一、環境適應與改造
1.適應環境
環境，包括氣候環境和地理環境。人倘若要健康長壽，就需要與環境相適應。古代有的生物，後來滅絕了，就是因為環境發生了改變，而它們不適應的結果。
中國傳統醫學十分留心環境、季節、氣候對人健康長壽的影響。中醫典籍《內經》提出的天人相應學說，指出：“人與天地相參也，與日月相應也”；並指出：“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”。要求人們要維持正常的生命活動，就必須與環境相適應。並提出了“春夏養陽，冬養陰”的養生原則，從積極合理的方麵來適應自然環境的變化以提高人體對環境的適應能力，以保證人體的健康長壽。
現代醫學在19世紀才認識到人與自然環境的密切關係，認為人類所以繁衍昌盛就是因為適應了自然環境以維持體內環境，是內外環境協調統一的結果。同時也認識到，疾病就是人與外界環境不相適應的反應，英國研究衰老和長壽問題的專家曾指出：任何病毒性疾病(包括流感)，都是周圍環境對人體的影響。由此，德國醫學博士赫爾曼·蓋森對休假旅遊的人發出忠告：“所去的旅遊目的地的高空濕度，遠距離時差，異國風味的飲食習慣是否適合自己?那些迥異環境所特有的病原體，我們的身體是否有抗體?那裏的環境對健康是有益的，還是會給自體增加負擔性危害?”前蘇聯一位研究長壽問題的專家指出：“從一個氣候帶旅行到另一個氣候帶，對50～55歲以上的人來說，是不會有什麽好處的。”其理由是：“當變換氣候條件時，人們迫使自己的機體在短時間內經受兩次長時間的應激。返回來之後，又得再次承受異地旅行所帶來的一切負擔。”由此，他說：“每次決定遠處旅行時至少應當征得醫生的同意，最好放棄那些對身體無益的冒險旅行。”
現代國內外的長壽健康老人的事例都說明，他們的長壽經驗之一，就是能長時間地對所居住的環境有經驗有規律地適應。2.改造環境
環境是圍繞著人群的空間，是直接或間接影響人類生活和發展的各種因素的綜合體。從人類防病抗老、保健益壽的根本利益來說，光是適應環境的變化顯然是不夠的，還必須改造環境，讓環境為人們更好地生存而服務。《素問·上古天真論》所說的“提挈天地，把握陰陽”，就有改造環境為人所用的意思。中國古書對植樹、種花、修池養魚、大掃除、辟園林於城中、防疫、撲蟲等記載，均說明我們的先人在幾千年前，就開始了改造自然環境，以求健康長壽的實踐。
隨著社會的進展，隨著工業化水平的提高，環境的汙染也越來越重，其汙染源與汙染物質也明顯地損害著人們的身體健康。由此，在世界範圍內發生了一門綜合性的新興學科——環境科學，專門研究人類的生存環境如何得到保護和不斷改善的問題，還成立了保護環境的世界性組織。因此，我們每個人都有責任與義務美化環境、保護環境，為我們的生存空間更加美好與繁榮出一份力，盡一份責。
二、空氣浴保健
空氣浴就是讓身體皮膚廣泛地、直接地接觸新鮮空氣來保健身體。人生活在空氣中，而空氣裏的溫度(氣溫)、空氣的流速(氣流，也稱作風)、空氣的濕度(氣濕)、空氣的壓力(氣壓)以及空氣的化學成分(如陰離子和陽離子含量)經常變化，為提高身體對外界空氣變化的適應能力，在生活的環境中有意識地進行空氣浴是健身的方法之一。
1.空氣浴的方法
做到盡量少穿衣服，或脫光衣服隻穿短褲，使皮膚廣泛接觸空氣，可在家中的陽台上進行，也可在戶外進行。空氣浴分為如下幾種，可循序漸進地進行。
1．暖空氣浴暖空氣浴的氣溫通常為20～30℃左右，剛開始鍛煉時間可短些，以後可慢慢延長。
