第一次運用四步法可能讓你覺得遇到了阻力，你總是在下意識地想緊緊抓住固有的習慣，隻因為是你以為設計就是這樣運行的。
那麽我來告訴你，永久性改變一種思維方式大約需要一個月的時間，所以要堅持下去，要有耐心，稍有疏忽時不要對自己太嚴厲。否則你將會陷入另外一種錯誤中去，用一個消極的想法代替另一個消極的想法是沒有好處的。
有時就是有這麽一個內心的批評者，就是在你的頭腦裏的一個有害的小聲音，它像個被施了法術的精靈，不停地在那裏吹毛求疵、抱怨、譴責。這種聲音的殺傷力是巨大的，它會隨時隨地播種懷疑，它總在說“是的……但是……假如。你知道自己在那件事情上是個廢物，事情會變得很糟，總是這樣。”
如果你放任這種思想肆意橫行，那麽你就賦予了內心批評者摧毀你自信、降低你自尊的權利。你必須學會讓內心批評者住嘴，並且永遠地與你保持距離，然後將思維轉到積極的事情上去。
這個辦法隨時可以用，而且立竿見影。雖然這中方法可能阻止不了消極的思想進入你的腦袋，但是你可以讓這類思想無力發揮其作用。不要害怕有消極的思想，知道它們的存在，但在個人意識裏決不給它們存在的空間，它們自然而然就會露出本來麵目：錯誤的想法，錯誤的觀念。
第126天：認識自己的思想
傾聽自我談話時，請你退回一步，仔細觀察，問問自己：“為什麽我有這樣的思想？它將把我帶向何處？它能幫助我感覺自信嗎？”
第127天：讓阻止自信的思想走開
當你認識到自己有消極想法時，使用停止思想法，打斷有害的思想，堅定地說“不”、“停止”、“走開”、“刪除”或者其他詞句或者言語，你可以自己選擇。如果環境允許的話，可以大聲說，當然，你也可以靜靜地說出來。
第128天：把有害的情緒擠掉
雖然人都無可避免地在不斷思想，但是你一次隻能有一個有意識的思想(如果你不相信，試試一次想兩件事情，那不可能)，所以當你想把有害的思想打發掉，那麽通常可以做的是立刻用另外一個思想來代替。
如果你一時想不到一個合適的想法，試著做一些斷言，如：
“我喜歡我自己。”
“我是一個強壯、有價值的人。”
“我現在這樣很完美。”
第129天：配合停止思想的動作
現在，再讓停止思想的辦法送你一程。當你將一個有害的想法放下的同時，試著跺踩你的腳，掐一下自己，拍一下自己的大腿，或者狠狠地敲一下桌子，等等。
當然，同時要記得保持理智，顯然，在一些時間和地點做這些事情不很方便，甚至會有威脅，所以要做出判斷。
第130天：用笑容打倒消極的情緒
在很多時候，自嘲不失為一個很容易改變情緒的好方法。當認識到有泄氣的想法時，你可以自己偷偷地笑，笑這種想法的荒謬。說：“就是這個想法呀？哈哈！”或者說：“哎呀，又來了一個。”然後自己在內心溫暖地笑笑。
第131天：心煩意亂時的好辦法
讓自己舒服一些，或者坐下，或者躺著。閉上眼睛，深吸幾口氣，想象有一個小人在你的頭腦裏將那些懷疑、焦慮、無用和自貶的想法打掃成一堆垃圾。當這些垃圾被收拾幹淨以後，將它們從你的嘴裏“吹出來”，“看著”它消失在空氣裏。
向自己保證，消極的思想不會再煩擾到自己！