1、緊致玉臂運動
（1）手腕以上:用手掌將贅肉往上推直到肩膀，兩個手臂來回做5次。這個動作做完後，手臂會有灼熱感，可以幫助手臂贅肉的深層運動。
(2)手臂內側:用手掌往上進行捏、揉、搓等按摩，持續5分鍾。可以鍛煉這個部位的鬆垮肌肉。
(3)上手臂：用手掌做繞圈圈的動作按摩，持續5分鍾。讓上手臂的肌肉更緊更圓潤。
2、每天使用緊致霜
每天沐浴後，使用肌膚緊致霜或去脂按摩霜，塗在需要去脂的部位，並一定要在塗上後做輕輕的按摩，加速成分的吸收。
手臂的清潔程序與麵部一樣，要用性質溫和的潔麵乳清潔。每次塗上纖體乳液後，要輕輕拍打，促進營養的吸收。
3、多吃瘦手臂食品
（1）海帶：海帶是維生素的集合體，不僅含有維生素A、B、C，還含有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的美麗武器。
（2）葡萄柚：含有獨特的“枸櫞酸”成分，使人體的新陳代謝更順暢。熱量低，含鉀高是它的優勢，渴望加入美手臂行列的你，就要嚐嚐葡萄柚的滋味。
（3）香蕉：高甜糯的香焦看似熱量有點高，其實可以用來當正餐吃。它的鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量卻低得很，這很符合美麗手臂的營養標準。 ．‘
（4）蛋：蛋裏的維生素A可以滋潤滑嫩嫩的肌膚；維生素B2可以消除脂肪。其他的營養成分如鐵、磷、維生素B，、石堿酸，都是去除贅肉的好幫手。
（5）菠菜：菠菜富含鐵質，可以使血液循環更順暢，輸送營養更迅速，想防止手臂粗胖，就要多吃菠菜。
4、做海鹽減脂膜
，首先將海鹽加上少許的熱水拌成糊狀，塗抹在手臂上，以不會脫落為度。一般情況下，上臂四周是脂肪含量最多的部位，也是影響手臂曲線優美的關鍵。塗上海鹽糊10分鍾，然後進行按摩。
海鹽有發汗的作用，可以軟化汙垢、補充身體鹽分和礦物質，所以用海鹽來磨砂手臂不但能讓手臂肌膚變得細致粉嫩，還能起到一定的減肥功效。不過此法雖然經濟，但是在效果方麵，可能不是一兩天就可以看出的。雖然時效性不佳，但是持之以恒還是很有效的。
5、中藥纖臂法
將決明子(炒過的)、山楂、丹參各25g，在水中浸泡10分鍾，倒人1000m1的水中開始煎煮，沸騰後用小火慢燉20分鍾即成美臂燃脂茶。經常飲用，可以讓玉臂慢慢纖美起來。