◆為什麽經常參加體育鍛煉的人肌肉比較發達
近年來健美運動比較流行。健美運動員一上場就以結實粗壯的上肢和胸背肌肉來引人注目，無需用力收縮就能看到肌肉突出的輪廓。體操運動員、田徑運動員，他們身上的肌肉都比一般人發達得多，這都是因為經常鍛煉的結果。
那麽，為什麽體育鍛煉能使肌肉發達呢?
人體在安靜的時候全身血量隻有60～75％參與周身循環。其餘血都貯存在人體血庫的肝髒裏，而且肌肉裏的毛細血管大部分都處於關閉狀態。
人在體育運動時，由於肌肉活動的加強，需要消耗許多能量。為了適應肌肉活動的需要，在大腦的指揮下，貯存的血液這時也流入血管，增加全身的血液循環量。
此時，由於心髒跳動加快、收縮力加強，肌肉裏毛細血管大量開放，流過肌肉組織的血量增加，肌肉所獲得的營養物質也增多，肌肉裏蛋白質含量也會增加，肌肉纖維增粗，肌肉間的結締組織增厚，肌肉裏的毛細血管的數量增多，使整個肌肉的體積增大，重量增加，這就是常說的肌肉發達了。
一般人肌肉隻占體重的40％左右，而經常參加體育鍛煉的人可以達到45～50％。
相反，我們知道，一個缺少經常體育鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，就會產生腰酸背痛的現象。這是為什麽?
一般認為，肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全：身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的物質來供應的。
肌肉組織內的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸隻有一小部分，剩下的乳酸在肝髒重新變成糖元。
缺少經常鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，由於肌肉的血液供應不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累在肌肉中。
由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器，增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。這種現象不要緊，經過幾天就會消失。
◆神奇的雙手
俗話說：“人有兩件寶，雙手和大腦。大腦會思考，雙手會創造。”我認為這兩句話很有道理。大腦是我們的中樞係統．而雙手就是工作部分，二者真可堪稱無價之寶啊!
人的雙手也是神奇的!它無所不能，無所不創造。從原始社會的石器，到奴隸社會的青銅器，從封建社會的鐵製工具，到資本主義社會的機器，乃至現代社會的高科技產品，無一不是人類雙手的傑作。它們充分展現了人類的創造能力，展現了人類無所不能的神奇力量。此外，在人生中，雙手伴我們度過了每一個春夏秋冬。兒童時代，我們用它數數，做一些小事；在校園裏，我們學會用雙手為學習和生活服務；當我們長大成才時，雙手又讓我們有所作為，有所成就。譬如物理課上我們學習的右手定則和左手定則，它對物理電磁學來說尤為重要。而這些定理的發現者正是自食其力、就地取材地為科學事業作出巨大貢獻。因此，請您別小看這一雙手，隻要能正確使用，是一定會創造出豐功偉績的!
