1、你習慣了的地方就是最好的寢室

我們先來說“環境改變會使人睡不著覺”的例子。一個人之所以會陷入這種境況，是由於住在陌生的地方，精神上會感到不安，是由於平時的生活方式突然改變而引起的。此外，寢室的條件發生很大改變，它至少包括兩方麵的內容，即主觀的寢室條件和客觀的寢室條件。

主觀的寢室條件是指：隻要這間寢室不是自己習慣的寢室，就會睡不著覺。這是非常強烈的感覺。像有些人的寢室雖然非常小，裏麵放滿家具，但他已經習慣了，所以一旦他睡到寬敞的房間裏，就會不習慣，睡不著覺。這種例子非常多。由此可見，從主觀的寢室條件來說，隻有自己習慣的地方才是最好的寢室。雖然對於有些人來說，這是很可笑的條件。

2、你要想睡好必須注意臥室的八個條件

客觀的臥室條件與主觀的臥室條件完全不同，前者不是很難理解的特殊狀況。不管平時生活在什麽樣的環境裏，反正，客觀的臥室條件，就是容易使大家容易入睡的條件。從睡眠的科學立場來看，反是能令人安然入睡的寢室條件才是值得我們研究的對象。科學家協會對於這方麵曾做過各種調查與研究，發現臥室條件是有助於睡眠的重要因素。

臥室條件與愉快的睡眠有關的有以下幾點：⑴位置、⑵ 顏色（牆壁或窗簾）、⑶ 聲音（房間裏的人聲、屋外的噪音等）、⑷光線（屋內的照明、屋外的光線）、⑸溫度、⑹濕度、⑺通風、⑻其他。它們要使人一進到臥室裏，就會給人一種自然寧靜的感覺，渴望睡覺的魔力。其中臥室的顏色是非常值得研究的，顏色可以調節人們的心情。一般人喜歡把牆壁弄成白色，這是因為白色能給人一種清潔無色的感覺，但它屬於冷色係統，在冬天會使人產生寒冷的感覺。一般來說，紅色是表示活動，能使人興奮，青色能使人安定而沉靜，布置房間，應該參照這些結論，如新婚夫婦的臥室應布置的熱情一些，所以要想獲得良好的睡眠，上麵的條件應該好好考慮。

3、臥室是遠離白天活動的場所

獨立的臥室是一間能夠具有明確意識的臥室，這也是獲得愉快睡眠所不可缺少的條件，至於這間房子是否適合睡覺，那是另外一件事。我們想睡覺的時候，就會想到臥室，因此我們可以通過轉換意識來達到熟睡。為了轉換意識，我們當然希望白天的條件與環境有所改變。如此看來，專用臥室就非常理想了。如果沒有專用臥室，也應該設立時間製的專用臥室，即睡覺時間一到，這間房子便作為專用臥室。如果對這間房子作一些專門修飾，那就更好了。例如有人在白天把臥室作為客廳使用，若把窗簾拉下來，這時客廳的感覺就會消失，更不會象白天的活動場所。人在無形中就會產生睡意。

有人把臥室當作書房，如牆上掛著課程表或日曆等工作進度表，其實，我們應該把這些東西放到遠離睡覺的地方。窗簾要能遮住光線，把白天的生活完全排除在臥室之外。在感覺上形成完全不同的空間，這對睡覺非常有利。

4、臥室應該很安靜嗎？

臥室的另一個要求是要能夠防止任何的刺激，例如聲音、光線、溫度、濕度等都包括在這個範圍裏。首先我們來談談聲音，睡覺的時候，聽見任何的刺激性聲音，都會阻礙睡眠。目前，在噪音公害的研究裏，聲音與睡眠的關係已成為主要的研究對象。

5、光線太亮會阻礙睡眠

大家都知道，合適的暗度是睡覺必不可少的條件。我們睡覺的時候，閉上眼睛就是為了防止光線的刺激，起床的時候強烈的光線會刺激視覺神經。使大腦興奮。這種情況下你即使能夠睡覺，也不能熟睡。由此可知，環境的黑暗程度會導致睡眠的好壞。古時候，人們，日出而作，日落而息，晚上沒有燈，黑暗一片，因此容易入睡。現在就不一樣了，即使屋裏的等關掉，外麵也有燈光。因此完全遮斷光線，不是很容易了。雖然有些人在外在光的照射下，也能呼呼大睡，但忽明忽暗的光線，不知不覺中會影響人的睡眠。所以我們應該將窗簾加厚，拉下防雨板。現在卻有許多人害怕黑暗。我建議他們把燈光調到最低限度。

不過，也不要使房間漆黑一片，對於那些隻有在黑暗中才能熟睡的人，可以把眼睛遮起來。至於那些有神經質的人，就不要采用這種方法了。

6、冬天可以利用電扇

目前，電器化用品非常普及。，下麵我們來談談如何利用電器設備來促進睡眠的問題。

在炎熱的晚上，躺在**是一件很辛苦的事情。而寒冷的冬天，我們又會被凍地受不了。這種情況下很容易睡不著覺。這是因為環境太冷太熱的緣故。會使地我們失眠或睡眠不足，身心疲憊。導致身體不適。這和臥室的設備有一定的關係。

在夏天，屋內合適溫度應在二十二度左右，在冬天，屋內合適溫度以十三度左右合適，濕度在40%到60%較為理想。這是有利於睡覺的環境。我們怎樣達到這樣的要求呢？有人認為夏天可以通過使用冷氣設備來達到，其實這樣做也不太好，不管用冷氣設備、電扇或裝備高級的電子器具，都無法隨時配合環境的變化。所以，在夏天，睡覺前應先讓外麵的涼氣進到房間裏來。這才是一個好方法，若這樣還覺地很熱，就在臥室裏撒點水使熱氣蒸發，氣溫便會降下來。如果用電扇，房間也應該先通氣，並用電扇使屋內空氣流通，睡覺的時候，最好停止電器的一切機械轉動。

現在，一般家庭在冬天都有暖氣設備，但最理想的方法是在睡覺前使房間暖和起來，使身體處在一個合適的溫度氛圍裏，這樣就可以舒舒服服的度過一個晚上了。冬天使用暖氣設備，也應該注意通風問題，這不但涉及睡覺條件，也是一種常識。這時如要使暖氣循環良好，可以用電扇使房間上半部的暖氣流動，同時把房門打開，電扇便可發揮很好的作用。而且我們也不會有憋悶的感覺。可以一覺睡到天亮。大家可以親身去體驗一下。

7、總結

一、 選房子的時候要考慮臥室的位置。

二、 隻有自己習慣的地方，才是最好的臥室。

三、 臥室要遠離白天的活動。

四、 臥室采用青綠色的裝飾，可以帶來寧靜的氣氛。

五、 睡覺時最好關掉所有的燈，再盡量排除外麵光的影響。

六、 使用窗簾或擋雨板時要考慮屋內的亮度。

七、 太黑暗的環境會引起人的不安，而使人睡不著覺。

八、 不得不在太亮的地方睡覺，可以用黑布遮住眼睛。

九、 夏天的臥室在睡覺前要通氣。

十、 在冬天為了使房裏空氣循環良好，使用電扇是一個好方法。