學會放鬆很關鍵，必須認識到生存中壓力是必然的，必須學會以積極的身心狀態應對各種挑戰。
1．寶寶腹瀉的預防
(1)提倡母乳喂養，倘若母親沒奶，人工喂養就一定要留心奶具的幹淨，奶具每天都要煮沸消毒，煮奶或調奶粉時，大人的手要先洗幹淨，奶質要好。
(2)應避免在夏天給寶寶斷奶。
(3)在給寶寶加輔食時，要一樣一樣地加，讓寶寶有一個適應的過程。
(4)當寶寶發熱或出現食欲不良時，要留心給寶寶飲水。
(5)當寶寶腹瀉後，應速到腸道門診就診，治療腹瀉有四條原則，這就是胃腸適當休息、控製感染、糾正水與電解質紊亂、良好的護理。
2．寶寶感冒養護
(1)帶著寶寶去醫院，醫生常會要求寶寶進行一些檢查，這樣才能知道感冒的原因。
(2)倘若是病毒性感冒，並沒有特效藥，主要就是要照顧好寶寶，減輕症狀，通常7～10天就好了。
(3)倘若是細菌所致，醫生往往會給寶寶開一些抗生素，一定要按時按劑量吃藥。有的媽媽為了讓寶寶病早點好，常會自行增加藥物劑量，這可萬萬不行，不然會事與願違。
(4)倘若寶寶發熱，應當按照醫生的囑托服用退熱藥，體溫低於38．5℃，不用服用退熱藥。不要亂吃感冒藥。1歲以內的嬰兒，亂吃感冒藥往往弊大於利。
(5)倘若鼻子堵塞已經造成了寶寶吃奶困難，你就需要請醫生給你開一點鹽水滴鼻液，在吃奶前一刻鍾滴鼻，過一會，即可用吸鼻器將鼻腔中的鹽水和黏液吸出。滴鼻水能夠稀釋黏稠的鼻涕，使之更容易清潔。如果未經醫生允許，千萬不要給寶寶用收縮血管或其他的藥物滴鼻劑。
(6)特別提示倘若寶寶除了鼻塞之外，沒有任何症狀，你需要帶寶寶去耳鼻喉科進行鼻腔檢查。也許你不知道：哪怕很小的寶寶，也能將東西放進鼻腔裏。
3．寶寶大小便訓練
寶寶大小便訓練應該符合寶寶身心發展規律，不能隻憑大人的主觀意誌，要留心以下幾點：
(1)要讓寶寶按照自己的規律發展，你不能加速這個進程，隻能觀察和誘導。
(2)讓寶寶自己決定是否需要排便，你能夠給他提醒和建議，但決不能強迫。
(3)用自然而豁達的態度對待寶寶不能自控大小便，這是每一個寶寶成長過程中的必經階段，更不要流露出厭惡的態度。
(4)一旦發現寶寶有要大小便的表示，一定要迅速做出反應，不能拖延，因為寶寶隻能自我控製很短的時間。
(5)每當寶寶能自己控製住大小便時，應及時表揚，讓他發生一種自豪感。據研究結果表明：大約90％的女孩和75％的男孩，在兩歲半的時候已能完全控製自己大便，甚至能獨自走到廁所排便，當然在2～3歲時有一半以上的寶寶夜裏還會尿床。
4．寶寶睡眠習慣的培養
(1)每天在固定的時間讓寶寶睡覺。睡覺前1小時內勿使寶寶過度興奮。
(2)可在入睡前給寶寶洗手、洗腳、排便，然後給寶寶脫掉外衣，蓋好被褥，再關掉刺眼的燈，使室內光線柔和，並以和緩的語調低聲給寶寶唱催眠曲。經過一段時間，寶寶就會慢慢習慣，並把洗手、洗腳等事情當作睡覺前的任務。
(3)要留心勿使寶寶養成吸奶嘴、咬被角、吮手指入睡的習慣，這些行為不僅使寶寶睡不沉，還影響寶寶牙齒的正常發育，而且習慣一旦形成，糾正就比較困難了。
5．基本營養原則
要根據寶寶生長發育對營養的需求安排飲食生長發育需要多種營養物質，這些營養物質廣泛地存在於各種食物如五穀雜糧、魚肉蛋奶、蔬菜水果中。家長要合理搭配，使各種營養素互相補充，發揮協調作用。
要選擇適合寶寶脾胃消化吸收功能的食品小兒食譜不僅要易消化，還要營養豐富。主食能夠喂軟麵條、稀粥、發糕、小餛飩等；輔食多采用肉末、魚肉鬆、碎菜、蛋羹、肝末等
要留心調整飲食花樣，提高寶寶食欲寶寶的主食和輔食都應多樣化，製作時要變換花樣，這樣才能刺激寶寶的食欲，也使食物之間的營養素得以互補，保證寶寶生長發育的需要。
合理的營養分配及精心製作寶寶三頓飯的食物最好要多樣化、不重複。製作時要葷素搭配、幹稀搭配，飯菜要切碎、煮熟，不用刺激性作料，如辣椒、胡椒麵、芥末等。做到飯菜外形美觀，味道可口。
一天各頓飯要有個合理的營養分配通常早餐要吃精些、吃好些；午飯要豐盛些，量也多些；晚飯要相對清淡些，也不要吃得過飽。中間可適當加點水果、點心。每頓飯要間隔4小時。隻要合理安排，就能保證寶寶攝取足夠的營養。
6．飲料選擇
寶寶最好飲用家庭自製的飲料。如夏季用綠豆、紅小豆煮水加糖，既解暑止渴又衛生。或者用家用榨汁機將鮮橘子、橙子、蘋果等洗淨晾幹，榨汁加涼開水稀釋後飲用，既能解渴、增加營養，又可避免食入添加劑給寶寶造成的危害。7．寶寶不宜食用的食物
過鹹食物過鹹食物不但會導致高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導致記憶力下降、智力遲鈍。日常生活中父母應少給寶寶吃含鹽較多的食物，如鹹菜、榨菜、鹹肉、豆瓣醬等。
含味精多的食物世界衛生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以內的寶寶禁食味精。哪怕寶寶大了也盡量少給寶寶吃含味精多的食物。
含過氧化脂質的食物過氧化脂質會導致大腦早衰或癡呆，直接有損於大腦的發育。臘肉、熏魚等曾在油溫200℃以上煎炸或長時間暴曬的食物中含有較多的過氧化脂質，父母應少給寶寶吃。
含鉛食物醫學研究表明，鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。爆米花、鬆花蛋、啤酒等含鉛較多，父母應少給寶寶吃。
含鋁食物經常給寶寶吃含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應遲鈍，甚至導致癡呆。所以，父母最好不要讓寶寶常吃油條、油餅等含鋁量高的食物。
8．寶貝健康輔食的製作
怎樣做果汁做果汁可使用果汁擠壓器，也可用紗布擠汁，或放在小碗裏用小勺壓出果汁。如鮮橘汁，可將新鮮橘子洗淨，剝下橘肉，放在碗裏用小勺壓出橘汁，除去殘渣後即可。西紅柿汁，將新鮮西紅柿洗淨，用開水燙一下，去皮，包在紗布裏擠出果汁，也可放在碗裏用小勺擠壓，將汁倒出即可。做果汁時一定要保持雙手及使用器具幹淨，能煮沸消毒的要事先消毒好再用，剛做出的果汁可加溫水稀釋或加少許糖後再給寶寶飲用。不要從市場上購買成品果汁給寶寶喝，因為這些果汁大部分含糖量較高，且有不同濃度的防腐劑。自製果汁中含有豐富的維生素C和礦物質。
怎樣製作菜湯將新鮮蔬菜如白菜、菠菜、油菜、黃豆芽、蘿卜、胡蘿卜等，洗淨切碎。先將鍋內放水適量燒開，加入洗淨切碎的蔬菜並煮開，再用文火煮3～5分鍾，豆芽、胡蘿卜則需煮爛、放涼後，用湯匙擠壓蔬菜取湯即可。或用果汁擠壓器擠出湯汁，放適量鹽即可，此菜湯中含有豐富的維生素C、B，胡蘿卜素及礦物質，如鈣、磷、鐵等。
怎樣製作米湯將鍋內水燒開後，放入淘洗幹淨的小米或大米，煮開，再用文火煮成爛粥，撇取米湯即可食用，也可加入菜湯等一起食用。米湯湯味香甜，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵，維生素C、B等。
怎樣製作魚泥將鮮魚洗淨、去鱗、去除內髒，加少許鹽後放在鍋裏清蒸，然後去皮、刺，將魚肉挑放在碗裏，用湯匙擠壓成泥狀，也可從紅燒魚上挑取魚肉製作，可將魚泥加入稀粥中一起喂給寶寶吃。魚肉中含有豐富的蛋白質、脂肪及鈣、磷、鋅等。
怎樣製作肝泥將生豬肝洗淨後放入鍋內，加水、大料、蔥段、薑片、精鹽、醬油，燒開後將豬肝撈出，再放在幹淨的板上剁碎成細小顆粒即可。可放入稀粥或麵條中一起食用。肝髒中含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素，是防治營養性貧血的佳品。
怎樣蒸雞蛋羹將雞蛋打入碗中，加入適量水(約為雞蛋的2倍)和少許鹽，調勻，放入鍋中蒸成凝固狀即熟。給8～9個月的寶寶吃時可事先放入適量植物油，雞蛋羹可直接用小勺喂給寶寶吃，軟嫩可口，營養價值高，含豐富的蛋白質、脂肪，尤其是蛋黃中含有卵磷脂及鐵、鈣、磷、維生素A、D、B等，可營養大腦，又能滿足嬰兒對鐵的需要。
怎樣做菜泥將新鮮的綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆洗淨切碎，放入鍋內，加蓋煮開15分鍾，也可清蒸。熟後盛在碗裏，用小勺攪成泥狀即可，可放入稀粥中一起食用。
9．寶寶教育
家長的示範作用教育寶寶，家長的作用至關重要。家長做出榜樣，才能收到事半功倍的效果。寶寶不僅能夠模仿家長的行為舉止，而且能夠清楚地覺察到家長真實的內心世界。
