忌夏季拔牙
盛夏時節，牙病患者上醫院看病，口腔科醫生往往盡量不給患者拔牙，其科學依據有二：
（1）夏天氣溫較高，人流汗較多，很容易被感染。人體為了在夏日高溫中維持正常的生理活動，必須加強各種體溫調節機製來維持正常體溫，這種反應會使拔牙後的創麵容易受細菌的侵襲。
（2）病牙拔除後，會有一個暫時性的創口，尤其是近根牙。由於夏天口腔黏膜內毛細血管明顯擴張，創口周圍的毛細血管內的血液不易凝結，很容易出血或引起血腫。此時，如果傷口消毒不嚴，細菌就可能在血腫內生長、繁殖，引起感染。一旦感染，就會迅速向周圍肌肉、軟組織，以及有間隙的地方擴散，造成黏膜下組織感染、腫脹和劇烈疼痛，繼而出現不能張口、全身衰弱等一係列症狀。
當然，這並不意味著盛夏季節一定不能進行任何拔牙手術。對那些唯有拔除的病牙，仍應當機立斷及時拔除，千萬不可顧此失彼，因小失大。
夏夜忌在樹下乘涼
盛夏的夜晚，很多人為圖涼快，喜歡在樹下乘涼。實際上，這種做法是不可取的。
氣候炎熱的夏季，白天樹下比空曠地溫度平均低3.3℃，樹冠能反射和吸收一部分熱量，樹葉通過光合作用能吸收二氧化碳和放出氧氣。因此，白天在樹木成蔭的地方走路或乘涼，會感到涼快、舒適。
到了晚上，情況就不同了，樹下往往比空曠的地方熱。因為，太陽下山後，樹下地麵散熱受到樹冠的阻礙，其散熱速度慢，二氧化碳較多。
所以，盛夏的夜晚忌在樹下乘涼。
夏季空調室溫忌低於24℃
有關專家對空調室溫進行測試發現，無論室外氣溫多高，空調室溫若低於24℃，就容易患空調病，如食欲缺乏、頭漲、頭痛、關節痛、神經痛、腹瀉等。
所以，夏季空調室溫忌低於24℃。
秋季養生忌忽視調整心理
現代醫學認為，氣候對人類心理、生理會產生重要影響。經臨床觀察，入秋後，我國許多大中城市醫院的抑鬱症門診中，前來就診的人越來越多，數量顯著增加。這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落等現象使一些人心中產生淒涼、苦悶、垂暮之感有關，特別是老年人很容易產生消極抑鬱的心理。所以，秋季養生忌忽視調整心理。
另外，由於秋季日照時間漸短、氣溫降低，導致人的體溫調節中樞功能失調，使生命活動處於不興奮狀態。
鑒於秋季氣候對人類心理、生理的影響甚大，專家們指出，在秋季生活中，應堅持做到下列五點：一是調適心態；二是排除憂慮；三是適當增加光照；四是加強鍛煉；五是調整飲食。隻有這樣，才能防患於未然。
忌忽視“秋凍”
所謂“秋凍”，是指雖然到了秋涼的時節，但也不必忙於加衣服，即使是晚秋，穿衣也要有所控製，做到有意識地讓機體凍一凍。這是因為，“秋凍”可以避免因多穿衣服而導致的體熱出汗、汗液蒸發、陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要。因此，秋季養生忌忽視“秋凍”。
古往今來，“秋凍”是中醫理論一直強調的養生方式。中醫早就提出“天人合一”的觀點，強調人與大自然和諧同步，生命才能有序。
大自然不僅為人類的生存提供了豐富的營養物質，還蘊藏著使人健康長壽的宇宙奧秘。專家指出，由於人類的進步，醫學的發展，生活水平的提高，一些人產生了懶惰、貪圖安逸的心理，對大自然的適應能力正在逐漸減弱，有的甚至成了“溫室之花”，一旦回到大自然的懷抱，反而容易罹病。
人們應該重視適應大自然。秋天是人們鍛煉禦寒能力的最佳時節，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，進一步提高機體的適應能力，使自身抗病能力不斷加強，從而有效地預防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發生，即使患病，症狀也較輕，恢複也較快。同時，加強“秋凍”鍛煉，還能提高肌肉和關節的活動能力，促進血液循環，使流向四肢骨骼的血液也隨之增加，提高抗寒能力。因此，“秋凍”既是順應自然的養生需要，也是預防疾病的良方。
忌秋季晨起著涼
秋季，從季節變化的角度來看，早晨起床忌忽視身子著涼。
秋晨風涼，人們睡在**時，身體中的新陳代謝與各種器官活動都大大降低了，甚至達到隻能維持內髒活動的程度，而體溫也會有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。
在這種情況下，如果一躍而起，沒有披外衣就跑到盥洗室，很容易受晨風著涼。如果著了涼，出現輕微咳嗽，認為過幾天就會好的，不去理會它，這就是疏忽了!從保健的角度講，這樣做，對身體健康不利。
秋季最容易得病的部位是呼吸係統，如受風寒，吃燥熱食物，都很容易導致氣管發炎，出現咳嗽、咳痰。最初是幹咳無痰，不久就會吐白色的稀痰，以後的痰會逐漸變成黃色而且黏稠。如果不及時治療，炎症還可能會向下蔓延，引起支氣管炎或肺炎，那麻煩就大了。
有些人習慣患病之初還十分認真重視，但經過治療，病情有了好轉而接近痊愈時，卻忽視起來，停止了治療，等待它自己痊愈。結果，往往病患拖出一條長長的尾巴，把身體折磨得好苦。這條尾巴很可能就是慢性支氣管炎。有人說支氣管炎是秋天送給疏忽者的禮物，這話一點也不錯。
