人類為了與自然變化相適應，必須“順四時而適寒暑”，因此，人們既要了解自然的規律變化，又要主觀能動性地適應自然的規律變化。
1．女人最需要的食物
番木瓜果此熱帶水果含有的維生素C比橘子多2倍。此水果經常食用能夠預防膽囊疾病。
亞麻仁麵包師經常以此堅果的亞麻仁作為香味和纖維質的添加劑。但是，科學家發現此小的紅棕色的核仁含有的雌性激素十分豐富，對乳腺癌的預防有良效。
豆腐含豆蛋白豐富的食物能夠降低膽固醇，並能夠強化骨質。若寬麵條配豆腐燒胡蘿卜等。
牛肉因女性有月經，因此容易貧血。血液中鐵元素不足容易引發疲勞。想要攝取大量的鐵元素，能夠多吃牛肉，牛肉含中鐵元素的含量十分豐富，並且不像羊肉含有過多脂肪。
甘藍對老年女性常患的骨質疏鬆症療效顯著。它含有的鈣、維生素D和E十分豐富，一些調查顯示維生素E對骨質的保護大有裨益。
2．紅糖藥膳輔助治療“女性病”
月經過多30克黑木耳，20枚紅棗，20克紅糖，一起煮湯服食。月經期每天1次，空腹，連服一星期。
月經先期可選30克黑豆，10克黨參，30克紅糖。一起煎湯，月經前飲服，每日1劑。於氣虛之月經先期適宜。
月經後期可選100克黑豆，10克蘇木，適量紅糖。加水燉至黑豆熟爛，去蘇木，加入黃酒適量飲湯食豆，每天1劑，分2次服食。通常月經後期適宜。
月經周期不定可選9克月季花，30克核桃仁，60克紅糖，60克甜酒。前三味水煎，去渣，甜酒衝藥液後飲服，經前服。
閉經15克紅花，250克黑豆， 120克紅糖。水煎，去紅花後，食豆飲湯，每天1劑。
崩漏200克紅棗，100克紅糖， 9克人參。三味共煎水服，每天1劑，分2次。
帶下若幹黑豆，適量紅糖。加水將豆煮爛，用紅糖調服，每天2次，每次服60克，15天為1個療程。適於脾腎虛帶下症。
妊娠惡阻韭菜汁、生薑汁、紅糖適量，煎二汁加紅糖飲服。每天2次，每次服60毫升。
乳少150克丹參，200克紅糖，兩味水煎服。每天1劑，分2次服。適宜於產後乳少並伴有血瘀腹痛者。3．給三十歲女性的建議
1：減輕精神壓力呼吸平穩當感情衝動時，會身不由己地屏住呼吸，或者呼吸短促，這隻會使精神壓力增加。
糾正姿勢精神壓力導致肌肉緊張，致使我們逐步拱肩駝背。趕快伸直，似乎肩上卸掉了一堆重物。
規範行為哪怕是在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。
2：不要急於起床早晨醒來後，仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，這可避免腰痛。
3：不乘電梯每天沿樓梯上下6分鍾，能使生命延長3年。
4：留心走路姿態散步時，挺起胸膛走一走，可極為有效的保持體形。
5：每天都要運動蹦、跳、蹲、站，扶椅背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持體形，改善血液循環。次數根據自己的情況而定。
6：收拾廚房吃完飯後不要馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再幹點別的活。總之，飯後強迫自己運動一刻鍾。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
7：切忌久坐看電視時做些簡單的運動，哪怕是坐在沙發上。有事時，不要喊別人幫忙，而是走過去。
8：多多交往善於交際的人比孤僻的人少生病。
9：笑口常開笑對增強免疫係統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。
4．女性保持體型美四法
快走散步和快走是減肥健身的最好運動之一，特別是快走。以步代車快步行走，隻要堅持不懈，便能收到很好的健身減肥效果。
慢跑每天堅持慢跑十分鍾，心率保持在每分鍾大約120次，便能收到良效。
深呼吸每天做深呼吸20次以上，盡量將呼氣和吸氣時間延長，用力收腹吸氣，盡力呼氣，稍停，再接著。每天堅持，即可使腰圍變細，且胸部結實豐滿。
“雲盤”落地兩腳分開與肩同寬，雙手經腹前上舉，過頂後分開，下運(手心向下)身體隨之蹲成馬步，再緩緩下蹲至兩手和臀部接近地麵，然後兩手和臀部緩緩上起，手心向上成馬步。每分鍾4～6次，做5分鍾。此法不僅能疏通經絡，而且能減少下腹部、臀部和腿部的脂肪。5．痛經的簡易療法
側身碰牆在離牆或樹約0．5米的地方，側身站立，將一個胳膊抬起，和肩平，彎曲肘部，由前臂和手掌貼在牆上或樹上，另一手叉腰，盡力把近牆邊的胯部靠攏牆或樹，這樣每天練幾十回。兩側交替做。特別月經疼痛時這樣做更好。
小腹貼牆站在離牆或樹0．5米的地方，麵對著牆，兩手在胸前互抱，抬起和肩平。讓小肚子盡量貼牆或樹，然後再離開，如此反複做30次。
叉腰擺腿兩手叉腰，一腿站穩，另一隻腿前後擺動20次，然後左右擺動20次，兩腿交替進行，幅度由小到大，先慢後快。
深膝蹲運動兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全身放鬆，站立時肛門極力收縮內提，反複做20次。
