在這本練習中，對花園的想象將幫助你明白身體的變化是一個需要付出很多努力，並且見效比較慢的一個過程。
和往常一樣，坐好以後，你就進入精神集中的狀態，在這種狀態下，你可以盡情發揮想象力，現在，想象出現在你心眼麵前的是一塊肥沃的土地，沒錯了，這塊土地就是你的花園。
你仔細的觀察這個花園裏的蔬菜和鮮花，一行一行的，一棵一棵得仔細瞧，這裏有你最喜歡的植物，你彎下腰來聞一聞這些花的味道，空氣中彌漫花香，各種顏色的花都有，你還能聞到泥土的氣息，感覺到溫暖的陽光，充足的陽光給你的植物帶來了生命和能量，這時，你看到一棵雜草，把雜草拔出來，你的手上粘了一些泥土，你感受著揉捏 泥土的感覺，這就是你的花園，經過你的一番努力才變成現在這個樣子。
但是，現在的樣子跟你理想中的樣子還有很大的差距，當然，比起原來沒人打理，雜草叢生的樣子，現在的樣子要強得多。
看著這個花園，你想到了耐心的重要性，無論是剛剛開始生長階段還是成熟階段都要時間一步一步來，不能急於求成。往地麵仔細看，你發現有一棵芽苗破土而出，過些日子，它就會開出一朵美麗的花，但是此時此刻，它隻露出一片葉芽來見陽光，不管你的願望有多麽強烈，它都不能馬上長大成型，如果你硬要把它從地裏拉出來，結果隻能使揠苗助長，當你看著綠色的西紅柿時，你很著急要它熟透，哪怕你拿來染料把它塗成紅色也是沒用的，它還是照樣沒熟。
在你的花園裏，事情緩慢穩步的發生，而且這些事情的發生要求你規律性的、穩定的工作。比如說，你得定期地給你的花澆水，如果你很長時間都不給它們澆水，它們就會死掉，到了那個時候，你澆 再多的水也沒用了。規律性的、穩定的工作意味著你總是需要做一些細小的事情，不需要一次做很多，但是每天都要做，每天做一點，就有一點的進展，過一段時間，這些效果就會全部顯現出來。
如果有幾個星期你忽視了花園，雖然不至於所有的花都死掉，或者整個花園都變成野草，但是，其中的一部分土地肯定會被野草占據，你的花也沒有原來長得好，因為你不給它們澆水，它們還得和那些野草競爭，它們需要肥料。盡管還沒到不能補救的地步，但是，你重新打理花園的時間越早，這個花園就會越好。
你可以任由這個花園自生自滅，你可以什麽都不管，你可以看著蟲子侵蝕你的花園而袖手旁觀，你也可以看著積水淹沒你的花草不管，盡管是這樣，你也不會失去全部，因為不管這個花園變成什麽樣，至少你都還有土地，隻要這些泥土還在，你的花園就還能種出美麗的花，種子可以收集，雜草可以拔掉，蟲子可以消滅，隻要泥土還在，你就還能夠種出美麗的花來。
無論什麽時候都不會遲，不管是你故意放任不理還是無心之失，任何時候你想拯救你的花園都不會太遲，關鍵就是你要去做，如果這個花園被破壞得隻剩一半的，那你就拯救剩下的這一半，到收獲的季節，你就能享受這一半花園帶給你的果實，如果整個花園都被毀了，那你就從鬆土，播種等重新開始。
對你的身體也是同樣的道理，就像植物不能揠苗助長一樣，你的身體也不能加速脂肪燃燒的速度，陽光、水分和肥料能讓你的身體以最快的速度生長，恰當的飲食和運動則能讓你的體重以最快的速度下降，但是，不管你的願望怎麽樣強烈，身體要減到理想狀態都需要時間和步驟。
如果你不按計劃飲食和運動，結果就像你不打理花園一樣，時間越長，結果就越糟糕。但是，不管結果有多糟，任何時候你重新按照計劃飲食和運動都不算遲，隻要你肯做就行了，當然，行動的越早就越好。
以後在你著急的想把體重降下來的時候，你就會發現這些想象還留在你的腦海裏，它們還能讓你明白這樣一個道理，要使一個花園保持美麗需要付出精力和時間，要使體重下降當然也需要你長時間的努力，而且，前階段的工作做好了，以後維護花園的工作就簡單得多了，同樣的，計劃開始階段的工作做好了，以後，就隻須保持了，困難的都在前麵完成了，後麵的就好說話了。展望未來，你覺得信心十足，你知道自己一定能夠做到想做的事。
做好結束的準備，你就可以以自己喜歡的方式來結束這個練習。