手是人的重要肢體，靠它活動，從事生產，維持生活。可以設想，如果沒有手，或者手失去作用，他的健康生活，幸福都談不上了。所以，我們必須妥善地使用它和保護它。手接觸的東西最多最廣，經常弄髒，既不衛生，又很難看。最好用軟性肥皂清洗，擦幹後，塗上油脂，保持手的潤潔。
手的經脈和關節非常複雜，各種疾病都會發生，嚴重影響兩手的功能和動作，所以，要求手部經脈血液要暢通。各種關節，筋絡疏通，必須經常運動，大的如體操、打球、武術；小的如摩拳擦掌、摔手、按摩等，都是最好的運動方法。
手的皮膚非常脆弱，隨時都會受傷，所以在粗重勞動時，戴上手套，以免傷害皮膚。在超冷的環境裏，必須戴上厚的手套，以免受凍。在肥皂中清洗東西，要戴橡皮手套，以免皮膚粗糙。在強酸強堿中工作，務必戴安全手套，以防腐蝕受損。
手的大小精細、強弱、美醜可以提示心裏健康與衛生，所以必須注意營養、運動、清潔。還可以對手進行按摩，按摩的方法是：摩擦手掌之後趁熱相互摩擦手指和手背，使兩手的皮膚發熱，血脈暢通，關節靈活。使雙手紅潤以反饋於肌體。中醫認為手屬脾，脾為後天之本。
◆手與健康
俗話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看“手相”。
手的確能預報健康和疾病。手掌發熱出汗，為甲狀腺機能亢進；手掌出現紅斑點，為肝炎或糖尿病；指尖蒼白為血流障礙；指關節腫脹為高尿酸、痛風；手背上有白色丘疹為膽固醇過高，手上出現紅線為高血壓、風濕病或心髒病。
按摩手的不同部位，對身心有益：按摩手心有助於改善心肺血液循環和防止動脈硬化；揉搓大拇指可興奮神經功能，維持體液酸堿平衡，治療肝髒疾病；揉搓食指可以調節消化係統功能，健脾胃、疏肝利膽，治療肺髒疾患；按摩中指可以預防心腦血管疾患，治療心髒病；按摩無名指能調節神經係統功能，提高靈敏性，治療脾髒疾患和癲癇；按摩小指可以增強呼吸係統和泌尿係統功能，預防感冒及治療其他感染疾患和腎髒疾患；按摩大小魚際能預防便秘、腹瀉和痔瘡。
最新研究結論稱。手指的確能夠暗示一個人的健康、生育能力、婚姻前景甚至患心髒疾病、乳腺癌等疾病的機率。另外，人的運動能力、攻擊性、孤獨症等也與食指和無名指的長短有聯係。
當我們的胚胎成長到5周左右時，手就已經出現了，但非常小，如同魚鰭一般。在隨後的發育中，手指慢慢開始成長，手指之問的蹼漸漸退化。到了11周的時候，手的關節、肌肉甚至指甲都已經發育完全，所有的功能已經齊備。一個20周大的寶寶，在母親的肚子裏。已經會用幼嫩的手指給自己的耳朵撓癢了。研究人員通過研究揭示，食指相對比無名指更長的人，越有可能獲得高學曆。手指的生長和大腦的發育都是在同一時期發生的，並且都與子宮內性激素的水平有關。因此，女性的無名指往往與食指一樣長或者更短，男性的無名指則往往長於食指，而左撇子的無名指通常比食指長出許多。
如果食指相對於無名指長。是女性的話就表示擁有更高的生育能力、比較謙虛、比較敏感、相對容易患乳腺癌、不愛冒風險；男性生育能力較弱、口頭表達能力較強、攻擊性弱、方向感差。
如果無名指相對食指長，是女性的話說明其生育能力相對較弱、過分自信、相對不容易患乳腺癌、很愛冒風險；男性生育能力較強、口頭表達能力較弱、攻擊力強、比較擅長數學、更容易患孤獨症。
另外，無名指長於食指還是有音樂天分的表現。對英國一個交響樂團樂手的調查表明．那些最出色的演奏家與其他人相比，無名指比食指相對要長很多。
◆智慧就在手指上
外國有位著名教育家說過：“兒童的智慧就在手指尖上。”
這話有道理。如果我們承認勞動創造了人，承認智慧來源於實踐，那麽，雙手不就是最重要的勞動器官嗎?