表揚和讚賞表揚和讚賞是寶寶的基、本要求，也是教育寶寶的最有效的方式。較小的寶寶沒有自己的行為規範，更需要家長的表揚作為行動準則。倘若家長想要寶寶按一定的行為方式去做，就須對寶寶積極的一麵予以肯定，以此向寶寶表明自己的態度，鼓勵寶寶接著朝好的方麵發展。但表揚也不能太多，也不能隨意對寶寶表揚，不然會適得其反，使寶寶對自己估計過高，發生驕橫心理。
譴責和批評家長心平氣和地對寶寶不當行為進行批評，而不傷害寶寶的自尊心，比如說：“我根本不喜歡你此壞寶寶。”批評會起到很好的效果，寶寶以後會盡力做好，因為寶寶也願意使家長滿意，批評對教育寶寶來說算不上好的教育方法，應慎用。
教育的一貫性教育寶寶，除表揚和讚賞外，家長態度的一貫性也很重要。所謂一貫性並不是嚴厲，也不是一經做出的決定，不管情況發生了什麽變化也要堅持。一貫性是指給寶寶提出更遠的，但是明確的目標，訂出共同生活的規則，讓寶寶遵守。在製訂這些目標和規則時，必須考慮到寶寶的實際能力。寶寶須能夠懂得這些要求的意義以及在不遵守時可能帶來的後果。10．適合寶寶的10種玩具
響環3個月的嬰兒就能一手握著“響環”玩。他們開始嚐試觸覺、感覺、視覺或味覺的作用。用手摸摸，體會手上感覺如何；用眼睛看看玩具的各種色彩；用口嚐嚐玩具的味道；搖動“響環”時的聲音又可訓練嬰兒的聽覺。這類最簡單的玩具就是嬰兒開發智力的第一步。
球6個月的嬰兒對能動的一切都感興趣，能滾的彩色球對他們最有吸引力，用手一推球就會向前滾，嬰兒還會爬著追逐小球，倘若媽媽能陪著他們一起玩那就更妙了。
積木8個月的嬰兒已有了很多的發現，他們已認識玩具、家具等多種用具，他們了解到有些物件是軟綿綿的，有些是硬邦邦的，有些有棱有角，有些是圓滾滾的。麵對積木，嬰兒會開始運用兩隻手，使兩塊積木碰上發出響聲；一個疊在另一個上麵就會比單獨一塊積木高；而且還能夠用積木疊成多種不同的形狀。
複合形狀盒這是用來訓練小孩觀察物品形狀的玩具，通過此玩具，寶寶能夠認識一種形狀的開口隻容許同一形狀的物品通過；了解生活用品各種不同的形狀，而這對18個月大小的嬰寶寶較合適。
玩沙所有的寶寶都愛玩沙、玩水。18個月以後的寶寶已經懂得不能隨便把什麽東西都往嘴裏塞，這時就能夠提供各種小工具，如小鏟、小耙、小桶等讓他們玩沙了，讓寶寶把沙堆砌成各種形狀，充分發揮他們的創造能力。
娃娃兩歲的寶寶已經開始有個性表現了。這時他們已能表達自己的喜愛和厭惡。倘若有了娃娃玩具，特別是女寶寶她們就能夠像媽媽對待自己那樣對待娃娃了，為娃娃洗臉、穿衣、喂食、讚揚或責備娃娃了。
疊杯對一個兩歲的寶寶來說，疊杯玩具是最變幻無窮的遊戲，既可疊成高塔，又可縮成一隻單杯，還可把小積木或其他小東西藏在疊杯內再尋找一番。通過這類遊戲，寶寶們能夠知道有些東西雖然眼睛看不見，但卻是實際存在的。
圖畫書兩歲的寶寶已經通過眼、口、手認識了很多物品，倘若能在圖畫書中找到自己認識的物品，那該是多大的樂趣啊!當然，父母還能夠通過圖畫書教導寶寶認識更多的事物。這類畫當然是線條簡單，色彩鮮明，一眼就能認出是什麽來。
玩具車到了兩歲末，寶寶已能基本控製自己身體的各部位，能夠駕駛“小車”了，能夠開快、開慢，也能夠騎“大馬”了。倘若“小車”還能載上他們自己的一些小玩具，而自己又能充當運輸司機，那真是其樂無窮了。
拉著走的動物玩具寶寶拉著能走動的“動物”會讓他們著迷。他們慢慢會理解這一根繩子原來還有這樣的牽動力量，這比那些用於電池的電動玩具車還更有啟智作用。11．怎樣給寶寶選購圖書
1歲以內應選擇彩色的圖片，每張圖片一個內容以便吸引他們的留心力，也有利於認識不同的事物，如一條狗、一個蘋果、一隻杯子等。利用畫片讓他們認識一些眼前看不到的東西。在看畫片或圖書時，家長能夠出畫麵上物體的名稱，或看小動物畫片時模仿動物的叫聲，讓寶寶跟著學好發音。
1～2歲應選擇有大幅圖畫的書，內容能反映他們比較熟悉的事物，如房屋、日常生活用品、動物、玩具等。畫麵應簡單，色彩要鮮豔，以後慢慢增加畫片中的物品或景色如樹、花等。圖畫裏的兒歌要有重複的句子，最好能押韻，能適應他們聽與學。
2～3歲應選擇反映事物細節較多、包含較多故事內容的畫書；簡短有趣的能反映他們所熟悉的事物或簡單的虛構的小故事書；選擇有一些含韻律的句子能夠教他們跟著念的兒歌；這個年齡段的寶寶還喜歡反映有聲響的，特別是各種動物和車輛的聲音的故事書。成人在講解時，能夠將故事簡化，使一幅畫隻用不多的語言就能講清楚，在講述的過程中讓寶寶看著圖書並找出圖中的事物，或讓他們重複自己喜愛的、熟悉的句子。
3～4歲應選擇能反映新鮮事物，有更多細節和動作的書；反映家庭以外的故事尤其是具有遊戲性質的及動物的故事，以及能表現和他一樣大的寶寶生活的故事。因此一本故事書能夠反複講述，他們每次都會從中學到一些新的東西。還應鼓勵寶寶在成人講述的過程中插話和複述、提問故事內容。
12．寶寶的家庭環境安全
(1)有寶寶的家庭，不宜養寵物，不宜鋪地毯，以免隱藏病源(比如：病菌、塵蟎、蟲卵、有毒化學成分等)，影響寶寶的健鏖。
(2)確保嬰兒的小床或圍欄的欄杆間距不超過6厘米，這樣寶寶的頭和身體就不會鑽出欄杆外。嬰兒床的床墊應大小合適，不然會卡住寶寶的手臂、腿和頭。
(3)在窗口、家具和樓梯等設施上安裝安全設施以防寶寶摔倒。
(4)幼小寶貝最好不要給他們絨毛玩具，因為細小的絨毛會通過口鼻進入，從而傷害寶寶的呼吸道。倘若需要，可選擇布玩具。
(5)嬰兒內衣需要經常洗滌，做工精細的衣物才能保證紐扣、帶子難以脫落，從而避免嬰兒誤食等意外事故的發生。
(6)室內最好不要使用大麵積的玻璃和鏡子；家具的邊角和把手應該不留棱角和銳利的邊，地麵上也不要留有雜物。
(7)把藥品、家用清潔劑和殺蟲劑放在寶寶接觸不到或有鎖的地方。
(8)保證熱水器溫度設置在48℃，這樣就難以造成燙傷事故。
(9)在浴室的龍頭上包裹柔軟的東西，使寶寶難以碰到。
(10)因為寶寶天真活潑，活動量又大，因此寶寶房間的全麵照明度一定要比成年人臥室高；書桌的燈具要求光線均勻、柔和不刺眼。應當盡量避免使用落地燈，以免寶寶絆倒而發生觸電事故，不要使用那些瓦數大、易過熱的燈泡，以防止寶寶燒傷或導致火災。
(11)寶寶的襪子、手套、連褲襪需時刻檢查，不應存在較長線頭。若有應及時剪掉，不然，長線會纏住寶寶的手指、腳趾，使寶寶受傷。
(12)給寶寶照相時，切不可用閃光燈，因為這會傷及寶寶的眼睛。同樣，不要讓寶寶直視太陽、電燈等太過集中的較強光源。
13．寶寶的室外活動安全
(1)公共汽車的座位對寶寶來說太大了，所以較小的寶寶最好被抱著一起坐。雙人座要讓寶寶坐在靠窗的位子。在車內留心不要讓寶寶把頭、手伸出窗外。
(2)上公共汽車時因為階梯比較高，寶寶上車會很吃力，有可能會因跌倒或被車夾倒而陷入危險。所以家長要托住寶寶的腋下扶他上車或者索性抱寶寶上車。
(3)嚴禁在車子行駛間，給寶寶任何棒狀物品，以免他塞入口中後因車的震**插入咽喉。下車時絕對不能夠讓寶寶先下，因為他可能會被後麵駛來的車撞倒。一定要家長先下車，然後，再扶或抱寶寶下車。
(4)自駕車絕不可單獨留寶寶在車內，雖然，隻是暫時離開，如將寶寶單獨留在車內，就等於是讓寶寶獨自麵對危險，他可能會覺得很熱或者覺得很不安。此外，倘若寶寶在駕駛座上玩耍，不小心觸動按鈕，容易造成危險。所以要記住下車前要關上引擎，拔下鑰匙。規定寶寶不能夠開車門。最好在上車後，你把車門上好保險，這樣哪怕寶寶不小心拉車門把手，也不會造成危險。
(5)倘若經常在室外戲水，最好選用鏡片有抗紫外線光學處理的泳鏡，買時能夠詢問一下是否通過了國家標準以保證品質；如果寶寶淘氣，為防止把泳鏡弄碎，就選擇塑鋼玻璃鏡片，它耐衝洗、難以碎，對眼睛更有保障。
(6)雖然遊泳圈並非真正意義上的救生圈，但還是能起到一定的作用。選購時要特別仔細小心，摸起來薄、軟、脆的塑料遊泳圈很容易弄破，安全性當然差多了，最好給寶寶買一個寶寶用的橡膠遊泳圈。
(7)推寶貝在室外活動時，不要將很多采購的物品掛在推手處，它們可能很重，會將嬰兒車壓翻，你能夠買一輛在車下部有存物籃的嬰兒車。檢查推車的刹車是否好。當停下嬰兒車時，留心將其刹住。停車位要恰當，這樣哪怕刹車失靈，嬰兒車也不會自己滑到馬路上去。
