1、放鬆
首先，坐在椅子上，舒舒服服的靠著椅背，閉上眼睛，想象一下這椅子多麽結實，能承受你整個人的重量，這是一件多麽美妙的事情。接著，想一下有沒什麽事情是需要你馬上去處理的，如果有的話，趕緊先去把它處理掉。等你回到這椅子的時候，意味著該處理得都已經處理掉了，再沒有什麽事情能夠來騷擾你了。這樣的話，任何其他的念頭都隻是試圖擾亂你，你可以完全不理會，你甚至根本都不用費心去想這些念頭是什麽，你隻管把他們扔一邊就行了。
接著，你仍然坐在椅子上，你能感到它托著你整個身體（這時，你的眼睛還是輕輕的閉著）。現在開始注意你的呼吸，均勻、緩慢並且很舒服地呼吸。隨著一次次的呼氣，你越來越放鬆，放鬆。你知道，人緊張時肌肉就要拚命工作（即收縮），而人感到很放鬆時，肌肉則不需要這樣。每一次呼氣，你都會覺得肌肉的張力減少了，變得越來越舒服放鬆。這時，你腦子裏想象緊張一點一滴被你那強有力的肺趕到體外。每一次緩慢的規律的呼吸都會讓你的緊張減少一點。緊張在逐步降低，你覺得越來越舒服，你也越來越深地陷到椅子裏。
現在你覺得四肢發熱、整個人一點力氣都沒有，軟綿綿的就像搭在椅子上似的，放鬆得很。這個時候，除非必需，否則你連手指頭都不願動一下，但是你仍能感覺到身體出奇的輕。當然，如果改變一下姿勢會讓你更舒服，你盡管做就是了。就像你的鼻子癢得不行的時候，你當然得抓一下對不對。還有就是你總得拿著這本書和翻頁才能繼續下去對吧。但是，除了這些迫不得已的動作之外，其他任何多餘的動作你都不願去做了。你隻希望舒舒服服地陷在椅子裏。
這時，你已能意識到全身每一個角落都很放鬆。先把注意力集中在脊骨處，你能感到那裏是多麽的放鬆，然後，讓那種放鬆地感覺從脊骨開始沿上下身到達各個部位。按順序的先是肩膀和臀部的肌肉，接著是膝蓋、肘、頸，繼續往下就是腳踝和手腕，更進一步的讓這種感覺深入到手腳及手指頭腳趾頭的各關節，你的臉和上下顎也要包括在內。
此時的你感到如此的舒服放鬆，可以開始想象那種美妙的漂浮的感覺了。至於方式就隨你喜歡，你可以想象所坐的椅子是在魔法氈上，魔法氈帶著你輕輕的飛起來，你不會覺得它是在飛行，你能感到的隻是奇妙的漂浮。你也可以想象漂浮在微風中。你愛怎麽想象都行。總而言之，你能感到他們把你帶到一個平靜的理想狀態，在這種狀態下，你可以拋開平日裏的瑣事，一心一意地解決你的問題。
現在，你已處於理想狀態中，但是簡單的放鬆不是你的目的，放鬆僅僅是起點，通過進入這種狀態解決你的問題才是真正的目的。既然你已處於理想狀態中，你就可以開始利用它了。你可以開始其中的一種練習了，這種練習將能很好的幫助解決你今天想要解決的問題。練習的時間可以根據你個人的需要而定，多長都行。當你練完或者被其他更重要的事情打斷的時候，你需要遵循一定的步驟來退出催眠狀態，你在心裏默念三二一，伴隨每一個數字，你要做的動作依次深吸一口氣，盡力把氣呼出，睜開眼睛。完成這個練習以後，你會覺得整個人都不一樣的，跟脫胎換骨似的。你的意識也回到了常態。慢慢地你對催眠熟悉了以後，你就可以直接睜開眼睛就行了，但是剛開始的時候，你還是要記住數數，這是非常有用的。
2、漩渦
現在給自己找一個安靜的地方坐下來，這個地方不是非得靜得一點聲音都沒有，畢竟各種背景音是不可避免的，但是你要記住一點就是，盡量不被這些背景音打擾導致分心。當然，要找一個地方確保百分之百不會被打擾是不現實的，萬一你被某事打擾了，如果那件事是你要去做的，你就按照上麵所說的辦法回到常態，如果你當時不想理那件事，那你就讓注意力轉回到書上來。
想想你的眼前是廣闊的平如鏡的水麵,水 很溫暖也很清澈，接著，想象水麵出現一個不是很猛烈的漩渦，漩渦一步一步下沉，這時，在水下隨意漂流著的你被吸引了過去，先是靠近漩渦的邊緣，然後就一點點地被卷入其中。但是你知道，隻要你用力地遊，你就能遊出漩渦。當然，留在漩渦中要輕鬆得多，漩渦會帶著你一步一步往下沉，越是被卷入漩渦中,越是往下沉，你就會覺得越放鬆，越是放鬆，你被卷入也越深，被卷入的程度也越深。你會感到你眼部的肌肉非常放鬆，接著你讓這種放鬆的感覺向身體的各個部分擴散開去，到前額，到臉頰，然後，這種感覺往下傳，從頸部到兩肩，再到手臂，到手指。你能感覺像是有一股熱流在你的身體湧動，讓你的背部感到放鬆，這種感覺繼續往下傳 就到你的大腿，腳踝腳板，總之上到頭頂，下到每一個腳趾頭。
當你任由整個人隨著漩渦下沉時，你的感覺是如此的輕鬆，你會發現自己進入了一個非常美麗，安靜的世界，在這個世界裏，你會很舒服，很安全的進行你的練習，還是先來看看你自己想象中的世界呢？環顧四周，你看到了什麽？這個世界是明亮的嗎？這裏溫暖嗎？這裏是潮濕還是幹燥？是粗糙還是光滑？豎起耳朵，你聽到了什麽？是音樂聲 還是鳥兒的叫聲？你聞到什麽？是海風夾雜的鹹味還是花香，果香，一句話，調動你所有的感官，創造一個生動美麗的世界。
隻要你願意，在這個世界裏呆多長時間都行，你可以進行對你有幫助的練習以便達到你的目標進入這個世界的次數越多，你對它就越熟悉，也越快，越容易進入，你甚至能夠找到捷徑，有時候，可能會因為大快太容易進入了，搞到你都有點懷疑是不是走錯了地方，不過，如果你認識了這個世界的本質，你就會知道這個世界實際上是你精神集中時的一種狀態。
如果你要退出這個世界，你隻要簡簡單單地進行以下幾個動作，深吸一口氣，呼氣，睜開眼睛就行了，從你睜開眼睛的那一刻，你的意識又回到了常態，隻是你會覺得特別放鬆，一點煩惱都沒有，對所發生的事你都記得清清楚楚。