有些人的習慣對自己是有害的，但是由於程度比較輕，他們就會認為這些行為沒什麽危害性，於是就忘了要改掉這些習慣。如果你心裏強製性的要拋棄這些習慣，做起來難度會比較大，但是如果你換一種方式，你讓自己明白改掉這些習慣是為了身體的健康。這個練習的重點就是要讓通過摒棄壞習慣獲得更健康的身體。

當你坐好以後，就開始感受一下此時你的感覺，你覺得很好，很舒服，你心裏想我很像照顧好自己，你想讓你的身體保持健康強壯。

但是很長一段時間以來，你都在做一件不太好的事情，這件事情對你的身體是不好的，你一直都在咬你的指甲。你以為它不會有什麽傷害，你以為它是在幫你緩解緊張，但是實際上，為了減少那一點點緊張，你付出的代價太高了，這根本不值得。

以前你不知道無意識中，你已傷害了自己，現在你終於明白了。你想要好好照顧自己的身體。盡管你已經習慣了 咬手指甲這個動作，但是既然你已選擇了要關愛自己的身體，你就要下定決心改掉這個習慣，有時你會很想再咬手指甲，但是你一定要克製住自己，就像你知道有些東西對你的孩子是有害的，於是當你的孩子要做這樣的事時，盡管你很疼他，你也還是會對他說“不”。

當你要結束這個練習的時候，從3倒數至1，睜開眼睛，讓你的意識回到正常狀態。