現代醫學認為，支氣管炎分為急性和慢性兩種。急性支氣管炎發病時就出現鼻子堵塞、流鼻涕、打噴嚏、喉嚨痛、頭痛、頭暈、四肢酸痛、倦怠無力等症狀；同時還伴有咳嗽，有時是陣發性的，有時是連續性的，嚴重的還有胸部發悶、胸痛、食欲減退等。
發現急性支氣管炎以後，首先要注意的是，切不可再使身體繼續受涼，早晨起床最好穿上外衣，吃些容易消化的流質食物，多飲開水，症狀較嚴重時要及時求醫診治。
忌忽視辦公室環境汙染
辦公室的現代化設備及裝飾設計，雖給人一種安全舒適以及有效的印象，但是從過去累積的經驗得知，很多辦公室環境其實是不健康的，很容易使在裏麵工作的人患上各種疾病。
單就化學品一項而言，估計在一所商業建築物內，可以找出不下數十種具揮發性的有機汙染物，其中半數具有刺激性，而在這些已知汙染物中，很多都是已知的致癌物質，例如甲醛和苯等。
“病態大廈綜合症”是時下人們常提及的一種辦公室病害，患者會感到眼、鼻和喉部刺激、幹燥，並且會伴有流淚、皮膚疹、倦怠、頭痛、咳嗽、惡心、暈眩以及氣促等症狀，一般情況在下午較為惡劣。由於患者通常在離開辦公室後一兩小時，便可以自然痊愈，所以此病甚難診斷。
“病態大夏綜合症”主要是由不良的空氣質素引起，“病態大廈”的空氣調節係統一般不能正常運作，不足以把室內空氣過濾或調節至舒適程度，這會使在內工作的人感到不舒服，例如辦公室設計不當、維修保養不妥善或不當使用名種辦公室設備用具等問題，均會構成健康危害。
“退伍軍人病”是另外一種常被談及的在辦公室疾病，此病能引致一種罕見的肺炎，病菌存在於空氣中的汙染水點，被吸入後引致病症。在大型建築物內的冷熱水供應係統、濕或冷卻塔等，均是此類病菌滋生的溫床。
如對工作環境的健康情況有懷疑，應安排建築物安全工程師、安全顧問等專業人士，作出全麵檢查。另外，其他影響工作環境的因素，也應作適當的測試，然後按實際情況作出改善，例如安裝局部抽風係統，應該把具刺激性的氣體抽離辦公室。
少女減肥不可戒奶品
有些少女為了減肥而戒飲或少飲奶品，使她們麵臨更大的危險——骨質脆弱。這是因為她們不飲奶，便不能從中攝取充足的鈣質。奶是鈣質的最好來源。鈣是人們用於強壯筋骨的礦物質，它可預防骨質疏鬆症。
目前，有不少剛成年的少女，由於節食減肥而患了厭食症——自我饑餓的疾病。從身體檢查結果來看，這些芳齡僅僅20左右的人已失去一些骨質，而這一現象過去通常隻發生在更年期的婦女身上。
有許多少女之所以不飲奶，是認為奶品可致胖。其實，她們大可飲脫脂奶。脫脂奶的鈣質與全脂奶一樣多，而其熱量隻有後者的一半。
少骨內的礦物質，特別是鈣質，不斷流失，因此必須加以補充特別是到20歲時，骨骼長得最好，這時若不注意加強，以後骨頭就脆弱了。
以下是專家對少女加強骨質的幾點建議：
（1）少女應攝取1200毫克，成人女性每日應攝取1000毫克鈣，更年期後的婦女每月的攝取量增至1500毫克。
2.從天然食物中攝取鈣質。含鈣較多的食物有奶、酸奶和其他奶製品；綠葉蔬菜，特別是西蘭花、菠菜；沙丁魚、鮭魚等。
3.若從食物中攝取不足，可考慮服用鈣片，最好服含碳酸鈣者。
4.服鈣應與運動相結合，效果更好。運動時，骨骼受到壓力，迫使身體製造更多的骨質。
中年忌“過勞死”
一些發達國家接連發生過勞死的案例，專家指出，過勞死發生的主要原因不在“工作勞累”而在“壓力大”，想遠離這種無形殺手帶來的致命傷害，應先從減壓做起。
專家表示，猝死對社會大眾而言可能覺得很突然、不可能，好端端的一個人怎麽會就這樣停止呼吸、斷了生命呢？簡直難以置信。其實，猝死不但有跡可循，而且是可以及早警覺、適時防範的。
專家指出，引發過勞猝死的原因絕大部分來自於工作壓力。工作壓力大時，會影響個人行為，於是就會借助抽煙、喝酒來分散壓力，讓自己有一點喘息空間。
專家表示，當一個人麵臨壓力困擾時，會影響生理及內分泌，壓力大容易緊張，也會促進腎上腺素分泌，導致交感神經亢奮、血管收縮、血壓升高，間接影響心髒血管係統的正常運作，提高狹心症、心肌梗塞或腦溢血的罹患概率。
專家說，從致病幾率來了解，工作壓力可視為過勞猝死的主因，這種隱形殺手雖然可怕，卻是可以提早防範的。
一般來說，工作壓力通常來自於被要求的多，可以施展抱負的少，事事難盡如人意，壓力日積月累愈來愈大，終致身體負荷已達極限時，健康就亮起紅燈。因此，從反方向思考，想不被工作壓力拖垮健康，除了自我要求不要太高、上司要多體諒部屬之外，專家還建議上班族、同事間不妨彼此相互探詢關心，不可把心事過度壓抑，更不要讓工作壓力影響正常作息、維持適度運動。
中年人忌忽視防癌
癌症是威脅人類健康和生命的嚴重疾病，過去認為隻有老年人才得癌症，其實不然。近年來，中年人的癌症發病率不斷上升，令人擔憂。中年人最常見的是肝癌、胃癌、食管癌、子宮癌、肺癌、腸癌、鼻咽癌、乳腺癌、白血病。這些癌症占中年人癌症的90%以上，其中消化道癌症占60%以上。
為何中年人容易患癌症呢?專家研究認為，這可能與中年人接觸環境中致癌物質刺激增多，免疫機能降低，內分泌功能紊亂，工作擔子重，精神壓力大，應變能力低等因素有關。那麽，中年人怎樣預防癌症呢?