叉腰轉胯雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，先用兩胯左右旋轉20次，再前伸後仰30次。
伸臂抬腳兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣和抬起腳跟，然後兩臂自身前下落，同時深呼氣，腳跟落下。如此呼吸6～7次。留心深吸氣時一定要將腳跟抬起。
伸腿抬臂仰臥**，兩腿伸直抬起，兩手扶床，盡可能抬高臀部，兩腿盡量上翹，保持2分鍾後放下。每天早晚2次，最好在來月經前做。每次做20～30次。
膝胸臥位尤其是身體虛弱的女性，大多有子宮後變位，堅持練膝胸臥位矯正子宮位置，有助於調節盆腔壓力，解除盆腔淤血。
轉動腰臀站在地上兩腳同肩寬，兩手叉腰，拇指在後，微屈兩膝，放鬆腰胯，腰部自左向前向右向後轉動，每次轉動10～20次，每天2次。
按摩小腹部仰臥**，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部，先自上而下，再自左而右按摩，最好轉圈按摩，直至局部發熱為止，每天早晚2次。
6．孕婦怎樣平安度夏
清靜養神、心情愉快天熱易心情煩躁焦慮，火氣旺盛，孕婦應息怒、靜心、安神，使神經係統處於安靜狀態，心平氣和。
衣著宜寬大孕婦選擇棉織衣料為宜，要輕柔舒適，易散熱吸汗，降低體溫。衣著宜寬鬆，洗換要勤。最好不穿化纖類衣服，更不可穿緊身衣褲。此外，鞋以厚底布鞋為佳，不宜穿硬底或高跟鞋，也不要穿窄小的鞋子。
**的護理洗澡時應用溫水衝洗**，但揉搓**不可過度，以免導致宮縮。孕婦**因充血而豐滿，需要文胸的支托，應選用恰當的乳罩，束得不可過緊，不宜選用化纖品製作的乳罩，因為纖維絲容易將乳腺孔堵塞，致使產後缺奶。
**的清潔**清潔與否是宮內是否受感染的關鍵。**每天都要清潔，但要留心最好用清水洗外陰，少用或不用那些外陰的洗劑，避免坐浴。不要衝洗**，不然會破壞**的正常酸堿環境而導致**感染，甚至宮內感染。
要經常洗澡孕婦新陳代謝旺盛，汗腺的活動性增加，孕婦出汗較多，更要常洗澡，以保持皮膚清潔。洗澡時可用溫水控浴或淋浴，水溫要合適。洗澡時留心**和外陰的衛生，不要洗盆浴，浴後最好擦些爽身粉。
調節室溫，保證睡眠室溫以26～28℃為宜，室內溫度不要太低，空調的使用時間不宜太長，要留心通風換氣，保持室內空氣新鮮流通。使用電風扇時，不可對著孕婦吹。孕婦能夠睡涼席。睡眠時間要充足，因為夏天晝長夜短、悶熱，夜間往往睡眠不足，要保證1～2小時的午睡，睡眠時要蓋上被單或毛巾被。
飲食與營養孕期飲食應多樣化，防止偏食，應多吃蛋白質，維生素和微量元素含量豐富的食品。鈣和磷是胎兒骨骼生長所不可缺的微量元素。夏季多吃新鮮蔬菜水果，適量吃些瘦肉、雞蛋、魚及豆製品。西瓜能解暑止渴，可適當多吃。多飲水，孕婦若下肢水腫不明顯，適量喝些菜湯，以補充因出汗多造成的水鹽流失，保持水鈉代謝的平衡。留心飲食衛生，預防腸道傳染病。
7．揚長避短的孕婦食物
父母皮膚粗糙孕婦應常吃維生素A含量豐富的食物，如動物肝髒、牛奶、蛋黃、胡蘿卜、番茄及綠葉蔬菜、水果、幹果、植物油等。維生素A能保護皮膚上的皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩光潤。
父母頭發早白、枯黃或脫落孕婦應常攝入含B族維生素的食物，如動物肝髒、瘦肉、魚、麵包、牛奶、蛋黃、豆類、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及綠葉蔬菜，日後孩子的發質有所改變。
父母個子矮孕婦應攝入富含鈣及維生素D的食物，如蝦皮、大棗、蔬菜葉、蛤蜊、海帶、芝麻、海藻及牛奶、動物肝髒、蛋黃、胡蘿卜等，日後的孩子骨骼就會發育良好，個子相應長高些。
父母智力較差孕婦應食富含碘的食物，如海帶及海產品，以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺合成，以利腦的正常發育。此外，適當吃些芡實，可潤髒補腦髓。
父母有眼疾孕婦要經常吃富含維生素A的食物，可促進胎兒眼發育，使日後孩子的眼睛明亮美麗。
8．產後莫食燉母雞
產後缺乏奶水的原因很多，其中一個重要原因是產後吃了燉老母雞。
這是因為產婦分娩後血液中雌激素和孕激素的濃度明顯降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產婦產後食燉老母雞，因為母雞的卵巢和蛋衣中含有雌激素，因而使血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就此減弱，進而導致乳汁缺乏，甚至完全回奶。
雄激素具有對抗雌激素的作用。公雞睾丸中含有少量的雄激素。因此，產婦產後若吃一隻清燉的大公雞，連同睾丸一起食用，必定會增多乳汁的分泌。但若發現**不通，即**發脹而無奶時，切勿吃公雞發奶，不然會導致乳腺炎。
9．女性腰痛及防治
腰痛是一種常見症狀。很多原因可導致腰痛，未婚女子因為子宮口大小或子宮位置不正，行經時流血不暢，便導致腰痛，結婚和懷孕後，有些人的症狀可慢慢消失。症狀嚴重的可到醫院檢查治療。