“手是表現在外麵的大腦。”5000年前的印度瑜珈術就開始了對手的研究。而現代生理學家告訴我們，手在腦中占的“地盤”相當大，腦與手的“關係”最密切。因為研究表明，手指的活動會更好地刺激和增強腦的功能；常動手指(如練習打算盤)可使大腦反映靈敏，有利於智力發展。在某些情況下可以說，動手也是動腦。高爾基說得好：“隻有先手教頭腦，然後變聰明的頭腦再教手，而聰明的手又更有力地促進大腦的發展時，人們的社會文化提高過程才能正常地發展。”事實很清楚．有了手和腦的真正結合，才能促進人類自身的發展。就這個意義上說，“智慧就在手指上”，這倒是恰如其分。
不少人注意到，世界上獲得諾貝爾獎的科學家，大多會彈鋼琴，所以，一些父母在孩子的早期教育中，都會加進練琴這一內容。美國一位人才專家研究諾貝爾獎獲得者的平均年齡時發現，理化兩科獲獎者的平均年齡大大低於其他領域的獲獎者。
原因可能是多方麵的，但其中有一點就是理化兩科動手多、思維操作頻繁，從而促進智力的發展。
越來越多的學者認為，世界上女性智力之所以高於男性，與女性手工勞作較多，尤其與廚房有關。因此美國一位專家指出，如果想培養視野開闊、頭腦聰明的孩子，必須使他鍛煉手指。手指多活動，刺激腦髓中的手指活動中心。就能促使其智力提高。
英國一個學者指出，人的手不相同，其思維方式也不同，如手指強健發達、手形方正的人，思維精確而持久；手指骨節突出，拇指、手掌都很大的人擅長邏輯思維；手指柔和纖細的人，則以形象思維見長。
動手訓練可以促進孩子的智力發展。心理學家研究認為，人的兩隻手越靈巧，就。越有助於大腦的積極思維；人的思維邏輯越好，雙手就更靈巧。幼兒更是這樣。手腳並用的訓練，是發展思維的良好手段。
因此，父母要從小培養孩子動手動腦的能力。孩子1歲多時，要訓練他拿勺吃飯；2歲左右要逐步訓練穿簡單的衣服及鞋襪；4歲左右要學會穿衣服及鞋襪，以及洗碗、拖地等一些簡單的家務勞動……在動手活動中，幼兒的想象力得到了發揮，思維能力得到了鍛煉，同時也滿足了他的好奇心，對自己的能力更為自信，並能在不斷的實踐中積累經驗。
◆人左右手的奧秘
在動物身上，雖然沒有什麽明確的手腳分工，但據觀察，它們使用左前肢和右前肢的概率基本上是相等的，無論是低等的動物還是靈長類動物均無例外。而作為萬物之靈的有著靈巧雙手的人類，左手與右手的使用概率卻極不相同，大多數的人習慣於用右手。而使用左手的人僅占世界人口的6～12％，為什麽比例會如此懸殊呢?
有的人試圖用左右腦的不同功能，來解釋大多數人為什麽都習慣用右手這一問題．然而，並未獲得圓滿的答案。
瑞士科學家依爾文博士曾提出了一個假設。他認為在遠古的時代，人類祖先使用左右手的幾率與其它動物一樣，都是均等的，隻是由於還不認識周圍的植物，而誤食一些有毒的食物。左撇子的人對植物毒素的耐受力弱，而右撇子的人以其頑強的耐受力而最終在自然界中獲得生存能力，並代代相傳，使得使用右手的人成為當今世界中的絕大多數。
美國科學家歐文也通過實驗證實了依爾文的假說，他挑選88名實驗對象，其中12名左撇子。他對這些誌願者用了藥物後發現：左撇子者大腦的反應變化與右撇子者有極大的不同，幾乎所有的左撇子都表現出極強烈的大腦反應，有的還出現了神經遲緩和學習功能紊亂的症狀。
如果同意依爾文的假說，那麽，左撇子者少，就成了人類曆史初期自然淘汰的結果，左撇子實際上是人類中的弱者。
然而，事實卻與依爾文假說推出的結論有很大的出入。我們生活中的左撇子大多是一些聰穎智慧、才思敏捷的人，特別是在一些需要想像力的職業中，左撇子往往都是其中最優秀的人才。據調查，美國一所建築學院29~A，的教授是左撇子，而且準備應考博士或碩士學位的優秀學生中，左撇子占230％。不僅如此，世界上最佳網球手的前四名中有三名是左撇子，而乒乓球、擊劍隊、羽毛球隊中的左撇子的選手也相當多。
現代解剖學給了我們如下的解釋：人的大腦的左右半球各有分工，大腦左半球主要負責推理、邏輯和語言：而大腦右半球則主要負責感情、想像力和對視覺信號進行判斷。因此，左撇子比右撇子在動作敏捷性方麵占有優勢。據此觀點，左撇子又是生活中的強者。