（1）建立健康的生活方式。要合理安排好工作、鍛煉、社交和休息，保持健康、輕鬆的生活節奏。
（2）飲食和營養是保持和保證中年人精力充沛、身體健康的物質基礎。飲食過量，容易肥胖，營養不足，使精神不支，還可引起許多疾病。合理的飲食和營養，有利於預防癌症和心血管病。因此，飲食中要保證攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚蝦、奶類及豆類等。多吃蔬菜和水果，因這類食物中含有豐富的纖維素、不飽和脂肪酸、胡蘿卜素，抗壞血酸、維生素E和微量元素，它們正是抗衰老，預防某些腫瘤和心髒病的“良藥”。另外，還應注意飲食衛生，不吃過鹹、發黴和熏、烤、油炸的食物。
（3）學會自我控製情緒。現代醫學認為，不良的心理狀態可以引起許多疾病。如高血壓、冠心病、潰瘍病、中風、糖尿病、癌症等都與心理因素有關。中年人工作、家庭負擔重、思想壓力大，常處於緊張狀態。持續的心理緊張會造成精神疲勞，使工作效率降低，內分泌和免疫係統功能下降，容易發生疾病。所以，中年人要學會情緒的自我控製和轉移，正確對待已經發生的心理矛盾和衝突，遇事要冷靜，保持穩定、樂觀的情緒。
（4）增加自我保健能力。中年人對自己的健康要有一個大致的了解，如果發現身體有細微異常，應及時到醫院查個水落石出。如不明原因的長期腹瀉、大便帶血，**有腫物、**出血，不規則的**血性白帶，不明原因的肝區痛或肝髒進行性腫大等，應該早去醫院檢查，以達到早診斷早治療。
中年人忌忽視腰痛
腰痛是很多疾病的一種典型症狀。中年男子常見的腰痛有：
（1）腎結石
臨床表現是劇烈腎絞痛，特別是突然發生患病的一側腰腹部宛如“刀割樣”絞痛，疼痛可沿輸尿管行走方向放射到下腹、**及大腿內側。每次持續幾分鍾至數小時不等。發作時病人屈腰拱背、坐臥不寧、臉色蒼白、大汗淋漓。
患側腰背部有明顯的捶擊痛，疼痛過後，常出現不同程度的血尿症狀。
（2）腰肌勞損
長期伏案工作的文員、平時少運動，腰背肌肉逐漸萎縮，韌帶的伸展能力減弱，局部產生及積存了許多乳酸，抑製了肌肉的正常代謝，導致腰肌勞損產生腰痛。
長期做勞力工作者，在手提、肩扛、背物等過程中，容易發生脊柱側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
（3）腰扭傷
多在勞動或運動時偶然發生。當幹重活或運動時，如未做好準備活動，猛一用力，肌肉韌帶伸過了勁，就有可能發生肌肉撕裂、出血、韌帶拉斷，椎間盤被壓擠出來，甚至壓迫腰部的神經。腰扭傷後，腰痛得不能彎腰、轉身和走路，倘若治療不徹底或扭傷次數多了，容易留下病根，經常會腰痛。
（4）腰椎間盤突出症
在上下相接的兩個腰椎之間墊著一個圓盤狀的軟墊，稱為椎間盤。此病的腰痛特點是：腰痛如“炸裂”，並沿臀部放射至大腿後側及小腿外側，猶如針刺或電擊，並有麻木感。病人躺臥後則症狀減輕，但站立、行走、甚至咳嗽、打噴嚏、排便用力時腰痛則明顯加劇。
（5）根性坐骨神經痛
中年男子多見是根性坐骨神經痛。此病和上述腰椎間盤突出有關，尤以第四五腰椎旁疼痛明顯，並向一側下肢放射，平臥時患側下肢不能直腿抬起或麻脹厲害。
忌老年人“入浴死”
洗澡能保養肌膚，去塗汙垢，使身體清潔衛生，消除疲勞，並有助於血液循環，舒筋活血。但是，如果洗澡的水溫過高，浴池的水量過滿，浸泡的時間太長，不僅於健康有害，甚至還容易發生意外，危及生命。
有關專家認為：“在溫度較低的換衣間脫衣時，入浴者的毛細管收縮，血壓上升。進入浴池後血管舒張，血壓下降。但血壓下降前，若浴池溫度過高的話，由於交感神經過敏作用，反而使血壓上升，然後又開始迅速下降。由於高齡者血壓調節機製衰退，因而血壓下降過低時很容易引起腦血栓。相反，在高溫浴池裏血壓上升過猛會引起腦出血。另外，血壓上升加重了心髒負擔，還會引起心律不齊。”
老年人入浴常常喜歡將全身浸泡在浴水中，水壓的影響也是入浴死的另一個原因。因為靜水壓會使心髒的負擔加重。據有關專家測試，人站在浴水中，浴水若淹沒到肩，腹圍將縮小3厘米，這時下半身的血液會向心髒回流，使心髒的血液流量大增，是人在空氣中的1.5倍。這種壓力會導致心動過速，呼吸增快，加重心肌缺氧。冠心病患者容易加重病情，高血壓病人則易引起中風，嚴重時可能危及生命。
專家認為：“在高溫浴池入浴時間過長，出汗過多，血黏度增加，恐怕也和腦血栓及心律不齊有關。”科學研究表明，在溫度較高的浴水中浸泡的時間過久，必將刺激交感神經通過出汗來調節和平衡體溫。而大量的出汗會造成體內失水過多，會引起虛脫，血液變異常，促使血液黏稠，形成血栓，導致腦部缺血缺氧，誘發中風而危及生命。
因此，醫學專家們提醒心腦血管病患者及老年人，入浴時，水溫不宜過高，應以在38℃左右為宜，最好不要超過40℃；入浴時間也不宜過長，以25分鍾為宜，最好不要超過半小時；浴水也不宜過滿，無論站立或坐浴，水位都應保持在心髒部位以下。
忌“老來瘦”
常聽到一些老年人說“有錢難買老來瘦”，意思是說人到老年消瘦比肥胖為好。不可否認，肥胖臃腫與高血壓、高血脂、膽囊炎、膽石症等症有密切關係，而且肥胖者行動、反應緩慢，容易受到各種外傷，嚴重者甚至會導致骨折。但是，對老年人來說，過於消瘦也並非一件好事。過於消瘦，下僅會降低疾病的抵抗力，而且還是某些疾病的象征。引起老人消瘦的原因，常見的有以下一些：
（1）口腔因素
年老牙不全，老人缺牙是普遍現象。牙齒的主要功用是咀嚼食物，還能刺激胃腸蠕動，促進胃酸和膽汁分泌，從而有助於消化。牙齒缺失直接影響消化功能，從而導致營養不良。
此外，老年人的味覺和嗅覺常常降低，使之食不知味，不能引起食欲。攝入量減少，會造成營養成分攝入少，從而發生營養不良，產生消瘦。
（2）罹患疾病
得了胃、十二指腸潰瘍，慢性腸炎等胃腸道疾病，也可影響消化、吸收功能而致營養不良、消瘦。老年人體弱多病，容易罹患多種疾病。若得了一些慢性消耗性疾病，由於消耗多，攝入少，往往會出現營養負平衡，從而容易消瘦。
（3）心理障礙
老年人的心理障礙比較多，退休後的經濟收入減少，子女婚後與老人分居，至愛親朋相繼離世仙逝……這些均會引起老人的心理障礙和情緒障礙，進而食不甘味、夜不安寢、孤獨寂寞、抑鬱寡歡，久而久之，人豈會胖?