(8)倘若嬰兒車是可折疊的，留心安全扣是否上緊，以防嬰兒車突然“塌架”，在折疊推車的時候，留心夾到寶寶的手。為了讓寶寶體驗到大自然的美妙，很多家長都會每天將寶貝推出來玩。在推出家門時家長要留心到把遮陽逢放下，倘若迎著太陽走，要留心不要讓太陽曬到寶寶的臉，而且盡量到樹陰下玩，避免陽光直射。
14．寶寶玩具的安全
(1)一些經過擠壓能吱吱叫的空氣壓縮玩具一直是父母們引逗嬰兒的玩具，但這類玩具在10厘米內吱吱的聲響可達78～108分貝，相當於一台手扶拖拉機在耳邊響動。這對沒有絲毫防備的嬰兒難免會受到驚嚇，損傷聽力。
(2)家中若有3歲以下的小寶寶，應將玩具的小附件(如小粒積木、組合超人零件)收藏起來，不要讓嬰寶寶任意玩，以免誤食而造成窒息危險。
(3)某些玩具或其零配件的外緣因製造過程不當而有銳利的毛邊或尖角，容易割傷小孩的皮膚，因此購買時要特別小心。
(4)電動或發條及有齒輪的玩具要注意其縫隙是否會夾到手指而受傷。
(5)塗有鮮豔色彩的玩具，其所使用的油漆可能含有過量的重金屬如鉛、鎘等，選購這類玩具時，最好盡量找難以掉漆的。
(6)選購填充玩具時，先以手拉玩偶的眼、鼻等小附件，看看是否容易脫落，再檢查玩具縫邊的牢固度及填充口部分針距是否過大等。根據玩具協會統計，填充口針距過大及小附件易鬆脫是填充玩具最常見的問題。前者容易因棉花易掏出，後者則因小附件容易讓寶寶誤食而造成危險。
(7)使用螺絲固定的玩具應檢查螺絲是否容易鬆脫、露出尖端。
(8)騎乘類的玩具，最好試坐、試騎以確定其重心穩固度。騎乘類玩具應在寬敞的庭院玩耍，千萬別騎到馬路、樓梯間、遊泳池、滑坡等危險地方。
15．青少年營養與身高
通常說，人到20～25歲就不再長高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營養，即滿足各種孩子生長發育必需的營養素，可促進孩子的身高增長。具體應留心以下幾方麵的飲食調理：
供給充足的蛋白質蛋白質是孩子生長發育的最佳“建築材料”，成人每天約需要蛋白質80克，孩子相對需要更高些，不僅要保證蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營養價值高，應保證供給和需要。大豆的蛋白質也很優良，也應給孩子多吃豆腐和豆類製品。
供給豐富的鈣質倘若食物中鈣的供給不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學齡孩子就會長不高。所以，飲食中要留心供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其製品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。給幼兒和學齡孩子添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。此外，提倡孩子多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D3，從而有助於鈣的吸收。
少吃糖糖吃多了易影響孩子的食欲。進食量減少，勢必影響營養素的吸收。
吃好早餐早餐要吃飽吃好，因為孩子倘若不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質，這就好比釜底抽薪。長此下去，孩子就會因缺乏蛋白質而影響生長發育及身高。
16．青少年變聲期的飲食保健
應留心膠原蛋白和彈性蛋白的攝入變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
應攝入B族維生素和鈣質維生素B2維生素B6能促使皮膚的發育；鈣質能夠促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝髒及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。
主食及副食都應以軟質、精細食物為宜
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且幹燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
適量多飲水可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。
少吃酸、苦昧的刺激性食物例如大蒜、辣椒、生薑、韭菜等食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無菌性炎症。
進食時宜細嚼慢咽切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。
17．青春期亞健康
解除青春期亞健康的幾個要點：
均衡營養青春期的青少年學習任務重，用腦時間多，因此，要留心攝入脂肪類和維生素食物。因為這類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維，及時補充可有效改善人承受巨大的學習、心理壓力時營養的迅速消耗。
保證睡眠因為青少年用腦時間長，腦細胞始終處於疲勞狀態，而良好的睡眠可給大腦充氧，保證學習、生活精力充沛，每天睡眠時間應保證6～8小時，最好保證午睡半小時。
曬太陽提神要養成每天上午光照半小時的習慣，對於經常處於萎靡狀態、有憂鬱傾向的孩子更有效果。
了解生理周期這個階段生長發育非常旺盛，生理周期有一定的特殊性，合理安排學科及每項活動尤為重要。
培養興趣培養合適的興趣，既充實了業餘生活，也能夠豐富心靈。甚至還能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康向疾病的轉化。
戶外活動每天麵對電視、電腦、黑板的時間遠遠多於親近自然的時光，也從而遠離陽光和新鮮空氣，這樣萎靡不振、憂鬱煩悶的狀態自然就會經常光顧。每周抽時間到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，能夠調節神經係統；減少抑鬱的發生。
正視壓力學會放鬆很關鍵，必須認識到生存中壓力是必然的，必須學會以積極的身心狀態應對各種挑戰。生理疾病不可怕，可怕的是因此而影響到心理。一個積極的心態能夠幫助你更快成功。
18．促進青少年長高的五項運動
人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
跳遠立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。
仰臥起(兩頭翹)身體仰臥在地毯或**，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
拉腰背坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時留心由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度，以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
懸垂在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地麵，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部係5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的運動刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。
19．青少年常見的心理問題
個體在青少年期充滿了錯綜複雜的心理矛盾，如得不到及時有效處理，常導致心理問題的出現，認識其十分重要。常見的心理問題有：
性心理問題，主要有**、早戀、失戀、性犯罪等
(1)**：在青少年中相當普遍，它是一種滿足性欲的**行為，**適度，對身體無害，它遠不如人們對其恐懼和誇大所帶來的危害，使人誤入歧途。
(2)性早熟：指青少年期出現成人的性欲和行為，除了神經內分泌因素外，與父母對孩子過分親昵，父母性行為的影響，看色情電視和刊物，不適當服用保健品等因素有關。