那麽，以上兩種截然相反的觀點，究竟誰是誰非?左右手真正的奧秘何在?這需要進一步探索和分析，才能得到圓滿的答案。
◆作用最大的指頭
一隻手有幾個指頭?你當然會回答：“是5個指頭。”對於這個回答，不會有人說錯的。但你應該知道，一些人卻有6個指頭，極少數的人甚至每隻手就生有7個指頭。從醫學觀點看，5指以外的多餘手指統稱為“枝指”。然而有“枝指”的人並不少見。四川省前幾年調查過202359名嬰兒，發現多指(趾)的發生率為14．8／每萬，若按此例推算，全國多指(趾)的人則有150萬。
“枝指”是一種畸形現象，沒有什麽功能，是種“無用之指”，醫生常采用手術的方法把它切除。真正有用的手指，看來仍是5個。
在人手的5個指頭中，最忙、最有用的就是大拇指。它既能獨立活動，又能與另外4指密切合作。你不妨注意一下，人們抓榔頭、拿筆管、端碗舉筷、緊握槍支，都少不了要用大拇指。在古代，抓到俘虜後常會砍去他們的大拇指，為的是不讓他們重新拿起武器。
據研究，大拇指的功能要占全手功能的一半以上。各種精巧複雜的動作，都少不了要有大拇指來幫忙；沒有大拇指，手的掐、握、抓撚本領都會大大削弱。有趣的是，專家認為，隻有2節的大拇指最適用。如為1節，它就不便於與其餘4指配合抓握東西了；如為3節(確有3節的，極個別的甚至是4節指體的大拇指)，它將軟弱無力而難以勝任複雜的動作。
正因為大拇指特別重要．所以．美洲的印第安人稱它為“手指之母”：非洲的索馬裏人，則把它看作是手指的“祖父”：我們漢字中的“拇”字，也有指中之母的意思呢。
正因為大拇指特別重要，所以醫生對於斷去手指的傷殘人總是千方百計地想法接活斷離了的大拇指。實在無法接活時，也要努力裝個“人造拇指”——把病人自己的小手指或第二腳趾截下來，安到大拇指部位當作大拇指用。這種“丟卒保車”的做法是值得的，因為大拇指實在太重要了。
那麽，為什麽有的人會長六個手指呢?畸形的發生與很多因素有關，但主要和遺傳及環境的作用有很重要關係。多指的發生，有的人認為：人這種哺乳動物是從魚類經過幾千萬年進化而來的。魚有像槳一樣可以遊水的鰭，而靠近頭部的一對胸鰭逐漸演變成我們的手。在鰭的中間有很多放射狀的鰭刺，每根鰭刺可能就變成一個手指。
在人類胚胎的發育中，有時會有反祖的現象，也就是我們老祖宗的形狀會在胚胎中保留。假如因某種因素而不正常退化，就會出現多指的畸形現象。
若要治療這種多指畸形，消除心理上的自卑感，恢複正常人的生活，隻要到醫院請外科醫生將多餘手指頭做切除手術，就可以矯正過來。
◆小小指甲用途大
伸出手來，我們就能看到每個手指上那片光潔、平滑、半透明的淡紅色指甲。指甲個頭雖小，但是它的用途可大啦!
指甲一個月能長出5～12毫米。人的一生每個指頭的指甲總共能有4．2～10米長。如果把這些指甲收集到一起，還能用來治病呢，因為指甲就是中藥中的“人退”，能明目、利咽、解毒、止血。
同時，指甲也是一扇觀看身體健康情況的窗戶，醫生查看手指甲的顏色、形狀的變化，就能知道人的身上到底哪裏出了毛病。另外，由於指甲又硬又結實，所以，不僅能保護手指尖不受損傷，而且也使手抓握東西時，更有力量了。你們說，手指甲的用途有多大!
那麽，指甲是如何長出來的呢?指甲由一種角質蛋白組成，它是從表皮細胞演變而來的。表皮細胞從出生一直到死，一層一層不斷地進行新陳代謝，新角質蛋白不斷產生，指甲就不斷生長。
指甲在皮膚下能夠製造指甲的部分叫甲根，長出來的部分就是指甲的本體。指甲底部白色的半月形就是指甲剛長出來的部分。如果一個人的健康狀況不好，就看不出這個半月形。指甲在甲根處剛剛形成時是軟的，長出來以後就變硬了。甲根是製造指甲的工廠，指甲就是在這裏造出來的。
指甲生長非常緩慢，從半月形的白色區域裏開始生長算起，大約需要6個月的時間才能全部長出。你不妨試試，把指甲油塗在指甲的半月形區域，看它到達指尖，需用多長時間。
有的女孩子愛留指甲，其實指甲縫是個容易藏汙納垢的地方。講究衛生，應經常修剪指甲。
有趣的是，手指甲和腳趾甲生長的速度卻不一樣，手指甲每天生長0．1毫米，腳趾甲每天隻長0．05毫米。那麽，為什麽手指甲長得快呢?