所以，老年人不僅過於肥胖甚至臃腫，不利健康，甚至還會折壽，而且過於消瘦，也不利健康，有可能是某些疾病的症狀，不胖不瘦、體形適中的老人是最理想的。那麽，如何做到不胖不瘦?這就要求老年人做到加強鍛煉和控製飲食同時進行，既要防止“入不敷出”，又不能“營養過剩”。隻有做到“收支平衡”，方能體重適中，體形理想。
老年人忌失眠
老年人失眠很常見，失眠的類型也不同：
一是入睡困難。上床後輾轉反側不能入睡。
二是過早覺醒。雖易入睡，但睡得很淺，時常覺醒。
三是淩晨早醒。入睡很容易，但常於淩晨過早醒來，以後就再也不能入睡，以致引起心情焦躁。
還有少數老年人通宵不寐，焦慮不安，精神倦怠。長此以往可發展成神經官能症，嚴重者還可發生精神障礙。
許多因素可引起老年人失眠，大致有以下幾種情況：
（1）藥物因素
如睡前飲濃茶、咖啡等。服用氨茶堿、麻黃堿、甲狀腺素、苯丙胺等常用藥物亦能興奮中樞神經，使人睡困難，夜間驚醒。對長期服用鎮靜劑和安眠藥的病人，如果突然或快速減量，可出現藥物性失眠。
（2）精神因素
據統計，85%的失眠患者是由精神因素引起的。緊張、興奮或恐懼等都能引起失眠，入睡困難又易於驚醒。某些精神病，如抑鬱症、狂躁、分裂症等都常伴有失眠。
（3）軀體因素
皮膚幹燥、瘙癢、疼痛、呼吸困難、心髒功能不全、貧血、自主神經功能失調等。
（4）環境因素
氣溫過高或過低，光線、聲音、某些振動以及寢室、床、寢具的變更都可引起失眠。
（5）腦的器質性疾病
如腦動脈硬化、帕金森病、腦炎及其後遺症等都可伴有失眠，應認真地與一般老年性失眠區別開來。這些疾病還包括全身性病變所引起的疾病，如慢性中毒、營養代謝障礙、內分泌疾病等，這類疾病所引起的失眠，表現為總睡眠時間短，深睡眠時間少，間歇易醒。隨著病情進展還出現智力減退，從失眠狀態轉變為嗜睡狀態和意識障礙。
失眠的原因很多，但臨**最常見的是神經症、抑鬱症、腦動脈硬化、酒精中毒等引起的失眠，老年人要引起對失眠的注意，否則對健康很不利。
老年人忌睡眠過多
有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為，久臥傷氣。如果睡眠過多，沒病也會躺出病來。因此，老年人為了身體健康，不要睡眠過多。
這是因為，久臥會造成新陳代謝能力下降、營養障礙、氣血運行不暢、筋脈僵硬不舒、身體虧損虛弱。
因此，老年人要養成早睡早起的習慣，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，每天睡8小時即可。
春季老年人忌到處活動
春季是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於身體免疫力差，很容易被感染。因此，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。
此外，從預防的角度來說，老年人最好堅持每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內熏醋，均有預防呼吸道傳染病的功效。
入秋老年人忌忽視防燥
秋季到來，氣候由溫轉涼。空氣中水分減少，與炎夏相比，人體主動補充水分明顯減少，人類常稱為“秋燥”。秋燥主要表現為口渴咽幹、音啞幹咳、皮膚枯燥等症狀，如秋燥傷及胃腸，則病人有心熱煩渴、不思飲食、大便幹結等。
一般健康人是能適應各種氣候變化的，但是對於老年人和體質比較虛弱的人，由於對氣候變化的不適應，肌體抵抗力降低，寄生在人體上呼吸道的病毒和細菌就繁殖和活躍起來，容易使人發生感冒、氣管炎、扁桃體炎等疾病。
根據秋燥的特點，在秋季，老年人應順應氣候變化以調節精神，鍛煉身體。在生活上，要注意早晚添衣，防風防寒保暖，飲食上，勿貪涼飲冷，盡量少食油膩葷腥及不潔之瓜果菜蔬。另外煙酒辛熱傷肺，不嗜為宜，蔥、薑、蒜、辣，亦最好少食或不食。在進補上，根據“燥則潤之”的原則，可服用潤肺養陰的食物，如雪梨、龍眼肉、蜂蜜、銀耳之類。目前，比較經濟的方法是，以雪梨兩個，連皮洗淨，切成小片，加水3碗煎成兩碗後，取大米25克，同煲成粥，服食。如有條件，每日早晚口含西洋參片，效果更好。
3.養生鍛煉禁忌……
忌短期減肥
在肥胖的治療方麵，短期內使體重恢複正常通常是不現實的，因此，不能以此作為減肥的目標。通常控製體重的策略有，改善飲食結構、增加體力活動以及改進生活習慣和觀念。通過行為矯正，更容易達到維持和減輕體重的目的。
鑒於飲食在肥胖發生中的作用，從飲食方麵著手是控製肥胖的基本措施。應盡可能平均分配一天的攝食量，不要漏餐，還要避免正餐之間加吃零食。膳食中脂肪提供的能量要少於總能量的30%，最好在25%左右，總能量中的55%～65%應來自複雜碳水化合物，例如穀類中的澱粉。還應多吃新鮮水果、蔬菜和粗糧，同時要限製酒精的攝入。
所以，對於要減肥的朋友來說，飲食療法是治療肥胖的最基本方法之一，但飲食療法是一項最需要長期堅持的療法，不可急於求成。如果過猛限製飲食，會導致營養不良，甚至出現水電解質酸堿平衡紊亂，最終出現嚴重後果。也不可三天打魚兩天曬網，那樣不但不能減肥，還會使體重因不規則的飲食而增加。實施飲食療法加上輔助的運動療法及行為療法，這才是科學的減肥方法。
忌用長跑減肥
長跑是健身的良好方法之一，適當長跑，對減輕體重有益。但長跑鍛煉要適宜，要因人而異。對真正意義上的肥胖者來說，用長跑作為減肥手段是不適宜的。原因有二：
（1）由於胖肥者大多是全身肥胖，其中大腿根處常因脂肪積聚過多，走路呈現摩擦狀態，從而易導致紅腫、糜爛。女性肥胖者大多**過於豐滿，呈下垂狀，**下皺襞與胸部皮膚由於長年不能外露，汗液不能及時蒸發，長年潮濕，嚴重者會引起濕疹或伴發感染等。如果在這種狀態下進行長跑，隨著摩擦的加劇，會產生很大痛苦，甚至會把腿部磨爛，到頭來不僅不能減肥，連走路都成問題。
（2）由於肥胖者體重超重，在長跑時膝、踝關節均承受較大的地麵支撐力的反作用，這種“超負荷作用”易導致膝、踝關節腫脹、酸痛，以及炎症等疾患發生。因此，肥胖者不宜長跑減肥。
最佳的減肥運動是遊泳、騎自行車、遠行和長距離的散步。也可以在學習工作之餘到健身房用健身器械進行減肥。不過，無論何種減肥運動都貴在堅持，否則不會收到較好效果。
超肥胖者忌爬梯鍛煉
美國得克薩斯州的研究人員調查發現，一項用模擬登梯機的鍛煉計劃，可能會使超肥胖者的心髒有過度勞累的危險。接受鍛煉的10名超體重者中，僅有3名在每分鍾爬40級台階時，能耐受5分鍾。
10名參加者的年齡在22～40歲之間，體重至少是標準體重的140%，在登梯機上進行鍛煉後，心率急速上升到最高水平，標準體重的人在這個年齡範圍內，參加鍛煉一分鍾心率應在140或150次左右，低於最高心率，而肥胖人每分鍾心率急速跳動達180次或190次。
體育鍛煉忌操之過急
有些人急於健康(如減肥，患病康複)，一開始鍛煉，運動量就非常大，結果適得其反，損害健康；也有些人鍛煉時間不長，看不到明顯的效果，就失去了信心，停練了。這些都不對。
要懂得，通過體育鍛煉，增強體質的過程，實際上是改善和提高身體各係統器官機能的過程，是潛移默化的，逐漸變化發展的，不是短時間所能見效的。
在不間斷的體育鍛煉過程中，人體對一定運動量也有個逐漸適應的過程。運動量突然過大，超過人體當時的生理負擔，必然會引起身體的不良反應，明顯疲勞，影響食欲、睡眠和工作，甚至使某些器官發生病理性反應。
因此，開始鍛煉，運動量不宜過大，要注意鍛煉後的身體反應，待本身適應之後，再在原有的基礎之上逐漸地、有節奏地增加運動量、促進人體各係統器官的進一步提高。鍛煉一適應一適當加大運動量鍛煉以進一步提高，這就是循序漸進增強體質的過程。
因此，必須根據自己的年齡、體質和鍛煉基礎等實際，遵循循序漸進的原則。急於求成，任意追求運動量而劇烈運動，勢必會造成身體負擔過重，而發生事與願違的後果。