女性產後，因臥床太久或身體虛弱，小便少，**充血，往往導致子宮後傾，壓迫盆腔神經，導致腰痛。後傾的子宮倘若是活動的，在檢查時能夠用手糾正，或作膝胸臥式運動糾正。倘若是固定的，需作組織療法或理療，有些症狀明顯，又不再生育，能夠考慮手術治療。
結婚後的女性，因為忽視**、生育和經期衛生，使細菌侵入**內，導致子宮頸炎、子宮內膜炎、輸卵管炎、卵巢炎，甚至擴散到整個盆腔形成盆腔炎，炎症形成的炎性包塊壓迫腰部神經也可導致腰痛。倘若是急性炎症，能夠用抗生素治療，慢性則可用物理療法，如超短波電療、紫外線、溫水浴等，也可用組織療法、針灸或用消炎藥栓塞等。
另一種是子宮內膜易位症。因為內膜移位到子宮以外的地方像卵巢、子宮肌層、結締組織等，月經時子宮腔以外的內膜也充血出血，又無出路，經血淤積，會加重腰痛。能夠用黃體槽或睾丸素治療，疼痛厲害的能夠考慮手術治療。此外，膜樣月經、下腹部腫瘤、結核、腎結石、工作時彎腰過久、經常性便秘等，都能夠導致腰痛，必須到醫院檢查，及時治療。
10．抗癌食品金字塔
大蒜
卷心菜
甘草
大豆生薑
具傘形花序的蔬菜
(胡蘿卜、芹菜等)
洋蔥茶薑黃
柑橘屬(柑橘、檸檬、橙)
全麥亞麻糙米
茄科植物(西紅柿、茄子、辣椒)
十字花科
(莖甘藍、花椰菜、抱子甘藍等)
燕麥薄荷芳香植物黃瓜
艾菊鼠尾草土豆麝香草細香蔥
羅馬甜瓜羅勒龍蒿大麥漿果
11．提高睡眠質量十八招
早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，晚上上床之後輕鬆入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的鬆果體早一點分泌褪黑激素，強烈的人造光也有同效。
鍛煉能縮短你的睡眠周期。倘若你是一個“夜貓子”，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期就會縮短，夜間早點上床睡覺，定會睡得很香，第二天起得也很早。
在夜裏適當升高體溫，也對睡眠有利。進行一刻鍾的桑拿浴或熱水浴，都可達到此效果。
白天睡覺最好不超過1小時，也不要在下午4點鍾以後睡覺，不然到了晚上會不倦。
食品和飲料中含有咖啡因，如巧克力、咖啡、茶等，在晚飯後最好避免使用，因為咖啡因會刺激大腦興奮而導致失眠。
晚上適當飲酒有利於入睡。但此睡眠通常時斷時續，且淺。酒精能防止褪黑激素的分泌，減少做夢狀態和身體進入深度睡眠的時間。
晚上少喝水，飲水過多會增加整個夜晚上廁所的次數，從而影響睡眠。
晚上睡前1～2小時吃一點點心。麵食、米飯等碳水化物會刺激胰島素的釋放，促進一種叫色氨酸的氨基酸進入大腦，它將被轉化成褪黑激素，能使人安然入睡。
在睡前1小時，停止強腦力活動，可看一些簡易讀物或喜劇，輕鬆一下大腦。你也能夠考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可改善睡眠。
隻有困了時才睡覺。床隻用來睡覺，不要在**看電視、吃東西、看書或玩耍。
倘若上床一刻鍾後仍不能入睡，索性下床。不要躺在那裏翻來覆去。呆在**，隻會讓你把床和失眠聯係起來。可讀一些愉悅的書籍。
把鍾放到看不到的地方。它隻會增加煩惱，使你不斷地盯著它看。
安裝一個隔音的窗戶，掛一個厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的，倘若做不到這一點，可戴上耳塞以使噪音減少。
倘若早上陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。通常早上醒得早，是因為陽光穿過窗戶所致，影響了最深層次的睡眠。
除非有要緊的事，晚上最好將電話關掉，早上再打開。以免在午夜或清晨被意外的電話滋擾。
嚐試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。
每天早晨在同一時間起床，以便形成穩定的睡眠規律。
12．睡姿影響孩子美醜
睡姿影響著麵部、頭部。習慣仰睡的人，通常麵部呈扁平形，後腦勺扁圓，就連兩隻耳朵也比通常人外張得厲害。而習慣朝一個方向側睡的人，麵部則明顯不對稱，後腦勺凸出。睡姿也影響體形。習慣仰睡的人，通常背直胸挺，但兩腿難以自然並攏，因此，行走時難以成一條直線。兩側睡的人，多有斜肩，很多人還有含胸堪背的體態。偏於側睡的人，則很多兩肩不對稱。睡姿對體形的影響，關鍵期是在3歲以前。這個時期形成的體形也就是將來的基本形態。通常一個月內的新生兒要進行打包，最好給嬰兒穿衣服不要過早。打包可拉直嬰兒的身體，避免腰彎或羅圈腿。經常變換孩子的睡姿十分重要。除了不要使孩子匍匐著睡覺外，還應采取仰麵，左右側身等多種姿勢混睡。同時，還要時常留心觀察孩子的體形、頭形和麵部，倘若發現有明顯不對稱的部位，應采取與其習慣相反的姿勢加以糾正。例如，發現孩子的後胸勺有凸起現象，可讓孩子以仰睡為主，並調換一個質地稍硬的枕頭，枕頭不宜過高。哪怕到了孩子上小學、初中時才發現他因睡覺姿勢使體形不協調，隻要及時糾正，持之以恒地堅持下去，也能收到良好的效果。
