在學習少吃一點的過程中，你可能覺得有一種壓力在迫使你多吃。我們所受的教育都是要珍惜食物，所以，如果不把剩下的食物吃了，就會覺得浪費，下麵這個練習就是針對這種情況設計的。
舒服的坐下，用心眼想象你坐在餐桌旁，剛剛吃了一個美味的晚餐，看看碟子，你知道自己吃得很健康，吃的量也剛剛好，不多也不少，你對這種情況非常滿意，你覺得心情好極了。
但是，問題來了。
你的盤子裏還剩有食物，這讓你的好感覺一下子沒了，一個聲音在你耳邊回**“不能浪費食物，食物來之不易，浪費食物就是浪費別人的勞動，這是不對的”，你還想到，這個世界上海有很多的人正在忍受饑餓，還有很多的小孩想要得到的就是你盤子裏的這些東西，多年來的教育都在告訴你不能浪費，不管你是飽還是餓，都應該把盤裏的東西清幹淨。
留在盤裏的這些東西確實是個問題，扔掉實在是太浪費了，這個世界上不知道還有多少人每晚都是餓著肚子睡覺的，也許，有一天你所想要的就是現在擺在麵前的這些東西，也許，在將來的某一時候，你全部的願望就是得到一個現在你躺在你盤子裏的雞腿。
就在這些談論著浪費的聲音回**你耳邊的時候，有一些奇怪的事情發生了，你開始咯咯地笑。
你突然意識到，這麽多年來別人強加在你頭上的這些愧疚感是多麽的荒謬可笑。
現在，在你的盤子裏有多餘的東西，你不吃，那些饑餓的孩子也吃不到，他們隻能餓著肚子去睡覺，你吃了，不浪費食物了，可是，那又怎麽樣，他們也還是隻能餓著肚子去睡覺，也就是說，你吃還是不吃，跟他們挨不挨餓沒有任何的聯係，既然是這樣，你為什麽還要因為沒吃盤裏的東西而愧疚不已呢，幫助他們的真正途徑是給他們捐助或者其他的很多方法，而不是吃了盤裏的東西。
另外的那種提法，現在你所浪費的食物可能是你以後所希望得到的，就因為這樣，不管現在你多麽飽，都應該把那些多餘的東西吃下，這種提法一樣的荒謬，現在，你把這些東西吃下了，不浪費了，那又怎麽樣，到了以後某個時候，你想要的時候，你沒辦法得到，你不吃，以後想要的時候，同樣是得不到，這兩者有什麽區別，一句話，你現在吃還是不吃這些多餘的東西，這與以後想要這些東西時能不能得到完全是兩碼事，二者也是沒有聯係的。
事實就是，食物買來了，做好了給你吃，這些食物就不可能給那些饑餓的人或者是給將來的你，這些食物放在你的盤子裏，唯一的用處就是供你吃的，除此以外，它們在沒有別的用途。
通過前麵的練習，你已經了解到，食物就是身體所需的燃料，適量的食物能給你帶來快樂，對你的身體是有益的，你也了解到，過量的食物則會對你造成傷害。現在，你盤裏的食物量過多，其中包含你身體所需的部分，你身體所需的那部分能讓你獲得快樂，對你的身體有利，但是，超出所需的那部分則是多餘的，多餘的那部分就是垃圾，垃圾應該去的地方是哪裏，就是垃圾桶。
如果你跟自己說“我要把這多餘的一點吃掉以免浪費”，那相當於在說，你的嘴是垃圾桶，你正在裝垃圾，當你把那些多餘的食物吞下的時候，你就變成了垃圾桶。垃圾桶的作用就是裝垃圾，所以，人們把垃圾投進去以後，它們不會受傷害，但是，你的身體不適垃圾桶啊，現在，你卻把垃圾裝進去了，那些垃圾當然就會傷害你的身體。
這裏舉一個簡單的例子，假設你開車到加油站加油，加油站推出優惠政策，加十升送五升，但是，你的車子隻有十二升的容量，當加到十二升的時候，油站的工作人員告訴你，加了十二升，已經加滿了，但是，你覺得不能浪費了那三升免費油，於是，你說還要加，可是油箱已經滿了。還能往哪裏加油呢，工作人員正在納悶，這時，你拿過他手中的家有管，把油倒在車的後座上，這個例子當然是誇張了，現實中當然不可能真的出現這種情況，但是，它卻很生動地說明了，一個人吃夠了以後，如果為了不浪費食物，就繼續吃，直到把桌上的東西吃光，這實際上是在傷害自己的身體，如果吃進去的食物超出身體所需，多出來的那部分並不能發揮作用，最後還是一樣浪費，隻不過浪費的形式不一樣而已。
所以，當你看著盤子裏多餘的時候，你心裏想“這些東西在買的時候就已經被浪費了，因為買得過多了，做的量過多了，一旦這些東西做好了放在我的盤子裏，它們的唯一用處就是供我吃，如果它們的量超出我身體所需，那麽多餘的部分就變成垃圾，如果我吃下這些垃圾，我就會變胖，那樣的話，為了把這一次集聚下來的能量消耗掉，我以後就不能再吃好吃的東西了”。
做好準備，你就可以隨時結束這個練習。