2．涼空氣浴涼空氣浴的氣溫通常為15～20℃左右。涼空氣浴最好在夏季暖空氣浴的基礎上進行，鍛煉時間可短些，以身體不出現寒冷為度。涼空氣浴比暖空氣浴對人體的保健作用大。
3．冷空氣浴冷空氣浴要在涼空氣浴的基礎上進行，氣溫通常在14℃以下，但不宜低於0度。初練者每次不應超過5分鍾，鍛煉一周後逐漸加長時間，以6～20分鍾為宜，煉前、煉後均宜做全身的擦摩運動，以使皮膚發熱為度。在濕度過低時可配合體操、跳繩、跑步等健身運動進行，不可靜坐或站立不動。冷空氣浴的鍛煉最好在機體出現寒顫前結束。
2.空氣浴的保健效應
1．對環境的適應性通過空氣浴，可使人體適應外界環境，少患季節病。
2．電離子的作用空氣中的電離子，對人體的益處尤大，表現在如下幾方麵：
(1)空氣中的電離子進入呼吸道、接觸皮膚後可發生生理效應，刺激呼吸道及肺內大量迷走神經纖維，把興奮傳給延腦、迷走神經和呼吸中樞，然後擴散、波及延腦血管運動等生命中樞，導致各種相應的良好的生理效應。所以在國外有些病人在醫生的輔導下堅持進行空氣浴，治療心血管疾病、神經衰弱、神經紊亂、麻痹或**等收到了顯著的效果。空氣中的電離子還可促進鼻黏膜上皮細胞再生，恢複黏膜功能，防治萎縮性鼻炎等。
(2)空氣中的電離子進入血液循環後，可使紅細胞、白細胞、血紅蛋白、血小板等增多，因而有助於防治血液係統疾病，提高機體免疫力。
(3)臨床觀察實驗還證明，空氣中的負離子進入人體後，可使萎縮的神經興奮，腦的活動轉佳；並可提高肺的換氣功能，使呼吸係數增加；還可使血糖和膽固醇降低，促進胃液分泌；並可改善慢性腎炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症狀。
3．抗衰老作用科學人員測定，人們在室外的涼空氣浴中，皮膚溫度可降低1～2℃，脈搏減少4～8次，心髒負擔減少，血壓降低，有利於抗衰老與防治慢性疾病。
4．振奮精神，促進血液循環作用科學實驗和臨床實踐都表明，冷空氣浴能振奮精神，促進血液循環，促進新陳代謝，促進某些激素分泌增多，可起到增強機體的抗病能力和提高機體的免疫功能，並可改善呼吸係統和造血功能。對於防治動脈硬化、高血壓、感冒、咽喉炎、抑鬱症、凍瘡、哮喘、風濕性關節炎有良好的作用。為此，日本有以“冷療”為主的醫療機構。
3.空氣浴的留心事項
①空氣浴一定要因人而異、最好在醫生的指導下進行，千萬不可盲目亂來。
②大汗或身體過度疲勞時，不要進行空氣浴，因大汗時皮膚血管擴張、毛眼開張，這時進行空氣浴極容易著涼感冒。飯後一小時內也不要進行空氣浴。
③發熱病人、虛弱的幼兒、老人及有嚴重心髒病的人以及各種急症患者均不宜進行冷空氣浴。
④空氣浴最好在環境優美：樹木繁茂、花草莊稼叢生的地方進行，也可在江湖海畔空氣新鮮的地方進行，因為這些地方氧氣多，空氣中的陰離子也多，最不宜在人口稠密或氧氣少、陰離子少的地方進行。
三、曬太陽保健
曬太陽又稱日光浴。曬太陽的形式通常可分為兩種，一種是在生活、生產、體育活動中自然地進行，另一種是以一定的方式方法專門進行。曬太陽是一種既古老而又現代的自然保健療法。
1.曬太陽的保健作用
自古以來，人們就把太陽崇拜為神，太陽賦予地球上的萬物以生命，她溫暖和哺育著地球上所有的生物，她對人體有特殊的保健作用。太陽光是由紫外線、紅外線與7種可見光所組成，各有其保健功能，分述如下：
1．紫外線約占日光的1％～5％，對人體的保健作用有：
(1)可促進體內維生素D的合成，從而增進機體鈣磷的新陳代謝，增進骨質對鈣的吸收，有助於防治人體的缺鈣症狀。
(2)能增強身體的造血功能，使血液中的紅細胞、白細胞及血小板增加，有助於防治各種貧血病。