(3)身體關注：青春期開始後，青少年常關注自己的身高、體型、容顏等，包括對**和**、陰莖等關注，常暗自隴慮。
(4)遺精恐懼和初潮焦慮：少男遺精和少女月經初潮本是正常生理現象，但因為學校不重視性衛生教育，使青少年感到恐懼或焦慮，久而久之繼發神經衰弱，出現頭痛、失眠、無力、記憶力下降等，影響學習。
(5)過早性行為和性倒錯：主要是因為對青春期生理出現心理不適應，再加之家庭環境、社會環境的影響、學校教育不健全而造成。
戀愛心理
(1)早戀：指青春期或青春期前出現的戀情，與道德品質優劣無關，與正確的引導、教育關係密切。
(2)單戀：是一方對另一方以一廂情願、傾慕為特點的畸形愛情，多是一種感情誤會，是青少年愛情錯覺的產物。
(3)失戀：是指一個癡情人被其戀愛對象所拋棄，可導致神經症或輕生。
嫉妒心理主要表現為對學習、工作優秀者、對外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆台或報複，以達心理平衡。
自卑心理主要為交往中的自卑心理，生理缺陷或不足所致消極和自我暗示，對自我智力估計和對性格氣質自我評價過低帶來的消極暗示。
孤獨心理主要為性格孤獨，害怕交往或顧影自憐，無病呻吟。
逆反心理青少年中出現“不受教，不聽話，頂牛，對著幹”者，就是有逆反心理的人。
神經症青少年中常見的為青春期焦慮症、癔症、神經衰弱，社交恐懼症。
吸煙飲酒行為是我國青少年中較嚴重的行為問題，是導致犯罪的重要原因。
20．單純性肥胖
預防肥胖主要應包括以下主要措施：
從小抓起為了使青少年經常保持標準體重，對身高和體重，生後到1歲應每隔3個月測定一次；5～7歲應半年測一次；青春期應每年測一次。發現體重增長迅速，食欲旺盛，特別對父母有肥胖史的對象，應盡早在醫生指導下給予必要的、科學的幹預措施。
合理膳食少年是處在生長發育旺盛時期，他們所需要的各種營養素都相對地多於成年人，因此合理膳食是預防肥胖、保證少年健康成長的有效方法。
適當體育活動體育活動是增加能量消耗、防止脂肪積累的有效途徑。但一定要經常堅持，保證有足夠的運動時間和運動強度。體育鍛煉除了時間保證外，就是應保證運動強度，通常以能使人剛剛出汗為宜。
培養良好的飲食習慣一日三餐要定時定量，防止暴飲暴食；進食速度不要過快，不應狼吞虎咽，要細嚼慢咽；少吃零食和糖果。
21．齲齒的預防
導致齲齒的因素很多，其中最主要的有四個因素，即細菌、食物、牙齒和時間。這四個因素的共同作用，是造成齲齒的主要原因。預防齲齒應做到以下幾點：
多吃含有鈣、磷、維生素類的食物15歲以前，應該留心合理營養，多吃例如黃豆和豆類製品(豆腐、豆漿)、骨頭湯、海帶、雞蛋、海產品和含有大量維生素與礦物質的新鮮蔬菜及水果等。在飲食中還應適當選擇一些粗糙的、含有纖維質的食物，使牙麵能獲得較好的摩擦功效，以促進牙麵清潔，從而構成抗齲的良好局部條件。
堅持天天刷牙，飯後漱口，尤其是睡前刷牙更為重要正確刷牙應做到以下五點：
豎刷法：此刷牙方法是把牙刷毛束與牙麵呈45°角，轉動牙刷頭，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，兩旁的後牙旋轉刷。上下牙列頜麵、前後部牙齒都要刷到，各部位要重複刷8～10次，約2～3分鍾。
按摩牙齦：為避免人到中老年的牙齦萎縮或推遲牙齦萎縮，用牙刷輕輕按摩牙齦，可促使牙組織血液循環。也可在早晚用手指在唇外按摩或用舌尖按摩牙齦，使牙齦更加健康。
悶2分鍾：裏外上下牙縫牙齦都刷到後，一定要悶2分鍾以上，充分發揮牙膏藥物或生物功能的殺菌作用，然後漱口刷淨。凡使用藥物牙膏都必須悶2分鍾以上。
刷牙3．3．3製：從3歲開始刷牙，每天刷3次，即早、中、晚飯後刷牙，每次刷3分鍾。
選好用好牙刷：人們倘若使用大頭硬毛牙刷，會造成牙齦萎縮，牙根外露，牙頸部被刷出溝槽，導致牙齒過敏。超期服役的牙刷能夠成為細菌繁殖的溫床，被汙染的牙刷是口腔疾病的傳染渠道。所以要選擇磨毛牙刷；保持牙刷幹燥；不用超期牙刷。
應用氟化物預防齲齒在低氟地區，可經常使用含氟牙膏刷牙，既安全又能有效地預防齲齒。
定期檢查口腔孩子6個月一次，青少年每年一次，這樣能夠早期發現齲齒、及時處理。
少吃零食和糖果這樣能夠減少齲齒的發生，這對孩子尤為重要。特別要留心睡前不要吃糖果糕點等零食。
22．皮膚保養的四要素
補充體內水分飲用足夠的水，飲水量為每天6～8杯，同時還補充飲用果汁、礦泉水、茶水等；可用蒸氣熏蒸臉麵，給麵部補充水分；或用保濕護膚劑塗於臉麵，以減少表麵水分散發。
留心飲食調養多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉。戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。
選擇合適的護膚品選溫和的洗麵奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性麵膜等。配合使用含有鬆香油脂酸和維生素A的麵部潤膚劑，促進血液循環，有效改善皮膚生理環境，減少皮膚皺紋。4．皮膚護理分日夜白天的護理，堅持每天做兩次麵部清潔，讓皮膚潔淨、滋潤，外出時要使用有防曬作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗麵奶徹底清潔麵部皮膚，再用不含酒精的化妝水進-一步潔膚及補充水分，然後在麵部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到皮膚深層中去。
23．水潤雙唇小絕招
必需的唇部保濕品
(1)卸妝品：質地滋潤，能溫和地卸除彩妝，不傷害嘴唇。
(2)滋潤護唇膏：能即刻給予雙唇深層滋潤，防止幹燥、皸裂。
(3)防曬護唇膏：含有防紫外線的有效成分，用後滋潤，可預防色素沉澱。
(4)唇膜：飽含營養成分的唇膜通常擁有豐潤的質感，幹燥的嘴唇用後會有明顯的複蘇感。
幹淨的卸唇方案將化妝棉用卸妝液浸濕，按放在唇上保持約1分鍾，以左→中→右→中→左的方式畫圈卸除，然後換一塊幹淨的化妝棉將殘餘的唇膏擦淨。
重現水嫩的方案將潤唇膏轉出，切下幾片敷在唇上用保鮮膜固定，同時將熱毛巾敷在唇上20分鍾左右。
24．明麗雙眼的三留心
(1)每年對你的眼睛做兩次健康檢查。眼科專家能夠在對眼睛的檢查中看出糖尿病的隱患，而糖尿病常常是導致失明的原因之一。因此，對你的眼睛做定期檢查，是十分有必要的。通過檢查眼睛，有時也能發現高血壓甚至是腦瘤這樣的疾病。
(2)倘若你時常感到眼睛幹燥，那麽我們能為你診斷這是否是由一些嚴重的病症，如紅斑性狼瘡或風濕性關節炎所致症狀。但眼睛幹燥不應成為焦慮的原因。因為，一些藥片的服用，荷爾蒙的變化，長時間地使用電腦以及隱形眼鏡的佩戴，都可能是導致眼部幹燥和不適的主要原因。當出現以上症狀的時候，千萬別忽略對你的“心靈之窗”進行一次全麵的檢查和維護。
(3)除了定期檢查眼睛外，最好在你的化妝包裏放一瓶滋潤眼液，隨時隨地緩解眼部幹燥。
25．仰臥起坐好處多
婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有十分重要的作用。最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的髒器。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體慢慢抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可增強抵抗力腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐能夠通過刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並能夠通過拉伸脊椎，調節中樞神經係統，適量運動還能夠改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分；30歲最好做到40～45個/分；40歲應做到35個左右／分；50歲應努力達到25～30個/分鍾。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績不能超過30個，還有不小的提升空間。
