緊張的心情會導致沉重的心理壓力，從而破壞你的心情思緒和生活狀態，因此，在生活裏學會放鬆、學會消除緊張便十分重要。
心理壓力是指有機體內外環境的變化而導致人的生理上的變化和心理上的變化，主要表現在情緒的波動方麵。如有的青年因未能考取大學而自卑彷徨，感到低人一等；有的青年因為失戀而苦悶，甚至懷恨在心；有的人為自己的缺陷發愁，憂心忡忡，等等。這種自卑、苦惱、憂愁、懊惱便是心理壓力的種種表現。
造成壓力的原因是多種多樣的。
生活在過高或過低的溫度環境中，吃了變質食物，接觸有毒化學製劑等等，由於這種生理刺激物的作用，而造成身心緊張狀態是引起生理壓力和生理反應的主要原因。
受來自頭腦中主觀狀態影響人們對內心壓力的認識有所不同，造成心理方麵的壓力也有所差異。同是失敗和挫折，有人低靡不振，有的人則總結經驗，以利再戰。同樣受到他人無理指責，有人泰然處之，有的人則耿耿於懷。這種壓力源屬於心理性的。
社會生活和個人生活方式的改變都可以成為壓力源。
經濟衰退給人們帶來的失業、購買力下降；政治動**，極右勢力抬頭，恐怖活動給人帶來不安定感；城市擁擠，環境嘈雜使人高度緊張、焦慮、煩躁、易怒、乏力、心悸；一些突發事件，如核泄漏、艾滋病以及其它傳染性疾病，也給人類帶來不小的威脅和壓力。
放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理係統中，隻有肌肉係統是我們可以直接控製的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鍾的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。
放鬆可以通過呼吸放鬆、想象放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。那麽，是否需要放鬆?何時放鬆為好?除了壓力測試外，可以從身體、精神方麵了解自己；從身體方麵了解可以觀察飲食是否正常、營養是否充分、睡眠是否充足，有無適量運動等；從精神方麵了解可以觀察處事是否鎮定、注意力是否能集中、是否心平氣和。如果回答都是“是”，說明比較放鬆；如果回答大部分“不是”，那麽需要借助放鬆來調整。
放鬆訓練是一種自我調整方法。通過機體主動放鬆來增強對自我控製的有效手段。一般是在安靜的環境中按一定要求完成特定的動作程序，通過反複的練習，使人學會有意識地控製自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及治療作用。
放鬆訓練的方法有多種，下麵介紹兩種方法，讀者可以利用早上醒來或晚上臨睡前的幾分鍾時間練習。
放鬆一：想像放鬆
*選一個安靜的房間，平躺在**或坐在沙發上。
*閉上雙眼，想像放鬆每部分緊張的肌肉。
*想像一個你熟悉的令人高興、具有快樂聯想的景致、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。
*此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜、波光熠熠、一望無際、使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。
*隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，溶進環境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，隻有寧靜和輕鬆。
*在這種狀態下停留一會兒，然後想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圍是藍天白雲，碧濤沙灘。然後作好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜、全身輕鬆，非常舒服。
放鬆二：漸進放鬆法
*選擇一間安靜的房間，躺在**或坐在沙發上。
*寬鬆衣服，調整姿態，盡量舒服些。
*使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動腳趾，感覺如何?收緊肌肉，再放鬆，反複做幾次，記住緊張和放鬆時不同的感覺。
*左腳和左腳腕重複同樣的練習。
*收緊小腿肌肉，先右後左，重複緊張和放鬆。
*收緊大腿肌肉，先右後左。體會大腿緊張是怎樣影響膝蓋和膝關節的。
*再移到臀部和腰部，注意緊張和鬆弛兩種狀態的不同感覺。
*向上練習腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。
*練習前臂與手，抬起放下，握拳放鬆，先右後左，反複練習。
*最後到脖頸、麵部、前額和頭皮。
放鬆順序也可以自上而下，每天花幾分鍾時間練習，堅持下去必有收獲。