這個練習將通過一種比較極端的方法迫使你認識你的壞習慣，從而達到讓你改掉這些習慣的目的。由於這個練習會讓你很不開心，所以，在這個練習之後，你最好再接著練一個讓人覺得比較舒服的練習，不然的話，你可能以後都不太敢催眠自己了。

進入催眠狀態以後，想象自己到了一個黑暗的房間，你被綁在椅子上，你的一隻手被捆住了，另一隻手則被人緊緊地抓住，你知道那個人肯定不是什麽好人，但是由於房間太暗，根本就看不清那些人長什麽樣，你能感到那些人不喜歡你，他們要傷害你。

帶頭的那個人用一種最老的辦法折磨你，他們要拔掉你的指甲。你驚恐的看著那個人抓起你的手，把你的手指放在他的嘴裏，他要把你的指甲咬下來，他用力的把你的指甲撕下一大塊，他拿著你那流著鮮血的手指說，還有一小塊，然後就又把你的手指放進他的嘴裏咬，直到把你的整個指甲都要掉了，他抓起你的第二隻手指，他還要繼續咬，這時，你已經嚇得丟了靈魂了，可是就在你抬頭的一瞬間，竟然發現咬你指甲的人長了一張和你一模一樣的臉，原來那就是你自己，原來一直都是你自己在傷害自己。

你意識到自己犯不著受這樣的折磨，你又沒做什麽壞事，幹嗎要受這樣的懲罰，雖然你有時候不是很喜歡自己，但是也不至於要這樣對自己啊，下定決心再也不能這樣傷害自己了。

當你要結束這個練習的時候，不要睜開眼睛，繼續練習一個讓人覺得舒服的催眠練習。