指甲的生長速度受年齡、健康、季節和機械刺激的影響。經常摩擦就會使指甲生長速度加快。人一般用手活動的機會比腳多，所以，手指甲比腳趾甲損耗快，為了保護指尖，手指甲自然長得比腳趾甲快。
同樣地，右手的指甲長得比左手的快，而中指指甲長得最快。小指指甲長得最慢。
指甲白天生長的速度比晚上快，夏天比冬天快，這就是說使用得越多，生長得越快。
指甲留著不剪，它會按照一天長0．1毫米的速度不斷地生長下去嗎?不會的。因為指甲隻有在耗損、修剪的情況下才正常生長，如果一味地保護著不剪，指甲生長的速度就會放慢。
◆對腳的研究
為什麽腳能走萬裏路，承千噸重?原來這與腳的特殊結構有關。
每隻腳都由26塊骨頭組成。從腳底到腳趾有一層厚厚的骨墊，名叫足底筋膜，它對腳部組織起著支持、加固的作用。每隻腳有107條韌帶和19條肌肉，它們錯綜複雜地相互作用著。這樣，我們才能像泰山上的青鬆般巍然屹立。不過，不論你自己主觀上覺得是否站立不動，腳卻是始終在運動的：為了保持身體的平衡，它必須不斷地拉緊這條肌肉，放鬆那條肌肉。科學家通過特殊的精密儀器發現，人站立時的重心會隨著呼吸而輕微變換位置。所以，從科學觀點看，世界上沒有“紋絲不動地站立著”的人。站立時，左腳接觸地麵的麵積比右腳大，男女都一樣。這說明，左腳主要是起支撐全身重量的作用，右腳則常常用來做各種動作，如踢毽子、踢足球、用腳表演動作……大家不是喜歡多用右腳嗎?
人的站立能力會隨著年齡的增長而變化。幼兒總是搖搖晃晃的，長大些就好了。20歲左右的青年人站立能力最強，過了50歲就會有所減弱。人老以後，左腳的作用衰退，所以不易站穩。
腳上的學問很多，這裏且舉幾則有趣的數據。
握起你的拳頭，量一下它的周長，再量一下腳底的長度，你會發現，它們的長度大體是一樣的。
腳有一定的“伸縮性”：中午時最大，起床時最小；活動時增大，閑擱時縮小。腳在一天中的變化差別有時會達到5％。兒童的腳幾乎天天在長，每月平均要長1毫米，大約到25歲才最後定型。
一般說，無論男女，腳的長度相當於身高的1／7。量一下你的腳長乘以7，就可以知道你有多高了。
一隻腳上最多能有7隻趾頭。但在1987年，江蘇發現一個5歲男孩的右足有8個趾頭，台灣有個女嬰的兩足都有8個腳趾，真是稀奇。不過，少於5趾的人也是有的。有些人隻有3趾，國外有一個人數不多的少數民族，都隻有2個腳趾。
赤腳走在鬆軟的泥土上，留下了一個個腳印。可腳印的內側前後並不相連，它好像一座拱形的門或橋。這拱形就是足弓。人類學家說，足弓從無到有，從不完整到完整，是從猿足到人足的一大進步，也是直立後步伐能從慢到快的一個重要生理條件。然而，有些人卻沒有或少有足弓，是個“平腳板”。我國幾個地區的調查表明，學齡兒童“平腳板”(即“扁平足”)的發生率在10．3～19．4％之間，個別地區達40％。發生“平腳板”的主要原因是嬰幼兒過早地站立和走路，或是孩子站、走的時間過長、負重過大、體育活動過量；有的也與遺傳及某些疾病有關，應當積極防治。
◆步調一致的腿和腳
人走路的時候一般不會想腿是怎樣和腿合作的，它們怎麽配合得這樣協調。而生理學家和研究人體的科學家們，都會對腿和腳的相互配合大為驚歎。因為在大步行走或跑步的時候，下肢承受的重量為體重的五六倍，有時甚至高達0．9噸。小腿的肌肉十分結實，有強大的減震功用。小腿中有脛骨和腓骨，小腿肚有強有力的腓腸肌，一直連到跟骨處的跟腱。
從工程師或建築師的眼光看，腳的強度很了不起，猶如古羅馬的斧柄。這種斧柄用幾十根枝條紮成，單獨一根枝條很容易彎曲或折斷，但是許多根捆紮在一起就變得堅韌無比。同樣，腳骨也很脆弱，然而由繩索般強韌的肌腱和韌帶紮在一起，就十分結實了。腳部還有縱向和橫向的腳底弓，就像彈簧一般，很有彈性。
正因為小腿和腳有如此強健的功能，並且能接受大腦中樞神經的統一指揮。因此人才能夠奔跑如飛，跋山涉水。
人有男女老少，身體有強有弱。因此，每個人的走路速度是有很大差別的。
根據當代的調查材料，法國巴黎人走路的平均秒速是1．46米，與日本都市人的走路速度差不多。例外的是，大阪人和東京人走得較快．大阪人每秒鍾要走1.6米。但鹿兒島人秒速卻隻有1.33米。中國人的平均秒速，有說為l米左右，也有說在1～1．4米之間。