健身運動六忌
運動健身已是常識，但是如果不排除下列最常見的運動誤區，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體。
（1）忌隻有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者這與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
（2）忌肌肉疼痛
肌肉疼痛隻能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
（3）忌以大量運動減肥
隻有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鍾鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鍾就夠了。請記住這兩個字：堅持。
（4）忌運動停止時間過長
運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
（5）忌盲目體育運動
運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
（6）忌胡亂穿鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。什麽運動項目，如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。
忌在鍛煉時戴口罩
有些人，特別是老年人，在冬季鍛煉時因怕冷、怕感冒而戴口罩，甚至戴著口罩長跑。其實，這種做法是很不科學的。
因為，口罩把鼻子全都擋住了，不利於鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸人，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。所以，冬季鍛煉忌戴口罩。
春季忌脫衣鍛煉
春季早晨到室外活動，宜選擇避風向陽、溫暖清淨、空氣新鮮的曠野、公園、廣場等場所。運動出汗後，最好減小運動量或放慢運動速度，脫衣求涼快，防止因寒氣侵襲而受涼致病。
忌在舞廳內晨練
夏季晨練，不少人喜歡在舞廳裏跳交誼舞。其實，這種晨練方法對身體健康不利。
夏季氣溫較高，門窗緊閉的舞廳內，空氣本來就很汙濁。再加上，一方麵人員密集，含有二氧化碳的汙濁空氣和人體散發的各種氣味，被舞步趟起的地麵塵埃，大量飄浮在其中，造成空氣更加混濁。另一方麵，舞廳內對人體有利的空氣負離子數量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中隻有25～100個。所以，夏季晨練忌在舞廳內進行。
冬季鍛煉禁忌
冬季參加體育鍛煉，由於天氣過於寒冷，再加上機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝狀態，如果鍛煉前準備活動不充分，那麽，清晨的寒冷空氣就會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時降溫作用，使機體出現“冷適應”。倘若鍛煉結束後不稍事休息，立即進食剛燒好的稀飯、餛飩、饅頭、湯圓、水餃等過燙食物，就容易發生吐血、便血等症狀。
這是因為，由於處於冷適應狀態下的食道黏膜層及其附近組織內的毛細血管和稍大一些的血管，不能一下子承受這些過燙食物的熱刺激，而出現的暫時性調節功能紊亂，使部分血液穿透血管壁和毛細血管壁進入食道和胃，就出現了吐血或便血等症狀。
所以，冬季早晨鍛煉後忌吃過燙食物。
鍛煉忌忽視衛生
保持運動衛生，能夠提高鍛煉效果，反之，健康會受到損害。這是一個非同小可的問題。應非常注意：
（1）清晨空氣新鮮，含氧多，灰塵少，是一天的最好鍛煉時光。但天未亮不宜在樹下、花叢中、草地上進行活動。因為綠色植物隻有在陽光下才能進行光合作用，吸進二氧化碳，吐出氧氣。所以，天未亮鍛煉最好在乎地進行。
（2）體育鍛煉要在空氣清新的地方進行，切忌有空氣汙染。室內活動要打開窗戶，使之空氣流通。
（3）由於中年人有著自己的生理特點，運動不宜太劇烈，不要勉強參加緊張的對抗性競賽。特別要避免快速、屏氣、極度低頭、大負荷的力量性活動和可能摔跤的危險動作。
（4）要講究心理衛生。鍛煉過程中要有一種樂在其中的感覺，怡然自得，輕鬆愉快，專心，不分神，這樣才能有效地提高中樞神經的興奮性，充分發揮整個肌體的生理機能，協調活動，身體不適，切不可勉強進行鍛煉；時間有限，不要帶著緊張情緒，匆促應付。不要邊鍛煉，邊思想開小差，更不能邊鍛煉，邊吸煙。這會引起神經係統紊亂，產生不良後果。
（5）中年人適應能力較差，要注意氣候特點，進行鍛煉切不可粗心大意。天氣寒冷，要特別注意衣服穿著，預防受涼感冒。運動後立即穿上衣服。室外鍛煉要盡量選擇風小或避風沙的地方活動。跑步不宜張大口，要用鼻吸口呼。不要嗆風，以免引起口腔、氣管等處幹燥、紅腫、發炎。鍛煉後，必須休息一段時間，讓身體減熱和汗幹後，再用冷水擦身或衝涼，以免傷風感冒。
鍛煉身體忌片麵
人體是一個統一的機體。人體內各部位和係統器官都有不同的功能，但它們是相輔相成、密切聯係的，共同維持著人體的正常活動。身體任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分單獨所能完成的，而是全身配合的結果。這告訴人們，進行體育活動時，要使身體全麵得到鍛煉，既要發展運動器官，又要發展內髒器官。每次體育鍛煉，都要活動關節、上肢、下肢和軀幹等部位，使身體各個器官、各部位各種活動能力得到均衡、協調的發展。
全麵進行身體鍛煉，對於中年人有著特殊的意義。隨著年齡的增長，中年人肌肉逐漸萎縮，缺乏彈性，骨質疏鬆脆弱，韌帶、肌腱、筋膜等逐漸老化，關節不靈活。經常進行全麵身體鍛煉，能夠使體質增強，肌肉結實有力，筋骨強壯，關節靈活，提高全身柔韌性，行動利索，自然感到自己生命活力還很充沛，這種心理又起到推遲衰老，促進健康的作用。
那麽，中年人應該怎樣進行全麵鍛煉，從而避免片麵鍛煉呢?下麵提幾方麵供參考：
（1）不論每天從事什麽運動項目鍛煉，都要活動全身關節，以促進靈活，韌帶更有彈性。
①活動肩關節：以肩作軸，兩臂向後、向兩側、向前、圍繞肩作轉圈動作，然後反方向做同樣動作（各10次左右)。
②活動髖關節：以髖作軸，胯向左、向前、向右、向後，圍繞髖作轉圈動作，然後反方向做同樣動作(各10次左右)。
③活動膝關節：兩手按膝蓋，兩腿做屈伸(深蹲)動作(15次左右)。
④活動腕、踝關節：兩手交叉與左腳同時做繞環動作(10次左右)，換右腳繞環(10次左右)。
（2）每次鍛煉，都要注意使身體全麵活動，如跑步後，要適當做些腹背運動和對牆俯臥撐之類的上肢運動。
（3）諺語雲：“樹敗先根，人衰先腳”。中年人下肢氣血較衰弱，因此，每天要有意識地多活動雙腳，如下蹲起立、踢腿、原地跑步等。
早晨鍛煉忌運動過急
有些人早晨起床後，由於渾身肌肉都比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，四肢功能還不很協調。如果急於進行某些活動，很容易發生韌帶或肌肉拉傷等意外傷害。因此，早晨在開始鍛煉之前，應該做一做準備活動，扭動扭動腰肢，以提高運動的興奮性。所以，早晨鍛煉忌運動過急。
運動忌忽視膝蓋傷害
中國人有句話說“人老先由膝上老”，其實不一定是由於年紀關係，膝蓋相對來講是人體比較脆弱的部分，不但容易隨著年紀老化，也容易受到傷害，特別是老年人。如何避免膝蓋受傷害呢?