26．跳繩保持身材
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的運動。專業人士告訴我們，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為流行的健身方法。27．室內減肥運動操
頸部運動分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
繞臂分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
擴胸分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
體轉運動左右各4次，做2組。
體前曲8次。
體回環以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
踢腿前後各10次，做2組。
前弓步壓腿左右各4次，做2組。
側壓腿左右各4次，做2組。
下蹲起立12～20次。
轉足繞手腕各12次。
仰臥起坐8～15次，做3組。
俯臥撐8～12次，做2組。
放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40～60分鍾。
28．隨時隨地減肥的七大招
留心走路的姿勢每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢十分重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。倘若走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也不能刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
後腳跟先著地後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地麵上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂女性外出通常都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，能夠把它當成“微型運動器械”前後甩動，此甩提包的動作能夠鍛煉手臂肌肉。但要留心倘若提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。能夠利用這段時間進行收腹練習。將留心力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反複這些簡單的練習，隻要有時間就做吧!
坐在公共汽車上車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地麵約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反複做，能夠讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，此方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
29．五則飲食美容技巧
養顏葵花子和南瓜子富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾粒葵花子或南瓜子，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助於血液循環，更好地向皮膚輸送營養物質。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩鬆弛，動物肝髒、乳類含有大量維生素A。
美發雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發亮澤。鋅和維生素B族能夠延緩白發的生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發來說將起著重要的作用，因為頭發的97％由角質蛋白組成。
明目每周吃3次用植物油燒製的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的麵粉做的麵包含有大量的硒元素，常吃此麵包，可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經常吃柑橘類水果有助眼睛防護。
秀甲酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。
固齒每天吃150克奶酪，並加一個檸檬，奶酪裏的鈣能使牙齒堅固。維生素C能殺滅口腔裏導致齲齒的細菌。此外，多吃魚和家禽也有益於保護牙齒，因為這些肉類食品中合有固齒的磷元素。
30．飲食防治黑眼圈
黑眼圈形成的原因有
(1)飲食不正常，缺乏鐵質
(2)吸煙飲酒
(3)情緒低沉，思慮過度或是熬夜導致睡眠的不足
(4)內分泌係統或肝髒有病，使色素沉著在眼圈周圍
(5)缺乏體育鍛煉和體力勞動，使血液循環不良
(6)無病體虛或大病初愈
(7)**過度
(8)先天遺傳
黑眼圈的飲食調治
要保持平衡膳食、合理營養：每天保證充足的蛋白質攝入，適當多吃富含優質蛋白質的瘦肉、牛奶、禽蛋、水產等。
應增加維生素A、維生素E的攝入：因為維生素A和E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝髒、奶油、禽蛋、苜蓿、胡蘿卜、杏等。富含維生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。
應留心含鐵食品的攝入：因為鐵是構成血紅蛋白的核心成分。含鐵豐富的食物有動物肝、海帶、瘦肉等。攝入含鐵的同時應攝入富含維生素C的食物，如酸棗、橘子、番茄和綠色蔬菜等，因為維生素C有促進鐵吸收的作用。
可用黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克煎服，每天2次。經常服用，有消除黑眼圈作用。
31．經期美容護膚四點小留心
在月經期即將到來的前一周，就應加強對皮膚的清潔保養，使用柔和的潔麵劑清潔，再拍上充足的爽膚水滋潤皮膚。油性皮膚者更需要特別留心，因為油性皮膚分泌旺盛，容易造成毛孔堵塞，倘若不留心清潔，在月經到來時很容易長出暗瘡。
女性在經期會感到十分疲勞，為了消除眼部的疲倦感，減輕眼周黑暈，可做一些特殊的護理，以減輕症狀。每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然後用手指輕叩眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，能夠將2塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼眶上，10分鍾後取下，可消除經期眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
經期女性的化妝要與往日有所不同，才會容光煥發、明豔靚麗。應選用略帶粉紅色的滋潤性粉底可減輕麵部的灰暗感；在下眼瞼處塗上遮瑕膏，以遮蓋黑眼圈；在上眼瞼塗一層淡淡的棕色眼影，以減輕浮腫的感覺，然後選擇與服裝同色係但鮮豔一些的顏色，塗在眉骨下，以增強眼部的立體感；唇膏的色澤要選擇鮮豔的，再塗上一層亮光油；頰紅的顏色要與口紅眼影及服裝互相協調一致。
為了避免臉色發暗和皮膚變得粗糙，婦女在經期應保持充分的睡眠，這是經期美容的關鍵。32．女性衛生巾的正確使用三提醒
提醒1：更換，還應更勤快經血中有豐富的營養物質，易成為細菌大肆滋生的培養基，所以，衛生巾一定要勤快地更換。衛生巾最好兩小時換一次，同時要選透氣性好的產品。
提醒2：慎用藥物衛生巾，過敏體質的女性尤其要慎重使用皮膚敏感的人最好少用幹爽網麵而多用棉質網麵，幹爽網麵吸收快，但棉質網麵更柔軟舒服，對皮膚的刺激小。
