每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節食來改變體型是行不通的。人們隻有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到婀娜多姿。
體態美的標準
優美的體態，即良好的身體姿態，是形體美的重要因素之一。一個人必須保持一個正確而優美的身體姿態，配上一身結實、豐滿發達的肌肉，凡能顯示出形體瀟灑的風度，才能體現出一副健美的體型。身體姿態包括：站、行、坐、臥。綜合中外各專家的觀點，歸納為以下幾個姿態健美的標準。
1．站：正確與健美的站立姿態應該是頭顱、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態，這樣，人體固有脊柱形態的曲線也就表現出來了。
2．行：除了保持站立時正確、優美的姿態外，軀體移動應正直、平穩，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協調，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側，落地時腳跟著地過渡到腳掌，兩腳後跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健均勻。
3．坐：優美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規矩端正，不能擺得太開太大。
4．臥：良好的臥姿對於心血管、呼吸係統在安靜狀態下的工作起保證作用，並有肋於消除肌肉疲勞。為避免心髒受壓，一般朝右側臥為最好，為防止局部受壓發麻甚至出現**的現象，仰臥也是一種好的臥姿，但不要把手放在胸上，以免壓迫心髒。當然遺傳和社會環境的影響是形成上述正確優美姿態的一個重要因素，但是後天的培養教育，尤其是采用科學的鍛煉方法，選擇合適的體育項目進行鍛煉。對形成優美體態更有效果。
韓國美女美體攻略
試過了各種減肥法，總是瘦不下來，看著別人以同樣的方法，卻輕鬆就瘦下來了，真是怨歎上天的不公平！這樣的想法，是很多減重者共同的心聲，其實瘦不下來的情況，並非是嚐試的瘦身方法無效，而是你的生活習慣不好！
例如：你嚐試著減少食量，晚餐不吃任何的食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，我想這樣是永遠也瘦不下來的，還不如晚餐正常地進食，再來禁止宵夜來得有效。除了飲食習慣該注意外，很多減肥的人，卻忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態的。
尤其是平常站立和坐著的姿勢，若沒有保持正確的姿勢，常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部鬆弛的現象，而影響了整個體態的美感，因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起。
常常縮小腹 你的小腹是否微突啊？這可能就是你平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不隻可強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
端正的坐姿 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。
合身的穿著 合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！
保持運動習慣 每周應該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正有燃燒到脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是遊泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
多喝水 大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！隻要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少！
三餐份量遞減 三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐隻要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。
少女形體美的一些技巧
青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。肝盆發育日漸成熟心血管和運動器官發育卻較緩慢。表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀幹四肢與內髒器官發育不平衡現象。由於性激素的反饋影響，人也變得不那麽活潑好動了，心理表現為：自尊心強，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形，但幻想不能變為理實，要獲得優美的形體，隻有認真的進行形體的鍛煉了。
少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下麵給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。
1、雙膝跪地，手臂促直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
2、仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美，腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆，然後在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重複6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全麵鍛煉身體，塑健美的體形。
工夫不負有心人，隻要循序汽車進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。
女人抵擋歲月的窈窕術
20歲美女窈窕術 身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方麵均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備"資源"。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以後再去減肥，那時就很吃力了。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、遊泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
21歲-25歲美女窈窕術 身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意麵對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嚐試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，在飲食時要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑製食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
26歲-30歲美女窈窕術 新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裏偷閑，進行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全麵鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
專家提示：這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的。可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形。
專家指出，每一種減肥產品都有它特定的減肥原理，最好在醫生的指導下，找到最適合自己的減肥辦法。同時，配合飲食的控製和適當的體育鍛煉，才能真正達到減肥的目的。
31歲-35歲美女窈窕術 這個階段的女人，稍不加注意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢複已經很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如遊泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，隻要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鍾。
專家提示：麵對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。
冥想似乎同減肥毫無關係，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。
36歲以後美女窈窕術 這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
健身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有係統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
不同體型的美體方法
每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節食來改變體型是行不通的。人們隻有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態。
在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體型。
從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型），這三種體型各有特點。
想知道自己屬於哪種體型，隻要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然：如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。
A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。
B型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，隻要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合B型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周三次，每次30分鍾為宜。
B型人的應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
C型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合C型身材的運動是：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月後開始舉啞鈴，以每周舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標準。
C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類