除了注意日常的保護外，體操也有一定的幫助，因為體操可以強健膝蓋周圍的肌肉，令膝蓋變得強壯。
膝蓋受傷很平常，不少人都有過膝蓋受傷，或是疼痛的經驗，如何才能防止膝蓋受傷呢?專家有以下方法：
（1）血液循環欠佳也會令膝蓋較為僵硬及容易受傷，故此不要坐著不動太久，即使必須長時間坐著，也應改變姿勢。
（2）避免提起超出你的能力的重量，尤其是當你提著重物由蹲下的姿勢站起來時，更會對膝蓋造成沉重的負擔。
（3）避免蹲著工作太久，何不找一張矮凳坐下來，以免難為膝蓋。此外，如果膝蓋比較脆弱，或是曾經受過傷或疼痛，便不易采用爬樓梯減肥方法。
（4）少穿高跟鞋或薄底鞋走路，底部較厚的鞋子可消除腳部落地時的衝擊力，對膝蓋較有好處。
（5）經常做運動，保持腿部肌肉強健，有了它們支持，膝蓋的軟骨及韌帶便不會那樣脆弱易受傷。
以下便是一種有強健膝部肌肉，以及使膝部之線條更優美的體操：
（1）坐著、背挺直，兩膝合並，右腳平放地上，屈左膝，腳跟留在地上。
（2）慢慢伸直左腿，直至與地麵平行，左大腿與座位保持接觸，慢慢再回到開始的時候的姿勢，重複50次，再換右腳重複。
忌“飯後百步走”
我國民間有一句俗語：“飯後百步走，活到九十九”。此言未必完全妥當，對於患有慢性病的人就更加不合適了。近年來，國內外學者研究發現，老年人在飯後血壓會一度下降，特別是飯後35分鍾之內，與飯前相比有顯著的降低，35分鍾後又適當回升。
如果飯後立刻外出散步，血液重新分配，使下肢血液供應增加，而胃腸的血液供應相對減少，就會讓胃內的食物難以消化，造成胃腸功能損傷，長期則會引起慢性胃炎或營養不良等。
此外，由於飯後立即百步走，胃的蠕動加快，胃內食物未能與胃消化液腐熟，胃中未充分消化的食物被提前地推進到十二指腸及空腸和回腸，這樣就增加了小腸的負擔，亦影響了食物營養素的充分消化與吸收。
現代醫學研究發現，飯後散步者，身體對外界的意外情況反應常欠靈敏，如橫過道路時，對於疾馳而過的車輛，常常反應不敏捷，躲避不及，容易發生車禍。
許多中老年人，飯後會不同程度地出現頭昏眼花、四肢乏力等全身虛弱表現，特別是有心腦血管疾病的人，常在飯後出現心悸、胸悶、氣促、心絞痛甚至發生心肌梗塞、心搏驟停或血栓形成等嚴重並發症。
可見，“飯後百步走，活到九十九”這句話，應解釋為飯後半小時以後百步走。實踐證明，飯後適當靜坐或仰臥半小時，然後再進行體力活動，有延年益壽之功效。
為預防飯後發生低血壓，避免意外事故的發生，更年期者和老年人，特別是患有心腦血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐過量，少吃肥膩食物，少喝酒，特別是烈性酒；進食的速度要緩慢，不宜過快。
騎單車忌忽視手指麻木症
騎車是一種既健身又方便的運動。有人在騎車後，會常出現手指麻木或手痛，甚至手指變瘦細、指端遲鈍發麻與無力等症狀，而此症以40～50歲的女性更年期者常見，並以右手常見。那麽，這究竟是什麽病呢?