(3)有殺菌作用，通常細菌、病毒在陽光直射下十分鍾即可死亡，尤其是結核杆菌。所以在進行日光浴的同時，勤曬被褥，室內常開窗以透進日光，也是一種預防疾病的有效方法。
(4)有增強免疫作用，人體經紫外線照射後，對環境的適應性提高，可相對地增強免疫功能，使人難以罹患感冒。
(5)促使組織胺的形成，人體接受一定量的紫外線照射後，可使毛細血管擴張，並使其通透性增高，這時在體內大量形成組織胺類物質，並進入血液中，對治療末梢血管疾病有利。
(6)可使色素沉著，在人的皮膚中間分布著一層基底細胞，此細胞含有“黑色素原”，在紫外線的作用下就會變為“黑色素”，使皮膚呈現均勻的黑褐色。“黑色素”有保護深部組織免受熱的刺激，有排汗作用。有醫生用日光浴治療白癜風，收到良好的效果。
2．紅外線也稱熱線，約占太陽光的15％～70％，對人體的保健作用有：
(1)因為紅外線的穿透力很高，當皮膚接受紅外線照射時，一部分被皮膚反射出來，一部分透人肌肉內為組織所吸收，可促使局部血液和淋巴循環加快，有助於防治原發性下肢淋巴流阻塞與橡皮腿等。
(2)因為紅外線可使皮膚局部溫度升高，新陳代謝增強，細胞功能和抵抗力也增強，因而對於免疫功能增強、組織愈合、組織再生均有良好的作用。
3．可見光日光中所含的可見光也稱作七色光，其保健作用有使人感到舒適、食欲增加、並有解痙、止疼、消除緊張、改善血液循環等作用。
曬太陽能提高免疫功能的作用是顯而易見的，前蘇聯一位研究保健長壽的學者指出：“鍛煉身體包括幾個方麵，而主要的鍛煉因素是太陽、空氣和水……然而曬太陽更為有益，因為太陽光能夠使人防禦任何一種流感的感染，此外，它還能夠使人防禦其他70種病毒的感染。”德國免疫學專家、醫學博士赫爾曼·蓋森也明確指出：“與大自然接觸，都會形成一種自然的疫苗，千萬不要剝奪孩子們的此免疫訓練機會。”印度一位日光浴研究學者發現日光浴“具有使體質衰弱而易感冒者變得強健的功效，亦即能改善體質……隻要適可而止，日光浴是絕對有益的。”
2.曬太陽的方法
1．自然進行法可在生活、生產、體育鍛煉中穿適宜的衣褲自然隨意地進行，但應采取適可而止的原則。
2．直接照射法是一種專門曬太陽的鍛煉方法，應遵循以下原則：
(1)最好使身體皮膚直接**在日光下，也可穿短衣、**在日光下曬，還能夠穿長衣褲在日光下暴曬。
(2)姿勢：取臥位、坐位、站位均可，但切不可曬頭部，要戴草帽、白帽或用傘遮擋頭麵；不可曬眼部，如能戴墨鏡最好。曬時可隨意變換、調理方向與位置，有病變部位可多曬些時間。
(3)時間：裸曬的時間以10分鍾為限，穿衣服曬可增加到1～2小時左右，還應做到因人而異。曬太陽的時間通常最好在上午10時左右，下午3時左右，因為這時太陽光線中的紫外線較多，光熱合適。但因為地區不同、季節不同，曬太陽者可靈活掌握時間。
(4)地點：曬太陽最好選擇在地勢平坦、環境幽雅、避風向陽的地方進行，如天氣炎熱也可選擇在透散光的樹陰下進行。行動不便的人，可在向陽的室內進行，但一定要打開窗戶，因為隔著玻璃的陽光，起不到曬太陽的保健功效。
3.曬太陽的留心事項
①曬太陽不能急於求成，沒有曬太陽基礎的人，可先在弱光下進行，等皮膚適應日光以後，再在太陽光較強的時候照射；照射的時間剛開始應短一些，習慣了以後能夠慢慢延長。
②有出血傾向的疾病，如發高燒等急症，心功能不全者，日光過敏者，皮膚有丹毒、癤癰等炎症時，上述病例均禁忌進行日光浴。
③日光浴時應有一個好的心情，並避免在空腹、飽腹、疲勞下進行。
④三個月以內的嬰兒、女性在月經期和分娩後一個月以內均不宜進行日光浴。