在生活節奏加快的今天，看來應該改一改某些人慢吞吞的習慣了，這包括在日常行路時也要適度地加快步伐。而且，有的醫學專家認為，如果平均每天有半小時的快步行走，還可以使心髒病和中風的發病率降低40％呢。
◆雙腳泄露的健康秘密
對於女性而言，腳小就意味著其骨盆也很小，骨盆小的女性往往生育就會相對困難一些。英國醫學專家解釋稱，女性腳的大小影響的不是產道，而是骨盆的寬度和形狀。
我們的雙腳承受著人體的全部重量，可謂人體負擔最重的部位。中醫經絡學說認為，人體的五髒六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的會聚處，腳背、腳底、腳趾間有很多穴位，雙腳是全身健康的“窗口”，在日常生活中我們必須注重對腳部的保護。
要選擇合腳、尺碼稍大一些的鞋，這樣不僅穿著舒適，而且還能“養腳”。因為人站立或負重時，足弓要下降0．5～1cm，腳底會因之而相應地加寬或加長，如果鞋內較寬鬆。就不會擠腳。
腳部有眾多穴位，人體各髒器在腳部有相應的反射區；腳部還有大量的神經末梢。經常進行足部按摩，使諸多穴位受到不同程度的熱力刺激，從而幫助人體內環境得到調節與平衡，不僅能消除疲勞，還能提高免疫功能，達到調理髒腑、舒經活絡、延緩衰老、祛病延年的功效。
用熱水泡腳，可使腳部血管擴張，血液循環加快，增強禦寒能力，有助於入睡。具體方法是：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡時間15～20分鍾(期間可加熱水保持水溫)，浴腳後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說，每晚一次足浴即可達到保健的目的，洗畢後最好在半小時內上床就寢，若條件允許。亦可早晚兩次。
天寒後，腳部血液供應少，表麵脂肪薄，腳部毛細血管極易發生**，血液循環受阻，出現紫斑、水腫等凍傷症狀，因而腳部保暖顯得十分重要。平時要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環境中活動，要采取保暖措施。
平時加強腳部活動，不僅可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢能得到活動，還能不斷刺激腳底各相應的敏感區，並把“信號”輸入相應內髒器官及與之相關的大腦皮層，進而調整全身功能，起到保健強身、防病以及輔助治療的功效，同時，適量活動還能促進腳部血液循環．改善腳部供熱狀況。
冬季氣候幹躁、寒冷．足部經脈會因之而阻滯，使皮膚失養而出現皸裂、凍瘡等。除加強運動保暖外．還應及時醫治。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣性差，往往會導致足部真菌感染而出現足癬。平時應勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內幹躁，出現足癬要及時治療。
◆為什麽冬天雙腳冰冷
手腳冰冷和心髒血管有很大的關係，因為血液是由心髒發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管係統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木。多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
手腳冰冷的主因有以下幾種：
心髒衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
對有些人群而言，冬天雙腳冰冷的幾率要大一些。
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機製紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。
壓力過大時，因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，隻要過了這個緊張時期，就會慢慢恢複溫暖。
腳的衛生，可以說是全身性的保健。怎樣才能有效地保護好腳呢?