這是典型的腕管綜合症，此病是腕部的神經血管受到壓迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感覺減退，做精細動作時感到笨拙，不靈巧，或夜裏手指疼痛，甚至手指發冷並出現發紺。
其原因是：當婦女進入更年期後，體內雌性激素減少，失去了抑製腦垂體激素的作用，會刺激結締組織增生，出現橫韌帶月巴厚，或肌腱鞘發生慢性炎症，使腕管的容積變小，進而壓迫腕管內的正中神經和腕部血管。當婦女騎車運動時，由於用力握車把的姿勢不正確，使腕管容積變小，內壓增加，使此病更易出現，甚至出現神經損傷，導致手指萎縮。
可見，騎單車後手指麻木無力不礙事的觀點是錯誤的。出現這種情況時應積極就醫，同時要暫停騎車，通常的治療方法是：首選在腕管部位注射可的鬆，可迅速減輕症狀；亦可配合磁療，在腕管部位戴磁療手表或旋磁治療，可減輕腕管內一些組織的慢性炎症；若病情較重者，可選擇手術治療，主要切除腕管內病變組織，鬆解神經，消除症狀。
遊泳時忌忽視感官衛生
在遊泳時，因耳、鼻等感官持續和水接觸，如果不注意感官衛生，很容易引起疾病。
（1）忌忽視眼的衛生。遊泳後，眼睛常有發癢、發澀、發紅的感覺，這是由於眼睛的結膜受到刺激，局部充血的緣故，也稱“紅眼病”。不宜用手使勁揉眼或用手絹使勁擦眼，應在遊泳後及時地用清水衝洗眼睛，再用氯黴素或金黴素眼藥水滴眼。
（2）忌忽視耳的衛生。在夏季遊泳的過程中，水難免進入耳內，因水中細菌感染，易患中耳炎，遊泳時水流入耳道，可將頭部偏向有水的一側，用同側腿原地作“同側跳”數次，水就可從耳內溢出：切忌扒耳，防止誘發耳膜破裂。遊泳後用複方新黴素或氯黴素甘油滴耳液滴耳，可以預防感染。
（3）忌忽視鼻的衛生。遊泳後，鼻腔進入不潔水質，容易感染鼻竇炎，或者鼻內伴有分泌物時，切忌使勁擤鼻道，以免鼻腔內分泌物經耳咽管擠人中耳內，誘發中耳炎。應該輕擤鼻腔，以便使鼻竇內的水流出來，並用消炎藥滴鼻。
忌鍛煉後立即洗冷水澡
在炎夏的夏季，剛剛結束鍛煉，全身的新陳代謝十分旺盛，體內的熱量也會大大增加，皮膚中的毛細血管大量擴張。如果鍛煉後立即洗冷水澡，皮膚受到過冷的刺激，促使毛細血管突然收縮，不利於體熱散發，反而使人感到更熱。而且，突然遇到冷刺激，會使體表已張開的汗孔驟然關閉，很容易使人生病。所以，夏季鍛煉後忌立即洗冷水澡。
忌鍛煉後大量吃冷飲
在炎熱的夏季仍堅持鍛煉，無疑對身體大有益處，但是鍛煉後忌大量吃冷飲。這是因為，人體經過劇烈的運動之後，會引起體內血液重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表，消化器官處於相對的缺血狀態。而冰凍飲料溫度過低，對缺血的胃腸形成強烈的刺激，如果大量吃冷飲，容易損傷其生理功能。
劇烈運動後忌飲啤酒
研究發現，劇烈運動後馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高。尿酸是人體中的一種高分子有機化合物，當尿酸排泄發生障礙時，它就會在人體關節處沉澱，從而引起關節炎和痛風。
有4名健康的成年男性曾參加了一次試驗，他們在15分鍾劇烈運動後，立即喝下一瓶啤酒，隨後檢查發現，他們血液的尿酸增加到運動前的2.1倍，次黃嘌呤(可轉化成尿酸)則增加了500多倍。
女性忌忽視運動前後的保養
女性皮膚較為嬌嫩，故時時處處都要想到保養。
運動對皮膚的刺激頗大。因此，運動前後都要有意識地對皮膚進行保養。一是保護皮膚不受損傷；二是取得美容效果。
（1）運動時，毛孔會張大，汗腺活躍，女性如果化了妝，運動前一定要卸妝，用中性的清潔劑洗淨臉部汙垢，不讓化妝品殘留在臉部。否則，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。
（2）太陽是皮膚嫩滑的大敵。戶外活動時，應使用防曬油，避免皮膚受紫外線的傷害。
（3）運動時間最好選擇在早晨、傍晚，這樣，陽光不但不會傷害皮膚，反而起到健膚作用。
（4）運動後要馬上洗臉，可以去除汙垢，不要讓汗水在臉上生成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗畢，做一兩分鍾按摩，使皮膚恢複原狀。運動後不要幹抹臉，因為洗臉可使皮膚獲得水分。而幹抹，不能徹底清除汙垢，且可能擦傷皮膚，使真菌侵入生成白斑。
（5）洗澡是保護皮膚的最好方法，時間應控製在5～10分鍾內。頸部、背部可用中性香皂助洗，用溫水衝洗幹淨。有條件的抹幹後可擦上乳液。運動後半小時，盡管已經洗臉，但毛孔仍會流汗，故不要洗臉後馬上化妝。
（6）運動會大量出汗，體內水分消耗很大。因此，必須及時補充水分，避免皮膚幹燥，使皮膚始終保持光澤。
青少年健身五忌
（1）忌項目單一
各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足，最好“一專多能”，全麵鍛煉。一般說來，足球運動對下肢和心髒的鍛煉效果較好，對上肢和軀幹的效果就差些。進行器械體操運動時，上肢和軀幹鍛煉多，對心髒和下肢的鍛煉相應較少。因此，根據個人的興趣愛好特點，以一兩項運動為主，輔以多項目的練習，是青少年進行身體鍛煉的理想途徑。
（2）忌盲目追求運動量
年齡處於青春初期的少年兒童，身體尚未完全發育。在生理方麵，肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內髒器官不成熟；在心理方麵，則是人小心大、自我估計不足。如果憑一時衝動或興趣，驟然進行強度大、超負荷、對抗性激烈的大運動量活動，會造成運動損傷如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。
（3）忌運動缺乏針對性
人體各器官組織的發育都有各自的最佳期，健身鍛煉應選擇最有針對性的項目。如12～15歲(女11～13歲)是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此時進行球類、遊泳、奔跑等伸展性練習，有助於長高。又如15～17歲(女13～15歲)是肌肉迅速增長期，進行體操、負重等力量性練習，有助於強健肌肉。若是長高鍛煉負重、長肌肉鍛煉奔跑，健身的效果將大為降低。
（4）忌鍛煉逆反“生物鍾”
人體的興奮與抑製的生理和心理特征，和人們常說的“生物鍾”有關。晨6時、課間9時和下午4時以後，是青少年進行健身鍛煉並促進學習效率的最佳運動時間。運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動量次序，擾亂“生物鍾”，就會使內分泌和生活節奏不協調，於健康發育不利，於學習生活無益。
（五）忌環境不衛生
適當清靜幽雅的運動環境，是人體在運動過程中獲得“吐故納新”的良好條件。不注意運動條件和體育衛生的鍛煉，會給身體帶來危害。如在水泥路等堅硬的場地上運動，吸人霧中混雜的多種化學物質，易引起呼吸係統的疾病和眼角膜炎；在塵土多、空氣混濁的環境裏運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足。
