這個練習將以一年四季變化為背景，讓你看到自己怎樣通過運動來降低體重。

和往常一樣，你先在椅子上坐好，讓自己放鬆，然後想象你穿越時空，來到一個美麗的小山村，現在是初夏，你在鄉間小路上走著，當你邁開步子的時候，你感到很困難，才走了幾步，你的腿就累了，呼吸也變得很急促，盡管是這樣，你告訴自己不能停下來，於是，你繼續往下走。

沿著這條小路走著走著，你覺得白天的變長了，原來已經正式到夏天了，太陽掛的更高了，空氣也變得更熱了，雖然現在走起來還是有困難，但是困難已經沒有開始是那麽大了，你的肌肉已經開始習慣這種運動，它們越來越結實了，現在，你一邊走一邊還可以欣賞路邊的野花，聽小鳥的歌聲。初夏的時候，你覺得走得很痛苦，現在，你的心情已經截然不同的，不僅不覺得痛苦，還覺得很開心。

在走的這個過程中，你感到自己的身體越來越苗條，越來越健康了。看看周圍的景色，樹葉的顏色開始變了，變成紅的，橙的，黃的，你已經來到秋天了，穿過這個秋天，你感到身體又更好了。

天空中的雲開始聚攏，緊接著飄雪，你知道自己已經進入冬天，去年你怎麽也不敢想象自己能夠在小路上滑雪，但是，現在你卻能很輕鬆很自然地做這件事，你的肺部有力的呼吸，為你提供足夠的揚棄，現在的你能夠連續做大量的運動，這些運動幫助你消耗了大量的脂肪，你的體重快速的下降，更重要的事，你的肌肉能夠進行大量的運動，能夠讓你在雪地上自由的下滑，這讓你覺得非常開心。

現在，春天來了，從南方回來的小鳥正在枝頭上唧唧喳喳的叫，到處都是盛開的花朵，空氣中也全是鮮甜的花香，你甚至還能聞到泥土的清香，走在這條小路上，你覺得自己也是新生命的一部分，回想起這一年來的努力，你為自己感到驕傲和高興，開始的時候你還在懷疑這到底有沒有效，但是經過這一年， 一點一滴的努力累加起來，現在你就看到明顯的效果了，這個結果告訴你，你的那些努力都是值得的。 現在，你意識到，運動應該成為你每天的生活中必不可少的一部分。

做好準備，你就可以用自己的方式結束這次練習。