提醒3：與衛生護墊保持一個距離月經的前後兩天，旅行、出差等洗浴不便的情況，衛生護墊不失為一種方便、實用、清潔的選擇。但衛生護墊不宜時時用。倘若白帶比較多，顏色發黃或帶血，出現異味，有可能是因為**炎症等疾患，這時，最好的辦法並不是用衛生護墊，而是盡快到婦科就診。
33．八種致命疾病的早期信號
突然變成少言寡語的冷美人——甲狀腺功能減退甲狀腺是頸部一個小小的器官，然而它的作用不能低估，它分泌一種非常重要的激素——甲狀腺素。倘若甲狀腺素分泌減少，簡單地說，身體就不能將食物轉化為充足的能量，因而發生很多症狀。這有時是因為藥物或手術所致，但也會發生在嚴格減肥之後。
怕冷，疲乏，食欲減退但體重不見減輕，記憶力下降。有些女性會出現月經稀少，甚至閉經。比較嚴重的會出現表情淡漠，少言寡語，皮膚和毛發變得幹枯。
最可怕的腫塊往往沒有痛感——乳腺癌倘若你經常在沐浴後一邊對鏡欣賞，一邊為自己做乳腺檢查，這實在是個再好不過的習慣!不過，萬一有一天，你在**中發現了一個腫塊，先不要緊張，因為絕很多**腫塊都是良性的。
乳腺癌此最可怕的腫塊，往往沒有絲毫痛感，它的質地比較硬，表麵不光滑，邊界不清楚，而且不容易推動。乳腺癌經常出現在右側，半數長在**外上部。倘若摸到的腫塊光滑，容易推動，很可能不是乳腺癌，不過也要去醫院做一下檢查。
月經之外的出血——宮頸癌宮頸癌發病高峰在35～55歲。發病率占我國女性癌症第二。婦科檢查時做宮頸細胞塗片是一種能早期發現的方法。
酷似懷孕——葡萄胎葡萄胎細胞的染色體是異常的，它不能正常發育成胎兒，而隻能在子宮裏形成一堆葡萄樣組織。
與正常懷孕沒有什麽兩樣，但隨後，發生**出血。從月經停止到出血的這段時間平均為12周，最長可收到37周。因此，倘若懷疑自己懷孕的話，除了自檢，還一定要盡早到早孕門診檢查。
愛出汗，容易口渴——糖尿病糖尿病倘若沒有盡早得到控製的話，將會帶來很多危害：血液中的高血糖會使全身血管被破壞，形成大量血栓，導致冠心病、腦血栓、足部潰瘍、性欲下降、雙目失明等等一係列嚴重的問題。糖尿病是一種與遺傳有關的疾病。
有以下情況需留心檢查血糖。
(1)父母、兄弟姐妹中有人患糖尿病。
(2)曾在懷孕期間或者經受重大手術期間，出現過血糖增高。
(3)比周圍的人更容易出汗、口渴。
突然來去的“發蒙”——急性腦血栓
最常見的是短暫發作的一次腦缺血，也叫TIA。發作時，有人會突然“蒙”了，好像一瞬間什麽也想不起來；有的感到天旋地轉，但一下子就過去了；還有的眼前一黑，失去知覺，但很快恢複了；或者突然間說不出話來。這些都是大腦瞬間缺血的表現，說明腦血管已經狹窄，發生血栓的危險性很高。這時倘若及時就醫，就有可能避免悲劇發生。
牙痛其實是心病——冠心病
有的人會最先出現下牙痛，但實際上，這是因為心髒缺血，影響到其他部位的痛感神經而造成的；也有人左手臂輕微的麻痛、腿疼、左肩背疼；有人因為胃疼到消化科就診，結果卻發現是冠心病。
總是幹咳——肺癌癌細胞都是由正常細胞轉化來的。身體裏每一個細胞都有癌變的潛能，激活它的力量一半來自遺傳，一半來自我們自身無限膨脹的欲望。尼古丁、酒精、高脂飲食、沒有規律的生活，這些都是點燃癌症的罪魁。
咳嗽，是那種一聲一聲不連續的咳，沒有痰或隻有少量的稀痰。出現此情況後，應該盡快到醫院照胸部X線片，並連續5天查清晨痰中的癌細胞。
34．女性買鞋四大留心
弧度鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的餘地，而後跟不能擺動。
高度理想的鞋跟高度在2～4厘米之間，最好不要超過6厘米。
重量鞋的重量每增加1克，對足部造成的負擔相當於在人的脊背上增加幾十克的重量。因此，盡可能選擇輕巧的鞋子。
舒適正確的鞋子應該從購買的那一天起就合腳。不要妄想多穿兩天它就不磨腳了。在一次次痛苦的磨合過程中，你的腳會問題叢生，甚至會變得畸形難看，以致今後再也不能適應任何一雙好鞋。
35．男性三個年齡段的營養方案
(1)男人20能量勤補充
身體特征處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。
營養供給建議營養供給以強健體魄的功用為主，既要保“質”又要保“量’’。要進食充足的主食、豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。
營養進補提案
鉻：此維持生命所必需的礦物質能夠降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還能夠使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
推薦菜式
紅燒豬腳：豬腳最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘鹹，食而不燥。豬腳紅潤軟爛，勾芡後豬腳呈現鮮亮色澤，足以誘人食欲。
(2)男人30應對亞健康
身體特征身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麽都香的時候，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統統裝進胃裏。
營養供給建議應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化、粗細搭配、三餐合理、饑飽適當、油脂適量、食鹽適量、甜食少量、飲酒節製。
營養進補提案
維生素B6：此人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還能夠防止皮膚癌和**癌。維生素B6保護腎髒不患結石症，而且對失眠症有治療作用。每天隻需2毫克維生素B6，約等於2隻大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每天攝入量最多不能超過50毫克，每天2隻大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝髒、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。能夠降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要每天10毫克。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，能夠同時服用維生素E片。
推薦菜式
五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，“油爆”烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽、開胃之作用，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等症狀大有裨益。
(3)男人40膳食防疾病
身體特征40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，很多疾病都在這時爆發或顯現。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合征”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關係。
營養供給建議防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化，以穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳製品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒限量。
營養進補提案