中老年人禁忌清晨做鍛煉
不論是電視、電影、雜誌、報紙，還是日常生活中的所見所聞，普遍認為清晨起床後，空氣清新，精力充沛，適合運動或鍛煉身體。其實，從最新科研資料來看，清晨進行鍛煉，對中老年人易產生難以承受的負荷，有可能影響身體健康，甚至發生意外。
美國專家發現，清晨運動，中老年人的血壓與心率上升，表現為超負荷狀態，因而認為更年期者的最佳運動時間應該是接近黃昏的時段，在這一時段內，人的體力發揮最高，肢體反應的敏感度和適應能力都達到最高峰，心髒的跳動和血壓最平穩，因此，主張在黃昏時分進行運動，對身體有利，亦能夠提高運動成績和效果。
日本專家公開的一份科研資料顯示，清晨跑步有可能直接導致血管阻塞。通過對晨間跑步與晚間跑步時的血液分析進行比較，得出的結果是：晨間跑步者的血液濃稠度提高了6%，而晚間跑步者正好相反，其血栓細胞的數量減少了20%。
另外，認為清晨的空氣新鮮也是不妥當的。實際上，城市裏的早晨，大氣還沒有開始對流，地表上汙濁的空氣停滯在較低層，若運動則容易呼吸到“表麵上是清新的空氣，卻是汙濁空氣”。因此，城裏人不應太早出門運動，而應等到上午9～10時，太陽出來了，大氣開始對流，汙濁空氣向高空擴散，才出門運動鍛煉。若清晨有霧，或能見度低，而霧易黏附一些可溶性的有毒物質，如酸、致病微生物、堿、胺、苯、酚及塵埃等，如果長期吸入不潔霧氣，容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支氣管炎與支氣管哮喘等。
總之，清晨不宜在室外進行運動鍛煉，尤其更年期者，更應注意這一誤區。
老年人鍛煉禁忌
老年人勿做速度過快和反應敏捷的運動，例如打籃球、踢足球之類。如果隻是將球投入籃或踢球射門，則無所謂。據測驗，二三十歲的年輕人，尺神經的傳導速度為每秒7.5米，而八九十歲的老人，其尺神經的傳導速度已低於每秒5.2米。因此，如果老人和青年人一起玩這種運動，很可能由於反應較慢而受到傷害。
老年人忌減肥
老年人由於不經常進行體力活動，體力消耗少，若再加上胃口好，是很容易發胖的。雖然肥胖可以使老年人產生某些心血管疾病或代謝性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的幾率要比胖人多得多。
統計資料表明，體重偏輕者患肺炎的機會比體重正常者高6.7倍，比體重偏重者高2.4倍。芬蘭醫學家對85歲以上的老年人進行身高、體重測量，經過5年的隨訪，死亡率最高的是體質指數(身高乘以體重)低的組，該組瘦人中已有87%的人死亡。相反，體質指數高的組，隻有53%死亡。
這表明，高齡老人死亡的危險不會因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的原因。
就是拋開這個科學實驗不講，我們假設同樣是一個80歲的老年人患重病，隻能打點滴，不能進食，這時，稍胖的老人就有很大的優勢，重新好轉的機會和抗病能力都明顯比瘦弱的老人高得多。
老年人還是以健康為主，稍胖一些關係不大，但注意不能過胖，如果過胖還是要積極減肥的。
老年人忌劇烈運動
現實生活中，年長者因劇烈運動致死者並非罕見。我們經常會碰到各種的突發事件，如上班追趕巴士，出差、旅遊趕乘火車、飛機等，遇此，人的機體在中樞神經係統調控下，動員體內各器官係統功能，以適應這種急劇的變化；常通過交感神經興奮性增高，血液中兒茶酚胺、腎上腺素和皮質激素等活性物質增多，促使心跳、呼吸加快，心肌收縮力加強，血壓升高，以滿足劇烈運動的需要。與此同時，必然會增加心肺等髒器的負擔，對血液供應和氧氣需求增加。
如果原來心肺等髒器功能正常，那麽仍可以完全代償。如果原有心髒病，特別是患有冠心病的老年人，包括隱匿性冠心病，平時雖然冠狀動脈因粥樣硬化已有不同程度狹窄和血流供應減少，但通過代償機製尚能滿足需求。因此，患者可無任何症狀，而一旦遇到突發事件，由於急劇增加心肺負擔，而已經狹窄的冠狀動脈難以滿足心髒需求，這樣必然會導致心肌缺血缺氧。輕者誘發心絞痛，重者產生急性心肌梗死，甚至因心電不穩定導致嚴重心律失常、心髒驟停而猝死。
專家研究表明，一次劇烈運動可促使冠狀動脈粥樣斑塊破裂，引起急性血栓形成，可迅速阻塞冠狀動脈，使相應心肌供血中斷，這也是導致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主動脈瓣狹窄的病人過度劇烈的運動也是造成病人猝死的常見原因。
“生命在於運動”並不等於人人都適合做劇烈運動，不僅對已患有各種心肺疾病的病人不合適，即使看上去仍很健康的老年人也應該量力而行，因為隨著年齡增長，機體會出現老化現象，體內也許已存在某些隱患，過度劇烈運動有可能導致不良後果。因此，無論幹活、運動、體育鍛煉，都要隨年齡增長適當“慢三拍”，運動前要做些準備動作，讓身體慢慢適應，控製運動量不宜過大，即使想增加運動量也必須采取循序漸進，適度為宜。唯此，才能達到健康長壽、頤養天年的目的。
老年人冬季暖身運動量忌過大
冬季鍛煉可以驅寒暖身。但是，對於老年人來說，運動時要量力而行。因為適當的體育運動是一種強身健體、防病抗老的重要手段，而過量則有害無益。
在冬季鍛煉中，並非任何活動都特別適宜老年人。老年人應根據自己的實際情況，有針對性地選擇活動幅度小、活動量小的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。隻有這樣，才能通過鍛煉促進身體健康。
所以，冬季老年人暖身運動量忌過大。
冬季高血壓患者生活禁忌
高血壓患者在氣溫下降的冬季，容易發生腦溢血。因此，做好高血壓患者的冬季保健，對預防腦溢血的發生有積極意義。
在冬季的日常生活中，高血壓患者應注意如下幾方麵的禁忌：
（1）忌受寒。冬季氣候寒冷，高血壓患者要盡量減少不必要的外出，以防因受寒而引起反射性的血壓升高。
（2）忌飲酒。飲酒容易使交感神經興奮，新陳代謝旺盛，心跳加快，血壓升高，加重高血壓病情。
（3）忌高熱量飲食。從養生角度講，高血壓患者在飲食方麵應以清淡食物為主，防止體重增加。
（4）忌情緒不好和過度疲勞。在冬季生活中，高血壓患者應該適當控製情緒，謹防過度疲勞，因為極度憤怒或緊張都可誘發疾病，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。
糖尿病人忌不運動
近年來，中年糖尿病人運動的重要性已為一般專家們所關注。運動不但可利用葡萄糖使血液中糖分減少，還可使皮下組織的脂肪減少，血液中的脂肪也減少，甚至可以預防動脈硬化。
但是，運動太激烈，運動的種類不適當，又會使血糖混亂和發生並發症。
要取得良好的運動效果，就要定期檢查病狀，看運動時的心跳數、血壓和心電圖的變化。
運動是否激烈，可以用心跳數來衡量。一般中年人以每分鍾120次為標準。每天可能進行的運動是步行，它是一種最好的全身運動，以一天一萬步為最理想。太肥胖的人步行對膝蓋又是一個很大的負擔，因此騎自行車或遊泳會比較好些。
有並發症時更要留意，比如有眼底出血的網膜症，或高血壓時，不適宜進行跳躍的運動，因可能使血壓增高。