⑤醫生認為不宜進行日光照射的病患者，更不宜進行日光浴。
四、冷水浴保健
冷水浴的鍛煉方法有多種，有冷水淋浴、冷水擦身、洗冷水澡、冬泳等。堅持用冷水洗臉、洗頭、洗腳叫局部冷水浴。實踐證明，堅持冷水浴有助於增強免疫功能、有助於防治疾病，還可健美和鍛煉意誌。
1.冷水浴的保健功效
1．能增強大腦神經係統的功能人體受到冷水刺激後，整個身體的血液循環和物質代謝也大大增強，於是就有更多的氧氣被輸送到大腦的細胞中去，從而可消除大腦的疲勞，頭腦會極其清醒和靈敏。正因為如此，國內外有很多學者名人直到晚年還堅持冷水浴或冬泳。
2．增強免疫功能常堅持冷水浴的人，其耐寒能力增強，免疫功能也隨著增強，很少患流感等時疫病。再者，冷水浴能提高機體體液的分泌，使腦垂體——腎上腺皮質係統的功能得到增強，從而增強了對疾病的抵抗力。
3．增強心髒血管係統的功能當身體受到冷水刺激後，為了抵抗寒冷，心髒血管、皮膚血管的收縮和擴張功能會得到增強，血液的微循環也會增強，這便能夠增強血管的彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，從而有助於防治動脈硬化、靜脈曲張、脈管炎、栓塞等疾病。同時，在寒冷的刺激下，心髒不僅加快了跳動的次數，也加強了跳動的力量，使心肌受到鍛煉，潛力增加，所以有助於防治心肌炎、冠心病，同時還能防治一些末梢血管病症。
4．增強呼吸器官功能常進行冷水浴的人可使肺活量明顯的提高，使呼吸深長有力，可吸入更多的氧氣和空氣中的陰離子，並呼出更多的二氧化碳，對肺部疾病諸如支氣管炎、喘息、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核、胸膜炎、矽肺等病有防治的作用。
5．能改善消化器官的功能堅持冷水浴鍛煉的人腹腔血液循環旺盛，腸胃蠕動增強，可使食欲旺盛，並對防治胃下垂、慢性胃炎、膽囊炎、胰腺炎等症有一定的幫助。
6．有美容的功效堅持冷水浴的人可使血色素增加、血液裏的常規細胞(紅細胞、白細胞、血小板)增加，皮膚富有彈性，所以冷水浴可使皮膚紅潤光澤、皺紋少、麵色好。2.冷水浴的方法
1．要循序漸進冷水浴開始階段，最好從溫暖季節開始，先鍛煉用冷水洗臉或擦身，然後再過渡到冷水浸浴或冬泳。水的溫度也要由高到低，通常是從15℃到3℃。持續的時間要由短到長適可而止，鍛煉後以覺得身體溫暖舒適為宜，切不可出現寒顫和口唇青紫。
2．鍛煉前後的準備在冷水浴前應先做做操、小跑步、或全身活動一下，使身體微熱但不出汗，再脫去衣服進入冷水中。浴後要馬上擦幹身上的水滴，穿好衣服，再做些暖身運動如做操、跑步、打拳，使全身發暖。但冷水浴前或冷水浴後切不可喝酒，因酒能使皮膚血管擴張，反而使身體散熱加快，對身體不利。
3．要因人而異不論采取哪種冷水浴的方法，都應顧及到自己的體質或病情，千萬不可盲目亂來，最好在有經驗的冷水浴老師指導下進行，有時還應征求醫生的建議。
4．要持之以恒冷水浴鍛煉還應經常堅持，這樣才能取得較好的保健效果，使體質增強。但冬泳不宜天天堅持，以每周3～4次為宜，每次時間也不宜過長。
五、熱水浴、微溫水浴與冷熱水交替保健
1.熱水浴
浸浴或淋浴時，水溫在42℃以上，稱為熱水浴；把手腳步浸泡在42℃以上的熱水中，稱之為局部熱水浴。
熱水浴的保健功效為可促進血液循環，可消除疲勞，使人感到舒適。但全身性的熱水浸浴或淋浴會使人血壓上升、心跳增快，故高血壓病患者、心髒病患者應盡量避免或慎用熱水浴，以防不測。熱水浴也不可長時間浸泡，凡水溫在42℃時宜浸泡10～一刻鍾以內；凡水溫在45℃以上時，浸泡時間應控製在5～10分鍾以內。
