使自己的身體處於良好狀態是建立自信、自尊的一個很好的辦法。雖然目前你可能意識不到體形的重要性，但如果你體重超重，爬幾層樓梯就可以使你精疲力竭，那麽你認為自信的感覺還是那麽明顯的嗎？
健康和體形適中就像身體的其他領域一樣：目標正確了，結果也會正確。健康，精力充沛，很少生病，長壽的處方聽起來很熟悉：
◆選擇健康：你的目標是健康。
◆認為自己健康。
◆想象自己處於頂峰狀態。
◆行為上“好像”自己想要多健康就有多健康。
◆合理飲食，有正確的呼吸方式和姿態，經常鍛煉，常常微笑和放鬆，等等。
給自己身體提供它需要的，它會回報你的關心。知道自己看起來極棒，身體方麵能應付生活的需要，你會獲得極棒的自信和安寧的感覺。
第293天：把握健康的意義
現在你需要考慮一下：
◆你的健康狀況如何？
◆你一直這樣嗎？如果不是，那麽有什麽變化？
◆健康對你重要嗎？
◆你願意做些什麽來改善你的健康狀態？
許諾做所有必要的事情來改善自己的健康水平。
第294天：為身體健康做斷言
拋棄一切關於生病和疾病的想法，也許你會認為這樣做並不科學，但是有許多不自信是來源於你對自己健康狀況的沒把握。那麽，就請使用這些斷言，或者自己做斷言：
“我熱愛自己的身體。我精心照料自己的身體。我一天比一天感覺好。”
“我的身體強壯並且健康。健康安寧充滿我身體的每個細胞。”
第295天：想象充滿活力的生活
放鬆自己，想象你的身體完全健康，充滿活力，沒有疼痛和不適，你能度過一個長壽並且積極的一生。每天花一會功夫，在心裏想象自己的健康處於最佳狀態。一旦這個印象滲入潛意識，它就會源源不斷地將再生活力注入你身體的每一個細胞。
第296天：注意飲食和營養
不注意營養的人身體對疾病的抵抗力會降低，身體的能力會耗盡，頭腦不能有效工作。培養你的味覺喜歡新鮮，有營養，容易消化的食品，將毒藥(化學添加劑，人造甜味劑，等等)排除在你的身體係統外。
對多數人而言，最佳的飲食是大約60％的新鮮水果和蔬菜，20—25％的穀物食品，最多10％的蛋白質食品和最多10％的脂肪食品。將這些飲食比例同你現在的飲食習慣做一下比較。你需要做一些什麽變化？
第297天：水分的功能
少量但是經常喝水。一天喝8杯水能促進身體的新陳代謝(燃燒更多熱量)，清除身體多餘的細胞，改善膚色，防止身體的一些小病痛。有節製地飲酒，尤其注意不要在進餐時間飲酒(這會衝淡消化液)，進餐時不要喝茶和咖啡，這會阻止礦物質的吸收。
第298天：新鮮空氣的重要性
吸入大量的新鮮幹淨空氣是健康的基礎。深呼吸能供給大腦需要的氧氣，幫助清除多餘的物質和死細胞。每天做一些深呼吸：充分擴張你的肺，向外擴張你的肋骨和胃，堅持數4下，通過嘴將肺裏的空氣呼出來。逐漸將數數從4增加到6，或者10(如果感覺還舒適的話)。每天至少做3次。(如果你感覺暈眩或者虛弱，立刻停止。)
第299天：經常鍛煉身體
它能培養毅力，保持身材，增強你對疾病的抵抗力，使你看起來更年輕。鍛煉能使身體向血液裏釋放出內啡肽，也就是通常所說的“快樂”激素，給人帶來安寧的感覺。
每天隻需進行20分鍾的有氧運動就足夠使大多數人保持健康的身體了，選擇你喜歡的散步、騎自行車、遊泳、跳舞、或者其他無論什麽運動。將生活方式做一些調整，找到積極又便利的方法並不難。比如把汽車留在家裏，走著或者騎自行車上班。或者提早幾站下公交車。爬樓梯，不坐電梯。
每天花一點時間彎彎腰，伸伸腿，放鬆肌肉，保持肌肉的柔軟。例如，你可以買一盤瑜伽鍛煉的錄像帶或者磁帶，非常有益，而且也不費時間。
第300天：不要停止努力
一旦開始了，就要堅持下去，不要停止。失掉體形比保持體形要容易的多。隻要幾個星期不活動，你馬上就返回了起點。