13．睡眠不足：兒童近視另一禍首
眼科專家研究表明，低度近視形成與遺傳並無明顯關係，而與兒童睡眠的時間關係密切。兒童近視的發病率從小學四年級開始增多，到小學六年級至初中二年級時，發病率呈明顯的上升趨勢，以後趨緩。因此，專家們認為，青春前期是近視眼形成的高峰期。
青春前期的兒童大多為12～13歲，他們功課緊，經常考試，又麵臨中考、考重點學校的壓力。因為學習緊張，使得學生的睡眠時間明顯減少，很多學生經常學習到深夜才睡覺，嚴重影響了休息和健康。
研究顯示，眼睛局部交感神經和副交感神經的功能失去平衡，是形成近視眼的病理基礎。因為兒童睡眠不足，可導致全身植物神經功能紊亂，必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經，從而導致眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視眼的形成。14．四種睡眠習慣要不得
睡“回籠覺”若晨練回到家又接著睡覺，既影響晨練效果，也於保健不利。睡“回籠覺”，對不利心肺功能的恢複。因為晨練以後心跳加速。精神亢奮，難以入眠，而且，在晨練時發生的代謝物如乳酸等難以清除，睡“回籠覺”反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
嗜睡有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡與老人的血管硬化有關，睡眠多的老人，比睡眠少的同齡人，突發心髒病的幾率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
睡眠儲存人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有什麽幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，也無益健康。
預支睡眠有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但因為生物鍾紊亂所致不良後果是不能避免的，白天困倦，精力難以集中，失眠，不能入睡。
15．有助於睡眠的十種食物
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量豐富，其含量在所有穀物中獨占鼇頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經物質——五羥色胺，暫時抑製大腦思維活動，使人困倦。此外，小米中澱粉含量豐富，食後使人有溫飽感，能夠促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼其味甘、性溫，有補心益腦、養血安神之作用。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，有益於改善睡眠。
水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體發生一係列的生化反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。法國著名作家大仲馬就愛在睡前吃水果，用以抑製寫作後興奮的神經。
蓮子蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養心安神之作用。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿，芸香甙等成分，有鎮靜作用，可促進胰腺胰島素的分泌，使人入睡。睡前可將蓮子用水煎，加少許鹽服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚其味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。《隨息居飲食譜》記載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。”常用來治療陰虛陽亢所致眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，放陶瓷鍋內熬成膏，加適量蜂蜜調勻貯存，每次1～2匙，溫開水衝服。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。睡前嗑一些葵花子，能夠加快消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃味甘性溫，是一種上佳的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，有補五髒、益脾胃、養血安神之作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚療效顯著。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜具補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之作用。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取50克蜂蜜，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，能夠催人入睡，對老年人尤為適合。