單用60％左右的熱水每晚泡腳10～20分鍾，水深至兩腳的腳踝部稍上為好。現代醫學認為，熱水泡腳，腳受熱水的刺激後能夠反射性地改善全身的血液循環，通暢全身氣血，對消除疲勞、改善睡眠、防治失眠、增強免疫力都有一定的功效。熱水泡腳還可刺激神經末梢，減輕腦部充血，對緩解頭痛、鼻炎有效，對於高血壓、動脈硬化、心血管病者也大有裨益。
熱水浸手可治偏頭痛。將雙手浸入手能忍受的熱水中20～30分鍾可治療偏頭痛。其原因是偏頭痛的出現通常是因為腦血管充血擴張、壓迫腦神經所致，當雙手浸泡在熱水中時，手部血液集聚，腦血流相對減少，便可緩解腦血管的膨脹，減輕對腦神經的壓迫，偏頭痛便可減輕或消除。再者，熱水刺激手部的神經末梢，如同中醫的針灸一樣，也可治療偏頭痛。
用熱水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐熱，通常病毒在60℃的條件下，30分鍾可被殺死。當感冒流行或患感冒時，用茶杯盛裝剛燒開的水，兩手捂住杯口(留心別被燙傷)，用鼻腔吸入熱水的蒸氣，涼了再換，每天數次。這樣，鼻腔內的溫度升高，使流感病毒在鼻腔便難以存活，而且，細胞內的溶酶體易於釋放蛋白水解酶，也會使流感病毒滅活。
2.微溫水浴
微溫水浴的水溫在25～34℃之間。此外所說的微溫水浴為保健微溫水浴，是指水溫較體溫稍高溫水浴，水溫要求在36～39℃之間。
以放鬆愉快的心情浸泡在溫水中20～30分鍾，有促進血液循環、鎮痛的作用，還有消除疲勞與緊張，讓神經得到休息及增進食欲的作用。微溫水浴對心髒、血壓作用的影響不大，故心髒病、高血壓患者易做微溫水浴。
3.冷熱水交替法
顧名思義，冷熱水交替法即是用冷水與熱水交替鍛煉的一種保健訓練。其方法是，先用雙手或健身器材從背部開始，然後是前胸、肚腹一直到雙腿、雙臂、雙腳、雙手及頭、臉的按摩與拍打，使機體溫熱起來。然後用熱水淋浴衝刷全身三四分鍾，使全身的肌膚，尤其是背部的肌膚，變得輕微泛紅。緊接著便是用冷水淋浴持續幾秒鍾。然後再在熱水下淋浴三四分鍾從容地享受熱浴的愜意，然後再接受瞬間的冷浴。這樣冷熱交替的淋浴兩遍或三遍後，抖去身上的水珠，擦幹全身，馬上穿好衣服後活動一下全身。
冷熱水交替法最好在早晨起床後進行。最適宜的人群為健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要征得醫生的同意或在有經驗的保健人員指導下進行，切不可隨便進行。
冷熱水交替保健法，是一種熱量調節與環境適應的保健訓練法。訓練的意義在於促使機體各種功能的活躍，血液循環加速，促進身體對氣候冷熱變換的適應，從而提高機體的免疫功能，喚醒機體自身抗病的潛能。這種冷熱水交替保健法，對於增強體質，預防傷風感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。六、居室環境保健
1.居室采光
陽光是人類生存不可缺少的條件之一。倘若采光不合理，光照不夠，人的視力便會疲勞，進而導致全身的不適與疲勞。因此，居室的選擇應盡量向陽。
光的強弱常用“勒克司”表示，按居室保健衛生要求，居室的自然光照度為50～100勒克司，倘若使窗戶采光口麵積與室內地麵麵積保持在1／8～1／10，通常就能滿足居室的光照要求。
搞好室內采光，不僅靠窗子，牆壁和天花板的潔白度也很有關係，因為潔白的天花板與潔白的牆壁能夠反光，可提高室內的明亮度，因此，在裝飾居室時一定要考慮到居室的反光效應。
2.居室的溫度
