小時候，每次爸爸對姐姐們和我發脾氣時，總會大聲從一數到十。這是他和許多父母用來鎮定自己的策略，同時也利用這段時間想想下一步該怎麽辦。
我改進了這個方法，加上呼吸的運用。你隻要這麽做：當你感到生氣時，長長、深深的吸一口氣，同時大聲對自己數一，然後在吐氣時放鬆全身。數二的時候重複這個過程，就這樣慢慢數到十(如果你真的很生氣，就繼續到二十五)。你這麽做等於清除心靈，做一個迷你的打坐練習。數數和呼吸的組合讓人放鬆，等人數完時，氣也全消了。肺部增加的氧氣，以及生氣與練習的時間差距，讓你變得更心平氣和。它幫助你把“大事化小”。這個練習對壓力或挫折也同樣有效。隻要覺得心情不對勁時，就可以試一試。
事實上，不論有沒有生氣，這個練習都是休息一兩分鍾的好方法。我把這個策略融入了日常生活中，因為它讓我放鬆，我覺得享受。通常它都能讓我一生氣就立刻消氣了。