饑餓的時候，胃 有一種不舒服的感覺，這種不舒服的感覺是在叫人們去吃飯。有些人會把這種感覺當作警報，好像是什麽緊急的事，這個練習要告訴你的是不要把這種感覺看作是饑餓，更應該把它作為一種好的信號，這個信號說明你的計劃有進展。
舒服的坐下來以後，把注意力放在全身的感覺上。你的注意力能在全身各處遊走，當你的注意力集中在手上的時候，你能感覺得到手是溫暖還是冰涼，是幹燥還是濕潤，當注意力轉移到腳上的時候，你能感覺到鞋子是鬆還是緊，換句話說，你能把注意力集中在全身任何一個地方，並且在不同的地方會有不同的感受。現在，把你的注意力集中在右手的手指上，假設你希望手指能變得溫暖一些，那你就想象指尖在升溫，過一會兒，你就會覺得你的手指溫度升高了，由此可見，你能夠用意識影響感覺。
你的身體有兩種方法衡量是不是餓了，今天我們將通過其中的一種教你改變感覺。身體通過檢測胃部肌肉的收縮程度來告訴你是不是該吃東西了，如果你的胃是滿的、擴展的，它就會向大腦發出這樣的信息“我飽了”，如果肌肉收縮，它發送的信息就變成胃是空的，需要東西來填充。 如果一個人吞下了氣球，那麽開始的時候，他會覺得很飽，因為他的胃脹大了，但是當球裏的氣體都漏了以後，他就會覺得餓，實際上，這個過程他一點東西都沒吃，也就是說，是飽還是餓並不是由吃沒吃東西來決定的，隻是由胃部肌肉的舒展還是收縮來決定的，下麵你將學習怎樣處理這種感覺，從而控製胃 對食物的需求。
你還沒有吃東西，你的大腦檢測胃部肌肉，這時，你能感覺得到肌肉一張一弛的，他們發現胃裏沒有東西，再過一會兒，你還是沒進食，這時，把注意力集中在胃部，感受一下胃部肌肉怎樣檢測胃的情況，他們通過收縮和擠壓來檢測胃裏是否有食物，過去，你把他們檢測時所產生的感覺稱之為饑餓，事實上，他們不過是在收縮檢測，你的胃是在告訴你，它正在縮小，這就是你所希望看到的啊。你的胃變空了，這樣的信號並不是說身體哪個地方出錯了，這樣的信號其實是在跟你說，一切都很好，一切正沿著你的計劃穩步向前。
你的胃變空了，這就說明你的身體正在燃燒以前堆積的脂肪，在過去，你卻把這樣的信號當作是身體出錯的信號，過去，你總以為這個時候不吃東西就會是嚴重的問題，過去，你認為如果不趕緊吃點東西，可能就會有生命危險。現在，你的認識完全不一樣了，現在你再也不會認為那樣的信號意味著身體有問題，恰恰相反，現在你認為那樣的信號是好事，那樣的信號說明你的身體會變得健美。
你的胃部告訴你它正在縮小，過一段時間，不僅是你的胃收縮，你的身體也會縮小，所以說，你的胃裏的那種感覺並不是在跟你說，身體裏出了什麽問題，相反，它讓你更加明確自己所作的是對的，它讓你知道你沒有飲食過量，你沒有吃不該吃的東西。
這種感覺讓你很高興，這正是你的大腦想要得到的一種感覺，這種感覺說明了你正步入減肥的正軌，因為你很開心，所以吃飯的時候，你就會很小心，避免自己吃的過多。
這就對了，即使你結束了這個練習，退出了精神集中狀態，你也要讓這種成功的感覺繼續陪伴著你。