16．辦公室裏的“午睡經”
千萬莫“趴睡”傷害神經中午趴在桌上睡，手臂被頭枕著壓得又經又麻。如果不加以留心，長久就會演變成神經麻痹。
影響消化午飯後，較多的血液就要進入胃腸道幫助消化，“趴睡”會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等。
午睡二要素時間從下午1時開始，人體進入一天中感覺最為疲乏的時刻，這對午睡對補充體能最有效。午睡時間不宜過長，40～60分鍾為宜。
地點最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也能夠選擇幾把舒適的椅子拚在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上麵，腿盡量伸展地放在椅子上，使下半身徹底放鬆。留心不要著涼。
17．五天戒煙法
第一天比平時早起半小時，喝兩三杯水，洗個澡。早餐隻吃些水果和果汁。早餐後做幾個深呼喚練習。每次想吸煙時就喝兩三杯水或果汁，做幾次深呼吸動作。不要到吸煙者的環境中去。
午餐要清淡1份蔬菜沙拉，1份湯，1份辣汁菜丁，1個果醬餡餅，一杯果汁。午餐後一定要散散步。晚餐也要清淡。不要閑呆著，不要坐著看電視，不要躺靠在沙發上，不要喝酒。
第二天空腹喝兩三杯水，然後做幾次深呼吸練習，早餐(水果、果汁)後徒步去上班，或者是徒步走一段路。然後按第一天的規律生活。想吸煙了，就做幾個深呼吸，喝些水和果汁，把吸煙的欲望壓下去。
第三天飲食規律不變。不要吸煙，要有毅力，下決心戒煙。
第四天吸煙的欲望正在消失。生活規律和飲食製度不變。
第五天對所取得的成功感到滿足，對自己的意誌力充滿信心。遵循前四天的生活規律和飲食製度。
18．中藥戒煙四方
中藥戒煙湯魚腥草300克，地龍、遠誌各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每天1劑，分5次飲服。
中藥戒煙茶魚腥草250克，水煎當茶飲。每天2劑。
中藥戒煙糖藿香50克，薄荷、甘草各30克研粉過120目篩，調入葡萄糖粉20克，白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
中藥戒煙酒魚腥草60克，確定誌、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸1公升30度的白酒中，然後加蓋密封半月後飲用，每次服10～15毫升，每天8～12次。
19．戒煙者行為療法
丟掉吸煙用具諸如打火機煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
告訴別人你已經戒煙不要給你煙卷，也不要在你麵前吸煙。
寫下你認為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你“煙癮”犯了時能夠拿出來告誡自己。
為自己製訂一個戒煙計劃每天減少自己吸煙的數量。
為自己安排一些體育活動如遊泳、跑步、釣魚等，一方麵能夠緩解精神緊張和壓力，另一方麵能夠避免花較多的心思在吸煙上。
研究表明在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
當你有想吸煙的衝動時，能夠用喝水來控製事實證明，水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水，這會幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感打消吸煙的念頭，還能夠避免進食過多所致體重增加。
若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等症狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但能迅速緩解煙癮。非尼古丁藥物療法，像Zyban(載班)通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方麵的有效性是常規方法的2倍。
20．巧服湯藥數法
湯藥是中藥最普遍、最常用的一種服用形式，通常是每天2次，早晚各服一次，也可每天3次，早、中、晚各服一次，但根據治療需要，有時還可分為下麵10種具體服用方法。
飯前服通常病位在下，應服在飯前，如肝腎虛損或腰以下疾病，這樣可使藥性容易下達；治療腸道疾病，也宜在飯前服藥，因此時胃是空的，服藥後，大部分藥能直接和消化道黏膜接觸，能夠很快地被吸收並收到療效。
