1、讀書是解除緊張的好方法

我們為什麽要讀書呢？對於這個答案，各人有各人的看法，有人說是為了滿足人的求知欲望，有人說是為了體會各種不同的人生。當然，也有人這樣回答，說是為了解除緊張才讀書的。這些都是強調人的心理所起的作用。事實上，睡眠和讀書之間也存在密切的關係。對於這一點，在什麽時間讀書和讀什麽樣的書都是值得討論的。

現在我們已經知道睡眠是一項大腦活動，不管讀什麽樣的書，如果是在睡覺以前的話，就會使大腦新皮質係活躍起來，同樣的，這也會使網樣體活躍起來，這些都是睡覺和清醒的中心之一，最後，最後利用視床下部中心的活動引導睡眠。

總之，在睡覺之前，不僅是讀書，最好要使一切的精神活動停止。忙碌了一天，回到家裏，有時大腦還需要思考一些事情，不能使緊張的神經得到充分的休息。所以我們不要想某一特定的事，盡量使思維向個方麵擴散來獲得心理的平靜。對於這一點，讀書不僅可使思想集中，還可以使人忘掉白天的煩惱，讀書在這方麵還是很有效的。那我們應該讀什麽樣的書才對睡眠有利呢？由於每個人的興趣和品位不一樣，所以，沒有一個確定的答案。我們要想避免刺激大腦、放鬆心情的話，在睡覺前就不應該再看書了，而且要在睡覺前一小時把書收起來。為了得到更好的效果，另外我還要強調的是大家可以閱讀一些和工作、學習無關的小說、詩歌。尤其是漫畫、幽默小說可以使人忘掉憂愁，放鬆心情。因為它們不但令人發笑，還可以使人恢複自信和優越感。許多心理學家建議我們，在對工作和學習產生厭煩的時候，你可以讀點童話，回憶兒童時代的幸福時光，從中領悟新的感受。厭倦感完全是由心理因素所引起的，看童

話可以緩解心理的壓力，因此這也是一個好方法。但如果你睡覺前閱讀有趣的偵探小說卻會妨害睡眠，雖然引人入勝的偵探小說可以解除內心的緊張，同時它也會刺激大腦的皮質係統而影響睡眠，我們之所以特別提到偵探小說，那是因為我有切身體會，即睡覺前看了偵探小說，晚上就睡不著覺。所以推理性太強的書籍，會使人的大腦皮質係統更加活躍起來。比如電視上的連續劇，我們經常可以看到“請明天繼續收看”的字幕，這和看偵探小說而睡不著覺的理由一樣。雖然這些觀點有些偏激，但現在電視上的許多節目，經常會妨害我們的睡眠，有些節目是不適合在晚間播放的，而輕鬆幽默的笑話節目和歌謠節目一般不會刺激大腦，所以，我們為了得到愉快的睡眠，晚間應該看一些這樣的節目。但話又說回來，我並不是絕對排除偵探小說和有趣的電視節目。但它們是妨害睡眠的一些因素。

有人是為了緩解壓力而讀書的，有人是為了工作和學習而讀書的，現在我來說說後者的關係。

有些人為了工作上的需要，有些人為了應付考試而不得不犧牲睡覺時間，而埋頭苦讀到深夜，其實這不僅對身體還是對心理都會造成不良影響。我們在書店裏看到有關考試指導方麵的書，有些書竟然提倡這種學習方式。而我認為，一個人每天睡覺都睡不好，那他那有精力看書呢？即使看了也沒什麽效果。根據美國心理學家的調查研究表明，一星期睡覺時間最少在35小時以上的學生比睡眠不足35小時的學生成績要好的多。也就是說，睡眠好的學生成績一般會考的好，所以睡覺的好壞對學生的成績影響很大。

從睡眠和大腦活動狀況來看，讀書一直到深夜是不可取得，人們的大腦活動最活躍的時間是起床後的兩三小時內，這是針對能獲得成分睡眠的人來說的。如果再該睡覺的時間內不睡覺而強打精神看書的話，那麽，第二天起床後的兩三小時內，頭會感覺很痛，這樣就會影響這一天的工作效率和休息。

最後，再說說睡覺和讀書方法之間的關係。有些人喜歡躺在**看書，不這樣就會睡不著覺。他已經把看書當成一種睡眠儀式了，因為用眼睛看書的單調動作，使大腦習慣，並抑製大腦網樣體中心的活動，從而使人進入睡夢中。這裏我給大家將一個故事，日本的某一歌星，他隻要看到英文字典或令人頭痛的英文書，他就會睡意大發，從大腦生理學的觀點來看，這個道理也是很容易明白的。這種活動根本談不上讀書，隻能被認為是單調的動作而已。但這種方法可以令人沉沉欲睡，所以現在有些大飯店的床邊都放有聖經之類的書，閱讀這樣的書，可以使人心情平靜，逐漸進入睡眠狀態，此外，還有人，喜歡單純的觀賞聖經上的字句，或閱讀童話，而獲得安詳的睡眠。不管那一種情形，單純的視覺動作，不僅不影響視覺活動，反而會使人能進入安詳的睡眠裏，這是有事實證明的。

由此可見，讀書可以使人在不知不覺中進入愉快的睡眠，這也可以算是一種很好的促進睡眠的方法。

2、總結

一、 閱讀晦澀難懂的哲學或百科全書很有利於睡眠。

二、 和工作方麵有關的書籍，最好不要讀到深夜，這會妨害睡眠，應該安排在早上看，這才是積極的讀書方法。

三、 不要在睡覺前看趣味性太強的電視節目或推理性太強的偵探小說。

四、 凡是能緩解壓力的書籍，要在睡覺前一小時內收起來。