纖維素：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發病率；膳食纖維能夠控製糖尿病病人的糖指數，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利於改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐後血糖。每天理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂：鎂攝入量正常能夠減少心髒病的發生率，降低血壓。鎂還能夠增強生殖能力，因其能夠提高精液中**的活力。一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中能夠獲得每天鎂需要量的2／3。烤自薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病病人食用。
36．男子不育的“生活殺手”
穿緊身牛仔褲男性學專家和泌尿學專家認為緊身牛仔褲不但壓迫男性**，影響睾丸正常發育，還因不透氣、不散熱，而不利於**的生存。正常情況下睾丸溫度要比體溫低3～4℃。
久騎賽車賽車車把的高度低於車座，重心前傾，腰彎曲度增加，**部的睾丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓後會缺血、水腫、發炎，影響**的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此，男青年不宜久騎賽車，每天不應超過一小時，保護**部坐墊應用海綿套。
洗澡溫度過高正常情況下**必須在34～35℃恒溫環境中才能正常發育，洗澡時水溫過高往往暗伏“殺機”。如桑拿浴時室溫可高達70～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，很不利於**的生長，或造成“死精”過多而致不育。醫學家從男子不育的成因中獲悉，一部分男子正是因為睾丸溫度比正常人高2～3℃，**不能成活。因此年輕人應慎洗桑拿浴，平時洗澡的水溫也應在34℃左右為宜。
缺鋅少硒飲食微量元素鋅可促進**的活動力，能防止**過早解體，利於與卵子結合，可見鋅對生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物。因此，男青年不可偏食，應留心多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝髒、大豆、糙米等。
吸入廚房油煙研究表明，廚房油煙中竟有74種化學物質能致細胞發生突變，導致不育，成為“家庭殺手”新“罪證”。用廚房排油煙機油杯中的冷凝油喂服果蠅，細胞染色體的突變率為0．54％，並有2．8％的果蠅不育，這表明其生殖係統受到明顯破壞。
37．男性脫發要重視
男性脫發專家表示，很多脫發患者，到秋冬季症狀開始明顯化，因為秋冬季幹燥，頭發易折斷、脫落。病人主要以斑禿和脂溢性脫發居多，以20-40歲的青年男子最常見。脂溢性脫發中部分是出於遺傳，但現代社會長期的精神緊張、熬夜和用電腦等因素導致脫發的發病年齡不斷前移。
專家指出，當每天掉的頭發超過100根時，這就是開始脫發的信號了，倘若此現象持續2～3個月以上，應該盡快前往醫院皮膚科就診。當脂溢性脫發發展到六、七級，即中問完全謝頂時，治療難度很大，而在頭發稀疏、發際後移等初期症狀出現時康複效果比較明顯，因此在脫發的早期要樹立正確、及時的治療觀念。
38．男人生活中的九大健身高招
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：股四頭肌、臀部和小腿肌肉
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標誌，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。倘若你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
運動量：隻留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、乏力，快才能收到目的。每次騎車至少30分鍾，但不要超過60分鍾。
小建議：騎車時上身放鬆，這樣能夠保存能量，避免導致肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：股四頭肌、小腿肌肉
你所需要的：一根繩和適宜場地。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，難以過快疲勞。
運動量：連續跳4分鍾，然後放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後慢慢延長時間，直至收到20分鍾以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：股四頭肌、臀部和小腿肌肉
你所需要的：一雙柔軟有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。倘若你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在暗處可閃光的標誌(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：倘若你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鍾後走2分鍾。每周慢慢延長運動時間，最後收到20分鍾以上，倘若你已經習慣跑步，每次能夠跑25到35分鍾。倘若你完全是個行家，可延長至40～60分鍾。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)，留心腳跟先著地。
下蹲運動
獲得鍛煉的肌肉：肱三頭肌和肩部肌肉
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90°角，再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2～3組，每組12～20次；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2～3組，每組15到20次；熟練者請朋友抬起雙腿，與地麵平行，然後做2～3組，每組20到30次。
小建議：倘若姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：肱二頭肌
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。運動量：初學者做2～3組，每組12至20次；中等水平者做2～3組，每組15到25次；熟練者做2～3組，每組20到30次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45°角。
仰臥抬肩
獲得鍛煉的肌肉：上腹部肌肉
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地麵一些(留心：不是坐起)，然後慢慢放低身體。
運動量：初學者做2～3組，每組30到50次；中等水平者做2～3組，每組50到70次；熟練者做2～3組，每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部肌肉
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋緊貼胸部，然後慢慢放下。
運動量：初學者做2～3組，每組30到50次；中等水平者做2～3組，每組50到70次；熟練者做2～3組，每組70～100次。
小建議：當臀部抬離地麵時，留心收縮你的腹部。
肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部肌肉
你所需要的：一個朋友。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90°角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。
運動量：初學者做2～3組，每組12到20次；中等水平者做2～3組，每組15到25次；熟練者做2～3組，每組20到30次。