居室的溫度與健康極為相關，在溫度、氣流都正常的情況下，夏季居室的適宜溫度為21～32℃之間，24～26℃為最理想的溫度；冬季適宜室溫為16～20℃，16～18℃為最理想的溫度。但因為人們生活在不同氣候區，對室溫變化的適應能力也有所差異，如生活在熱帶地區的人比較耐熱，生活在寒冷地區的人耐寒力則比較強。當然，此適應能力是有限的，對健康而言，室溫在15～30℃為宜。
3.居室的濕度
濕度對健康的影響也很大。空氣濕度低於30％時，上呼吸道黏膜的水分會大量散失，會使人咽幹不適並會使呼吸道的防禦功能減低；空氣濕度收到80％以上時，會使人感到頭暈發悶。尤其在高溫高濕下，使人體的蒸發散熱受阻，時間一長會使人中暑；當低溫高濕時，又會使人感到異常寒冷。
因此，冬季在適宜的室溫條件下，居室內合適的濕度應是30％～40％；夏季，在適宜的室溫條件下，居室內的合適的濕度應控製在30％～70％這個範圍內。
4.居室的通風
開窗通風換氣，可把居室內的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各種有害氣體以及各種微生物、病原菌排出室外，讓新鮮空氣補充進來。開窗通風是做好居室衛生、預防疾病的重要措施之一。室內通風的時間視室內的溫度可適當掌握，通常不應少於30分鍾。開窗通風時間以早、晚為宜。早晨開窗，可消除一晚上的濁氣；晚上睡前少開一會兒窗可讓新鮮空氣進來，人會睡得香甜。
開窗通風不僅僅流通空氣、調節室溫，更重要的是可讓人更接近自然。因為人的免疫防禦係統倘若長期處於恒溫狀態就會麻木遲鈍，難以應付突如其來的溫度變化，倘若居室常通風就會增強機體的免疫係統，使之與外界相適應，不會因突然的氣候變化而誘發疾病。
現在空調器等先進的調溫設備進入家庭，因為安裝空調後必須要封閉室內外的空氣交流通道，才能形成室內“小氣候”，人倘若長時間處在這樣的環境中，乍出室外會很不適應，甚者會誘發感冒或中暑。還有，室內的自然空氣經空調係統反複過濾，會喪失大量負離子，可能導致人體生理失去平衡，出現頭昏、頭痛等血液循環障礙症狀。其次是空調器中的水凝槽為黴菌等微生物提供了適宜生長的溫度與濕度，可導致氣管炎和支氣管炎等呼吸道疾病。人們倘若長期生活在被細菌汙染的空調居室內，極有可能患上“空調器肺炎”。因此，家庭安裝有空調的居民，更應做到常通風換氣或常到室外去鍛煉。
5.居室裝修要防化學汙染
如今家庭居室裝修越來越講究，但其汙染問題也日益突出。研究表明，建築裝飾材料，包括各種塗料、油漆、塑料及各種黏合劑，其揮發的有毒氣體就達五百多種。如：牆壁上噴的塗料，常常含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物質；飾頂的石膏中，常常摻入石棉，而石棉微塵是導致肺癌的重要汙染物之一；膠合板、地板革、塑料貼麵、壁紙等裝飾材料，均含有甲醛和一些有機溶劑，能揮發出有毒的化學物質；油漆中含有鉛化合物，塑料百葉窗等均含有甲醛，其散發出的異味會對人體各個係統都發生刺激作用，並有可能引發各種病變；一些建築材料中還含有放射性物質，會對人體健康造成損害。因此，在居室的裝修時一定要選用低毒或無毒材料。居室裝修後，應開窗一段時間後再搬進去住。
6.居室要安靜
表示噪音大小的單位叫分貝。當噪音在30分貝以下時，環境顯得非常安靜，當噪音在50～60分貝時，環境就顯得吵鬧了。日常生活中的聲音通常在40分貝左右。
噪聲過強是一種公害，會打亂人的大腦皮層興奮與抑製的平衡，影響生理功能，損害健康。長期生活在噪音很強的環境裏，會使人感到疲倦、不安、情緒緊張和睡眠不好，甚至導致神經衰弱。因此，家庭居室一定要遠離噪音，家庭生活中也盡量避免發生不必要的噪聲。7.常到室外去走走