飯後服若病位在上，應服在飯後，如治療心肺胸膈、胃脘以上部位的病症，或對消化道有刺激作用的藥，這樣可使藥性上行；毒性較大的藥，也宜在飯後服，以避免吸收太快而導致中毒。
頓服指用藥性強烈的藥製成的小劑量湯藥，要一次服完，目的在於使藥物在不傷正氣的情況下，集中藥力，發揮其最大效應，如通便、化淤血等。
頻服凡咽喉病、嘔吐病者，宜采用多次頻飲、緩緩服用，使湯藥充分接觸患部，能較速見效。
空腹服凡滋補的湯藥，宜早晨空腹服用，以利充分吸收。
睡前服安眠鎮靜的藥，宜睡前服用。此外，有積滯、胸部病者，服藥後宜仰臥；有頭、腦、耳、眼病者，服藥後宜去枕而臥；有左右兩肋病者，服藥後要左右側臥。
隔夜服主要是指驅蟲藥，在睡前服一次後，第二天早晨空腹再服用一次，促使腸道蟲更易被麻醉或殺死，以便排出體外。
涼服通常是指解毒藥、止吐藥、清熱藥，均宜涼眼。涼服有兩種含義：一指寒性藥劑涼後服，如治療大熱病者；二指熱性藥劑涼後服，如治療真寒假熱病症。
溫服把煎好中藥冷卻到35℃左右服。凡平和的藥、補益的藥均宜溫服，使其益氣，增強補益的功能。
熱服凡傷風感冒、解毒驅寒的藥，宜趁熱大口服下，以收到發汗目的，祛寒、通血脈的藥也是如此。
21．嬰兒巧防腹瀉法數種
嬰兒腹瀉是一種常見病，嬰兒腹瀉四季均可發病，常因外感風邪，乳食不規律，久病脾虛，導致脾胃功能失調，導致腹瀉。民間運用填臍法治療嬰兒腹瀉，效果很好，現簡介如下：
(1)車前子3份、肉桂2份、丁香1份，研末備用。每次取散粉2克，放於臍中，貼上烘熱的紙膏藥，每隔2天換一次。適合小兒脾虛久瀉症。
(2)肉桂3克、幹薑5克、細辛1克，混合研成粉末。適合小兒腹瀉。
(3)丁桂散。丁香、肉桂各等量，研末，取少許唾液調敷臍中，3天換一次。
(4)清涼油。小兒腹部受涼導致寒瀉，用清涼油少許塗擦肚臍眼及尾骨，一日2次。
(5)胡椒粉。胡椒研成粉末，再加少量白芷，放在肚臍上，以裝滿肚臍眼為度，然後用膠布封臍。手掌在肚臍部按揉3～4分鍾左右，隔日或隔兩天換一次。此法適合寒瀉、傷食瀉、久瀉不止、脾虛等症。
(6)用酸石榴3個，剝去皮後用幹淨紗布包好，擠出石榴水，放在勺裏，用小火熬成糊狀汁，然後把它攤在一塊小紗布上，趁熱貼到肚臍上，3小時左右即可止瀉。此法成人也可采用。
填臍法是中醫外治法之一。它具有簡便、安全、療效顯著等優點，特別對吃藥怕苦、打針怕痛的嬰幼兒來說更是理想的治療方法。
22．巧飲藥茶
清熱解暑茶夏日天氣炎熱，暑濕重，選用清熱解暑的中草藥，如青蒿、銀花、荷葉、藿香、佩蘭、甘**等泡茶，有清熱解暑的性能。
散結通便茶熱結便秘，食物積滯，腹脹，能夠中藥番瀉葉3～6克泡茶飲用，但孕婦及體弱者不要服。
清肝明目茶肝陽上亢，頭痛眩暈，可以用桑葉、**泡茶；麵紅赤者能夠用炒決明子、青葙子、夏枯草泡茶；高血壓病人經常用決明子、甘**、夏枯草泡茶服用，有很好的療效。
感冒預防茶外感風寒，頭痛發熱，感冒剛開始時，能夠采用生薑、紅糖泡茶。
利咽止痛茶肺熱聲啞，痰熱咳嗽，可以用胖大海、木蝴蝶泡茶；咽痛能夠用薄荷、桔梗、玄參、甘草泡茶飲用。
23．巧防治胃腸炎
(1)取茶葉10克，大蒜6克，食鹽3克。先把大蒜搗爛成泥，再放茶葉、食鹽稍搗均勻，放鐵勺內文火炒6分鍾左右，然後取出，用開水約200克衝泡，加蓋燜，待溫度降至40℃左右倒出服之，藥渣可再加開水150克衝泡服用一次，如上法。
(2)綠茶、幹薑絲各3克，放入瓷杯中，以開水衝泡，蓋好蓋溫浸10分鍾，代茶頻頻飲用。可治療急性腸胃炎、煩躁不安等症。
(3)將茄子洗淨，一頭縱切四開，一頭連著，蒸熟蒸透，冷後撕成條，用適量大蒜泥、薑末、醬油、香油和醋調拌均勻食用，可預防胃腸炎的發生。因為茄子具有清熱解毒、寬腸利氣的作用，大蒜則有很強的殺菌作用。薑是健腸胃的良藥，醋能增加食欲，夏秋季節若常吃此菜，將會大有益處。
24．老年人尿頻巧食療
對待老年人尿頻，首要是補腎固陽，在日常生活中，可采用簡易可行的食物療法。
(1)小茴香適量加鹽炒後研粉，將糯米蒸熟後佐茴香粉吃，每天吃50克左右的糯米團。
(2)豬肝洗淨，和黑大豆、糯米煮熟吃。
(3)豬腰子或豬大腸煮稀飯吃。
(4)羊肺一具洗淨切塊，與少量羊肉同燉，酌加食鹽，分次服食。
(5)烏魚肉、兔肉按常法燉湯食用。
(6)雄雞腸洗淨切碎炒菜吃。
(7)核桃煨熟，每晚臨睡前吃2個。
25．花露水巧用
(1)夏天蚊蟲較多，經常會被咬傷，若是被蚊蟲叮咬後，在患處抹上一些花露水，具有止癢和加快消腫的作用。
(2)頭昏或醉酒的人，能夠在熱水中滴幾滴花露水，然後用毛巾蘸水揩麵擦身，有清醒和止嘔的功效。
(3)在洗臉、揩身後，如稍許塗抹一點花露水，不僅能聞到令人感覺舒服的香味，而且能加快汗液的揮發，使人頓感身心清涼爽快。
26．日常生活巧健身
早上，從睡夢中醒來，一睜開眼睛就做伸展運動，向各個可能的方向伸展，這樣能幫助消除倦意，輕鬆愉快。
女同誌在梳頭時盡量將胳膊肘向上拉，活動肩關節，有助於避免肩胛骨突出，有助於增加身體的曲線美。
在收拾床鋪時盡量拉伸背、腰和腿部肌肉的韌帶。彎腰時要努力使背部水平，挺直脊柱。蹲下時兩個腳後跟不要離地，有助於防止腰、背痛。
