到目前為止，我們所學的都是根據已設定的標準給每一次疼痛的感覺評等級，也就是說，我們是先感知痛的程度，然後再根據標準，賦予它一個數字，但是，有的人更善於根據數字的變化來改變對疼痛的感覺。也就是說，對於這一類人，他們能夠根據數字的變化來改變對痛覺的感知。下麵的這個練習就是專為這類人設計的，我們將教你改變等級數，從而暗示你改變痛覺的強度。為了敘述方便，我們將從等級5 開始。
進入深度催眠狀態以後，捏一下自己的手，疼痛程度評定為5，然後，你在腦海裏想象阿拉伯數字5，至於那個5 是什麽樣子的，你可以任意想象，這樣做的目的是要把痛的程度與5聯係起來，在你的腦海裏形成這樣的一種觀念，那種痛的感覺就等於5，5 就等於那種痛。
可是一眨眼，你發現那個數字變成了6，於是，你感覺那種痛加劇了，和前麵一樣，這時，你也把痛覺與數字6聯係起來，現在你覺得加劇了的痛覺就是6，6就是那種加劇的痛。
經過這樣一種變幻，你已經清楚看到自己有能力改變數字，從而改變痛的程度，現在，你就可以用同樣的方法把數字一直往低處降了。