一些生理學家證明，長時間足不出戶地呆在現代化建築的居室內，會切斷大氣電場變化對人體的刺激作用，人的免疫功能會下降、也會陷入困倦和厭煩之中。而當大氣電場(天氣情況)發生強烈變化時，人們便會出現種種因不適應變化而引發的疾病。由此，住在現代化建築居室的人們一定要常到外麵去走走，以適應天氣(大氣電場)發生的強烈變化。
七、穿衣、戴帽、穿鞋襪的保健
穿衣、戴帽、穿鞋襪是為了適應環境，是人們生存的本能。穿衣、戴帽、穿鞋襪還與人們的健康密切相關，下麵分別述之：
1.穿衣
1．新衣服不幹淨很多的人認為新衣服幹淨，其實新衣服並不幹淨。因為從一塊布料製成衣服，再到顧客手中，中間必須經過裁剪、縫製、包裝、搬運、出售等過程，大量的灰塵、病菌、微生物隨時都可粘帶到新衣服上。其次，製衣廠為了保持產品的挺直或整齊，往往采用甲醛樹脂等化工原料對含棉纖維衣料進行防皺處理，這些物品對人體的皮膚極有危害。因此，在買到新衣服後一定要進行一次漂洗處理，這樣做對健康最為有利，如不進行漂洗就穿到身上，特別是內衣**，往往很容易造成皮膚過敏反應或疾病的傳播。
2．內衣一定穿棉製品因為化纖衣料吸水性能、透氣性能差；而且在摩擦時易發生靜電，冬天穿用時不貼身、保暖性能差；夏天穿用透氣不好，汗難蒸發；與皮膚摩擦時發生的靜電，對皮膚的健康極為不利。而棉製內衣既有良好的吸水性，還有良好的透氣性，與皮膚摩擦難以發生靜電，還貼身柔和，因此內衣一定要穿棉製品，以保持體溫調節與有利汗腺的分泌，對皮膚能起到小氣候的調整。
2.戴帽
戴帽與人體的健康也密切相關。中醫學認為：“頭為諸陽之首”是人體陽氣聚積之地。現代科學研究表明，人的頭部與整個身體的熱平衡有密切關係。頭部如一台散熱器，在環境為15℃時，從頭部散發的熱量占人體總產熱量的三分之一；在4℃時為二分之一；在零下15℃時為四分之三。因此，在寒冷的季節戴一頂帽子，不僅起到頭部的禦寒作用，也可起到全身的熱能的儲存作用。但到炎熱的季節，因頭為諸陽之首，頭部在太陽的直接照射下，頭部過熱，就會遏抑陽氣的蒸發，會使人眩暈或中暑，在炎熱的季節，戴一頂涼帽，便可起到遮陽的作用。由此，戴帽一定要既隨季節，又隨人體，對老人與小孩尤為重要。
3.穿鞋與穿襪
腳，通常人認為是身體的枝梢末節，不太重視。但對養生保健來講，腳部的保健作用卻十分重要。中醫理論認為，人體全身有12條正經經絡，而有6條經絡就起始於腳。現代醫學認為腳的位置遠離心髒，是循環係統的末梢，脂肪少溫度低。人的正常體體溫約36．8℃，而春秋兩季早晨的腳溫才約30℃。所以有“寒從腳起，熱從頭散”之說法，又有“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”之講究。現代醫學還證實，雙腳受涼會導致免疫力減退、導致感冒、氣管炎、消化不良、失眠等症。
穿鞋、穿襪是腳保健的有效方法之一。因此，人們在選用鞋襪時一定要選用那些既有保暖性又有排氣性的鞋襪。因為腳部的麵積不到人體總麵積的71％，但全身汗腺的40％左右分布在腳上，每晝夜可釋放200～300立方厘米的飽和汗氣。倘若汗氣不能從鞋襪內及時排出，會在腳內發生濕氣。濕氣對腳部最為不利，除了讓人不舒服外，還易於孳生細菌引發腳的皮膚病。此外，所選用的鞋襪還應比較寬鬆一些，以利腳部的血液循環。對於老年人而言，在選用鞋襪時，首先要考慮的應是保健性能、輕巧靈便、彈性好，其次考慮的才是裝飾性。路在腳下，選好鞋襪，走出人生的健康路。