學會用適當的方法同自己談話是一種精神活動。過去的想法和對未來的擔憂不是什麽好的話題。你應該學會像對孩子一樣同自己的心靈談話，充滿愛心地同它談話。
如果你強迫一個孩子坐下，他是不會坐的。一位好母親知道如何使孩子做她想讓他做的事情。做自己心靈的好母親，教給它積極的思維方式，那麽當你讓它安靜坐下時，它會做的。如果你任由消極的思緒蔓延，那麽它很快就會超越控製，粉碎你的自信。
現在讓我們來學習一種可以簡單地幫助你認識消極思想的辦法——四步法。這樣你就可以自己去選擇思想，不要讓其他人為你選擇。很快就能學會，應用起來也很簡單，經過一些練習，很快就能成為一種習性。
這四個步驟分別是：
1．要留心不斷在自己腦海中閃過的念頭。
2．停止認為自己不行、不能的想法。
3．代之以認為自己行的想法。
4．一直做下去直到這種想法成為一種慣性。
第120天：熟記四步法
四步法是我所知道的取得成功的最有效的一個辦法。如果說本書作為一個計劃沒有教會你什麽東西，但是至少我可以告訴你，如何生活的更好。
那麽就請大聲背誦，直至熟記。
第121天：換一種方式看世界
這種方式也許你經常聽到或看到：用心。用心是指注意自己在想什麽，感覺到了什麽，知道自己如何去應對人和事。
一旦你開始用心，你的情緒會變得更加平靜，也能更清楚地認識事物。你不再草率地說話做事。用心加深了你對自己和周圍世界的了解。這是建立自信自尊至關重要的一步。
第122天：用心體驗生活
用5分鍾的時間(自己計時)，隻做一件事情，並且將你的每個動作用語言描述出來。例如：
“現在我想拿起筆。
現在我正在拿筆。
現在我正在筆記本上寫字。
現在我放下了筆。
現在我合上了書。
現在我把書放到了抽屜裏。”
每天這樣做，一連做7天。剛開始可能覺得很奇怪，甚至認為沒有意義，那麽我來告訴你，你是在做用心練習並用心來體會生活。所以，無論如何做下去。
第123天：讓思想自由飛翔
7天的時間裏，每天花5分鍾的時間，讓自己平靜下來，傾聽一下自己內心的想法。不要打斷自己的思路，下意識地放飛思想。
剛開始你可能覺得困難，不受管束的心往往從一件事情跳到另外一件事情。當然，隻要你漸漸習慣這種專心思考的方式，這個過程很快可以逾越過去。
第124天：每個鍾點的練習
如果你有一隻逢正點報時的手表，那麽每逢正點報時時就停住手頭的工作，用1分鍾的時間練習專心，如果方便，你也可以閉上眼睛，傾聽自己內心的喃喃細語。然後再接著幹自己的事情。
第125天：記錄下困難和懷疑的影響
你有沒有這樣的感受？你總是在失敗後陷入苦悶和憂鬱的情緒，而很少去注意失敗本身對你造成的影響？比如你覺得立刻運用四步法很困難，但是卻沒有記下所有的原因。
然後你要做的是：注意一下，你接觸的人，或者遇到什麽特殊的事情，是否會對你產生影響，或者使你對自己產生一係列的懷疑。那麽就將重要的事情記下來。這對你有什麽新的啟發和幫助嗎？