小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友能夠慢慢加大力度。
俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：肱三頭肌及肩部、胸部肌肉
你所需要的：一條毛巾(放於膝蓋下)。
要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地麵，然後抬起。
運動量：初學者做2～3組，每組12到12次；中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2～3組，每組15到25次；熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2～3組，每組22到23次。
小建議：記住保持胸部挺直，收腹。
39．男士三個階段最適合的健身方式
20歲——規律運動這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均收到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心髒通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要留心堅持鍛煉，以保持體重，不然30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鍾增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，能夠加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鍾的心血管係統鍛煉，方法是慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150～170次/分。
30歲——循序漸進此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力十分重要的攝氧量會慢慢下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要留心心血管係統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5～30分鍾的心血管係統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不像20歲時那樣大。
20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留心伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
40過後——疾病預防與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力慢慢下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：
25～30分鍾的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鍾不超過130～140次。
10～一刻鍾的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。
5～10分鍾的伸展運動，尤其要留心活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
周三加一次45分鍾增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
40．輕鬆解壓九法
打盹學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，隻需10分鍾，就會使你精神振奮。
想像借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此收到精神放鬆的目的。
按摩緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
呼吸快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
腹部呼吸平躺在地板上，麵朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部．，吸氣，最後放鬆，使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鍾後，再重複此一過程。
擺脫常規經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯，洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣能夠得到放鬆，心情愉快。
發展興趣培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
伸展運動伸展運動能夠使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
放鬆反應舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
41．男性心理調整的八項留心
(1)調節工作節奏，找到一種放鬆狀態。
(2)合理安排作息時間，規律生活。
(3)保證充足的睡眠，不要違反自然規律。
(4)培養良好的心態，凡事向積極的方麵想，對困難做好思想準備。
(5)保持平常心態，製定合理目標，勝敗不要長存於心。
(6)關照家庭，多多溝通，創造和諧的家庭環境。
(7)大小事情要清楚，豁達麵對日常小事。
(8)豐富和發展個人愛好，打破單調緊張的生活氛圍。
42．中年食補保青春
中年後要關注養生保健各個環節，除生活保健與運動鍛煉外，飲食條理亦很重要，不但要做到飲食有節，營養平衡，還要重視“食補”環節。營養學家推薦的中年時期需要適量補充的食物有下列數種：
魚類魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要留心多吃魚，每周至少要有2～3餐魚類及其他水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
豆類大豆含優質蛋白達40％以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化。大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨質疏鬆。這些對中年人保持健康機體是十分必要的。通常而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每天適量進食有很大益處。堅果堅果中的果實，如核桃仁、鬆子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品作為飯後茶點來吃。
菌類如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂肪及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣、胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
此外，中年人還應該留心多食水果蔬菜;如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等，水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝。又如冬瓜、黃瓜、支瓜、胡蘿卜、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利於消化吸收和防止便秘發生。