每當上下樓梯時都要挺直腰板，踮起前腳掌，這樣能幫助增強腿部肌肉，促進血液循環，防止靜脈曲張。
從書桌下層抽屜裏取物時蹲下來，兩腳後跟不要離地，並挺直腰、背。
上下班時盡可能走路，路遠必須乘車時應盡可能站著，並隨時調整身體的平衡。站立時要挺胸收腹，使兩肩胛骨收攏，頭頂向上意念頂到車廂頂棚。這樣可能增強腹肌，挺直脊柱，舒展頸椎，對長期伏案工作的人有很大好處。
坐椅子時要雙膝並攏，動作應盡量慢些，並去掉架“二郎腿”的習慣。
27．推遲衰老的竅門
倘若老年人能精心安排衣、食、住、行，就能夠推遲衰老。
衣老年人要穿得美和俏，增加活力，既有助於身心健康，又能給老年人一種良好的自我暗示，讓生活充滿輕鬆、活潑的氣氛。這樣，使老年人在精神上得到**，少得疾病。
食老年人應少吃多餐，吃加餐，在早午之間，睡前2小時各加小餐，加餐所吃的東西要清淡。我國唐朝名醫孫思邈堅持少吃多餐活了142歲。前蘇聯一位老太太堅持每天5餐活了140歲。
住老夫妻適合獨居，獨居能夠保心安，既能夠避免與下一代、下兩代人間發生不必要的矛盾，又能夠在小天地裏得到安寧和舒適。獨居老人既要料理生活，還得工作學習，凡事力爭自己動手，對生活充滿希望。有時晚輩來看一趟，能夠興奮一場，在孤獨中又有不孤獨。
行人老腿先老，老人要多走步。步行應快慢交替，鍛煉腿部肌肉，祛病延壽。快走加快了氧氣消耗，增強心髒功能，有助於中樞神經興奮，去除憂鬱，慢走能夠緩和人腦和身體的緊張狀態。快慢交替步行，有張有弛，對身心健康大有裨益。
28．巧治痔瘡
(1)若是感覺痔瘡將要發作時，先用溫水清洗肛門處，然後取適量牙膏，用手指塗於患處，深部塗一點更好。每天3次，通常一天後見效。以薄荷牙膏為最好。若有反複，仍按上法進行，通常性內、外痔可完全控製不發作。
(2)取蜂蜜250克、香油250克、柿餅520克。用香油炸柿餅至七成焦黃，撈出冷涼，搗碎分3等份，剩餘香油分3份，蜂蜜分3份。每天晚上用白開水衝服1份，連服3晚。如半月後未見好轉，可再配料接著服用。
(3)用高粱殼50克左右，加水熬1小時後，出湯藥1500毫升，在一天之內分3次喝下。僅用兩天時間，便可止住痔瘡出血。如再鞏固治療3天，可保半月不犯。
29．耳道進水巧排除
遊泳時耳朵很易進水，若不趕快排出，既影響聽力，也容易患外耳道炎或中耳炎。下麵介紹3種能排出耳朵內水的妙法。
負壓法倘若左耳進水，可用左手心用力壓在耳朵上，然後猛力抬起，使耳道外暫時形成負壓，耳道裏的水就會流出來。
吸引法用脫脂棉或吸水性強的紙，做成棉棍或紙撚，輕輕地伸入耳道把水吸出來。
重力法倘若左耳進水，就把頭側向左邊，使勁拉住耳朵，把外耳道拎直，然後右腿提起，左腳在地上跳，水很快就會因重力關係流出來。
30．巧治胃痛
(1)胃痛時，用雙拇指按揉患者雙腿足三裏穴。足三裏穴在膝蓋下10厘米左右，脛骨外側一橫指處，待有酸麻脹感後持續3～5分鍾，胃病可明顯減輕或者消失。
(2)平時，被人們當作廢物扔掉的雞蛋皮，是一味醫療效果很好的藥物。它對胃弱、飲酒過多所致胃痛以及夜間突發胃痛等，都有一定療效。
先將蛋皮用水洗淨，甩於，掰碎，再放進大勺裏用慢火炒至全部呈黃色為止，然後取出來搗成粉末，包好備用。留心炒時不能炒焦，粉研得越細越好。
每次取半羹匙粉末，溫開水送服，每天2次，飯前服用。倘若連續服用時，每次用量可減至1／3或1／4匙為宜。
31．巧治鼾聲幾法
避免平躺平躺是最易打呼嚕的姿勢。美國獨立戰爭期間，為防止士兵打呼嚕，在他們睡衣背後有個小口袋，裏麵放入鐵球，以防平躺，這方法一直沿用至今。
利用枕頭把一隻枕頭放在下巴底下，使嘴閉上，再用手按住。這樣就能夠連睡幾小時而不打呼嚕。
自我暗示法打呼嚕的人首先要下決心：晚上一定不打呼嚕。再約定另一個人，一旦打呼嚕時，馬上叫醒。然後保持一段時間似睡非睡狀態。精神上控製住不打呼嚕，並使嘴保持緊閉狀態，過一會再入睡。經過練習就可不再打呼嚕。
32．巧消瞌睡法
在從事某項工作時，因為晚間睡眠不足，往往會打瞌睡。如何才能有效地驅除它呢?下列方法不妨一試：
(1)用舌尖在上頜處搔癢。
(2)咬緊口內上下齒中間的頰肉，直到疼痛。
(3)開口說話，即便聲音輕得隻有自己聽見也能清醒。
(4)用力緊壓雙膝，或將手肘用力推按椅子扶手。此方法能夠促進血液循環，使人變得靈敏。
33．喝醉酒巧解
(1)對於輕度或中度醉酒可用中草藥“枳棋子”和“葛花”各10～15克同時混煎讓醉者喝；對於重度酒醉，應及時送醫院搶救。
(2)催吐解酒用幹淨雞毛、筷子或用洗幹淨的拇、示指輕輕反複觸摩醉者的咽喉，刺激其嘔吐，要盡量把胃內殘酒嘔出。
(2)食物解酒除用濃茶、溫醋解酒外，還能夠用荸薺、梨子、青瓜、西瓜、白蘿卜、滾開水衝泡的綠豆茶、紅小豆或黑豆的水煎汁等均有解酒效果。
34．腹瀉治療小竅門
夏季吃太多的生冷飲食、瓜果，或夜裏著涼，導致寒濕腹瀉，可參考下麵幾個民間治腹瀉的偏方。
(1)鮮石榴葉30克，生薑1～2克，食鹽3克，煎湯2小碗，一日分2次服完。
(2)每次用溫熱的紅糖水送服胡椒4粒，日服3次，服1～2日可見效。
