陷入一種自以為受害的狀態難以自拔，對於一個渴望自信和成功的人來說，無疑是一個大忌。無論你感覺如何，作為一個成年人，你完全可以對自己幹每件事情的方式負責。隻有當你停止責備，展示你的寬仁之心，你才能贏得自信和內心的安寧。
那麽問題是，要原諒誰？當然是任何一個你認為使你的生活變成了現在這個樣子的人，包括你的父母或者監護人。你要意識到的是，他們也有父母，他們也是自己父母熏陶的產品，他們可能也為自信過低而傷過神，也經受壓力。那麽，現在你可以知道，如果他們傷害了你，可能是因為他們不知道更好的教育方法。
但是，要記住：寬恕並不意味著容忍已經發生的事情，除非你願意忍受任何發生的事情。你的原諒並不是為他們，而是為你自己。在你緊緊抓住苦難和怨恨不放的時候，你所傷害的隻能是你自己。
寬恕不容易。但是，如果你要長大成熟，要自尊自信，寬恕卻是必須的。這關係到你如何解放你自己。
第43天：停止所有的譴責
首先你要意識到譴責對於你而言是無濟於事的，如果你發覺自己在為自己之所以成為這樣而譴責其他人，立刻說“停止”，並且重複下麵的話，直到譴責的念頭消失。
“我，而不是其他什麽人，在為自己的生活負責。”
“從現在開始，我不再因為自己身上不好的東西而譴責任何人。”
第44天：列出曾使我受傷的名單
將所有過去傷害過你的人、讓你失望的人、欺騙過你的人列出一張名單。如果可能，再找一張他們的照片。在每個名字旁邊，寫下你把他們列在這張名單上的理由。
第45天：寬恕所有的傷害
在做一步時沒有必要太過激動和憤怒，將名單再看一遍，在你凝視每個名字時，看一下他們的照片，或者在腦海裏回想一下他們的形象，實在地感受一下你的傷痛和憤怒。然後，無論他們曾經對你做過什麽，或者你想象他們對你做了什麽，讓一切都過去吧。
真誠地說，“我原諒你。從現在開始，我隻付出愛。”要比繼續在傷害裏喋喋不休有意義得多。
第46天：向父親傾訴怨恨
想象你的父親或者男性長輩角色坐在空椅子裏，告訴他你過去一直沒有告訴他的所有事情：你的怨恨、挫折、絕望、等等。然後調換座位，你成為他，對你的說話做出反應，這樣一直不停地換椅子，直到你再也沒話可說。
第47天：向母親傾訴怨恨
對你的母親或者女性父母角色再做同樣的事情。
使用空椅子辦法時，記住：(1)這不是一次真實生活遭遇戰的演練，另外的一個人可能已經不在世了，這隻是幫助你擺脫使你沉湎於過去的沒有表達出來的感情的一種方法。(2)我們許多人已經不記得父母實際上的樣子了，隻是我們認為或者想象他們的樣子。
第48天：給自己一個強有力的信號
當然，一開始做這樣的工作會讓你覺得困難甚至痛苦，如果你覺得自己現在還沒有心情去原諒，那麽，斷言有一天，可能比你想象的時間要早，你會原諒的。這種斷言會給你的潛意識發去一個強烈的信息：
“不久，我就會原諒……(說出他或者她的名字)對我做的……(他們做的任何事情)，勾銷往事。”還是那句話：“我，隻有我自己，在為我自己的生活負責。”
第49天：原諒和解放自己
在原諒了所有的人之後，千萬不要忘記原諒你生活中最重要的人——你自己。原諒自己所有的缺點，原諒自己對自己的嚴厲，原諒自己有時沒有站起來自己為自己做主，原諒自己曾經帶給別人的傷害。
每個人都會有犯錯誤的機會，既然如此，大可以把犯錯看得灑脫一點，懂得忘掉一些不該記住的東西。一定要堅持總結經驗教訓，繼續前進。