首先，作為合理的運動，除做各種室外運動外，還應在室內進行原地踏步或做搖擺動作，活動腳趾。另外，晚上睡覺前和早晨起床時，堅持搓半小時的腳心。現代醫學認為，經常搓腳心，能有效增強人體全身毛細血管的彈性，還能直接刺激人的大腦皮層，使人感到溫暖舒服，從而調節人體全身功能，促進血液循環，達到防病治病的目的。再者，要養成早晚用溫水洗腳的習慣。用溫水洗腳，可相對擴張人體下肢血管，使血液循環增快。達到“良性刺激大腦”的目的。可以說常年堅持用溫水洗腳，是一項最經濟、最簡易的方法。
◆如何穿鞋學問大
1．穿小鞋害處多
小朋友正是長身體的時候，隨著身體長高，腳也變大了。原來合適的鞋子過一段時間就擠腳了。這些擠腳的小鞋如果不及時更換，害處可大了。
人靠腳站立和走路。如果鞋太小，腳趾在鞋裏你壓我，我擠你的，日子久了，就會使拇趾向外翻，腳弓塌陷，第二個腳趾下端變成了小鋃頭那樣的畸形。腳上也容易出雞眼或滑囊。使腳變得畸形、疼痛，不敢走路，不敢活動。所以，小朋友腳上的鞋子，如果不合適，擠腳了，一定要馬上告訴爸爸媽媽，改換合適的鞋，已經造成拇趾外翻畸形的人，也要趕快到醫院請醫生治療。
2．兒童穿皮鞋好嗎
目前市場上出售的兒童鞋多數是皮鞋，樣式和顏色都是精心設計的，穿在腳上很美觀，小朋友心裏一定都是美滋滋的。但是，皮鞋穿上雖然好看，卻不利於腳的正常發育。兒童時期，他們的身體各器官都正處在發育階段，腳的骨頭較軟，有可塑性．這時如果過早地穿上皮鞋，容易使腳長成畸形。皮鞋的底和幫都是很硬的豬皮或牛皮做成的，特別容易壓迫腳部的血管和神經；如果鞋大了，又會造成扁平足的疾病。所以小朋友應向媽媽建議，給自己買好看的布鞋穿，布鞋柔軟，不會影響腳的正常發育。
3．少女不適合穿高跟鞋
在城市的中青年婦女中，越來越多的人喜歡穿高跟鞋。因為，穿上高度適宜的高跟鞋後，從體型上來看挺胸收腹，的確增加了風姿，走起路來，也增色不少。但是，少女就不宜穿高跟鞋。
因為，即使是成年人穿高跟鞋，對身體也有不良影響。穿上高跟鞋後身體重心會向前移動，這樣就會使腰部肌肉持續處於緊張收縮狀態，久而久之，必將導致腰肌勞損而腰酸背痛。
此外，穿上高跟鞋後，步伐變小，腳移動就得快。小腿的肌肉得不到應有的休息和放鬆，就會感到酸痛難耐。
其次，由於腳趾被擠在狹窄的鞋尖部分，腳趾受壓缺血，時間久了，腳趾就會疼痛變形。甚至還會使局部壞死。
而對於少女來說問題就更嚴重了。除了以上的不良影響，它還會影響骨骼的發育和導致關節的損傷。因為，少女骨骼還沒有發育成熟．骨質較柔軟，若穿高跟鞋會使身體重心前傾，此時骨盆也要向前傾斜。這樣就會使骨盆的雙側壁隻能向內生長來承受上身的重量，而使骨盆口逐漸變得狹窄，嚴重的會造成以後成年時生育分娩困難。
另外，少女活潑好動。穿上高跟鞋，活動時容易扭傷腰、膝關節和踝關節，對身體十分不利。