行走與保健（上） 章節列表

作者：劉燁編著

正文

• 前 言
• 第一章 “走”上健康之路
• 生命在於運動
• 保健的適度運動原則
• 行走是一種有氧運動
• 全世界正在掀起行走的浪潮
• 第二章 行走的神奇效果
• 行走可提高人體免疫力
• 行走具有防癌作用
• 行走具有健腦作用
• 讓“糖尿病”滾開
• 攻克關節炎頑症
• 解除腰部疾患
• 解除背部疾患
• 行走，讓你的血壓降下來
• 有效防治心髒病
• 行走“排除”尿結石
• 經常行走，老年人不再“癡呆”
• 幫助癌症患者度過化療關
• 行走可預防“成人病”
• 行走可使人長壽
• 行走是緩解壓力的良方
• 行走為人類帶來精神上的愉悅
• 行走可提高生命質量
• 第三章 行走運動的科學方法
• 雙腳的功能
• 行走是一套複雜的身體係統動作
• 行走與跑步的區別
• 如何選購合適的鞋子
• 製定行走運動計劃
• 選擇科學行走時間
• 確定合理的行走路線
• 準備必需用品
• 檢查自己的身體狀況
• 做好準備活動
• 行走後的整理活動
• 行走運動的“530”法則
• 行走運動的“三五七”原則
• 做好行走記錄
• 與人同行
• 多種行走方式的樂趣
• 水中行走的神奇效果
• 注意補充水分
• 上班族的行走方法
• 老年人的行走方法
• 嗬護自己的雙腳
• 掌握行走時的脈搏頻率
• 科學使用走路機

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