(3)取100克生薑(或幹薑30克)、5克茶葉、放入800克的清水中熬，煮開後轉小火，待水量熬至2/3時即可。然後把它倒入碗中加拌15克醋，分3次口服。此方治療腹瀉、腹痛的效果很好。通常服一二劑即可治愈。
這裏有必要為您補充說明一點，即腹瀉時不宜吃大蒜。因為受涼或食用沾有病菌的食物後，可導致腸內代謝紊亂，發生腹瀉。這時，如再食大蒜，大蒜素就會刺激腸壁，促進血管進一步充血、水腫，使更多的組織液湧入腸內而加劇腹瀉症狀。
(4)大米10克放鍋內炒黃後，加水一大碗，加紅糖10克、艾葉15克(鮮的30克)，煎開鍋數分鍾，離火待溫時一次服完。每天一劑，通常服2劑即可見效。
(5)新鮮白蘿卜葉120克，配陳皮30克，煎湯2小碗，一日分2次服完。服2～3劑，病可痊愈。
35．頭發巧保養
保養好頭發的關鍵在於洗、梳、理三方麵。
洗頭是保持頭發幹淨的主要措施，但應當根據頭發髒的程度決定。髒了不洗不好，洗得太勤對頭發也沒有好處。洗頭水的溫度以37～38℃為合適。
同時應留心，人的頭發可分為油性、幹性和中性，不論哪一種，隻有選擇適合自己頭發類型的洗發液洗頭，才能保養好自己的頭發。但使用某種洗發液一段時間後，宜改用另一種洗發液交替使用，這樣能夠摸索出哪一種洗發液對自己最為合適。
洗發不光講究洗發液的選用，也講究方法。通常洗發時不宜大量加入洗發液，並且不宜用熱水大力搓洗頭發，最合理的方法是每次洗發前，先用軟刷輕刷幾次頭發和頭皮，以刷掉部分不溶於水的塵垢、頭屑及死掉的頭發，並借此加速頭皮血液循環。此後再用溫水濕頭，加入少許洗發液，用柔力搓至起泡，然後等過一兩分鍾，讓洗發液起作用後，再用熱水徹底衝幹淨，最後用涼水衝一次，使毛孔收縮能夠減少脫發。頭發洗幹淨後，不要用毛巾用力搓發，這樣會使很多頭發折斷的，應用毛巾輕輕吸去多餘的水分，再用梳子梳理。千萬不可用刷子刷頭發，這樣會損壞頭發。頭發到了七八成幹即可梳理發型，用自然風或風筒的冷風吹幹為好。
梳頭能刺激頭發的血液循環，對頭發的生長有利。梳子的齒不要太尖、太硬，以免損傷頭皮。同時梳子要保持清潔。最好不要一家人合用一把梳子。
理發是愛護頭發的一項重要措施。剪發可保持生長的良好環境，同時還可刺激頭發的生長。
36．飲食小竅門
暖胃喜暖惡寒，飲食、喝水宜溫些，盡量少吃生冷的食物，這樣有助於胃腸的消化和吸收。飲食、喝水也不能太熱，太熱則傷咽喉、胃，常吃燙飯還容易得癌症。
軟硬食不好消化，筋韌和半熟肉更傷胃，胃弱者及老年人吃硬食極易患病。
早人體經一夜消化和吸收，胃腸空虛，早飯要早，晚飯也不宜遲。飯後多活動再睡，免得飲食停滯於胃，導致消化不良。
緩飲食時緩嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體。不僅能幫助消化，而且有殺菌、抗病毒功效。
少飲食、喝水都不能過量，要少量多次。過量往往損傷胃腸，導致疾病。
淡飲食五味鹹甜苦辣酸不可偏亢，因為任何一味多了都會對內髒器官有所傷害，如：鹹多傷心，甜多傷。野，苦多傷肺，辣多傷肝，酸多傷脾。
37．巧治便秘數法
(1)芝麻、胡桃肉、鬆子仁各25克，同時搗爛加蜂蜜調服，早晚空腹服食。最適宜老年習慣性便秘。
(2)黑芝麻150克、杏仁100克、米150克，水泡後搗爛成糊狀，煮熟後加糖吃。
(3)牛奶半斤、蜜100克、蔥汁少量，一起煮熟，早空腹服之。適宜習慣性便秘。
(4)韭菜子炒幹研為細末，用開水衝服，每次服5克，每天服3次。
(5)習慣性便秘，大多是因慢性疾病引起，用馬鈴薯汁治療，效果較明顯。方法：取生馬鈴薯適量，用溫開水洗淨，放入容器中搗碎，用一塊幹淨紗布包上擰出汁液，每天早、午餐前各服一次，每次半杯即可。
(6)有習慣性便秘的人，可每天臨睡前及起床後各吃一個香蕉，如高血壓患者兼有便秘，可用500克香蕉，炒香的黑芝麻15克，香蕉去皮後拌芝麻吃，一天內全部吃完即可。
(7)用適量葵花子仁，搗碎後加溫開水一杯，調入適量蜂蜜，早晚各服一次，對通便有療效。
(8)將南瓜子炒熟去殼，加一些炒香的黑芝麻和花生仁，一同研細後再加入適量白糖，每次吃一湯匙，此方法除了可治大便秘結外，還可兼治貧血和營養不良。
通常地講，無力性便秘患者則應采取多渣膳食，以增進腸蠕動，例如青菜、水果、粗糧、生拌涼菜類；還可在膳食中增加湯水菜肴，以利糞便軟化；多采用含維生素B1豐富的食品如麥麩水、果汁、豆製品等，每天晨起空腹喝1～2杯淡鹽水，則可促進排便；適當多用些植物油，能夠潤腸通便；還可經常適量吃些產氣食品如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。
38．巧除腳汗
(1)白酒、葛根各15克，研末，用水煎後洗腳，每晚一次，連用5天，能使腳汗減少或消除。
(2)留種用的老絲瓜瓤，曬幹、去籽後就成了絲瓜絡。再用重物壓平，可剪成鞋墊，墊進鞋裏既暖和，又有一定彈性，還能夠去腳汗。
(3)每天把腳掌放在50～60℃的熱水中洗燙數次，每次15秒鍾。
(4)取烏海托品藥片30克搗碎研成細麵，用熱水洗過腳後擦幹，撒在出汗的部位。襪子也要撒上藥麵，在睡覺時也不要脫掉，這樣堅持4天左右，每天洗腳換藥，就可收到良好的效果。