怎樣成為自己的快樂醫生
天堂就是我所在的地方
你正生活在天堂之中。學寫自己的快樂處方就如同給生病小孩或成人開藥一樣。
每一個處方都會幫助你集中注意力於天堂，令人吃驚的事實是你工作和生活在其中。這些處方會教會你如何與其他人分享你的快樂。每個處方都會幫助你度過刺激和孤獨，這些阻止你因為簡單的快樂而去狂歡。這些快樂對於那些能意識到自己就在天堂裏的人，像波利尼西亞人是很顯然的事情。
正如我在本書的序中指出的，你不必跑到夏威夷去尋找快樂，因為是你所在之處正在創造你自己的天堂和地獄。天堂不是一個具體的地方，分享快樂的工作和生活也不是一個目標；這兩個都是每天工作和生活的方式，是其本身賦予我們的。這一章將通過六個步驟寫出自己的快樂處方，來總結一下你已經從本書中獲得的知識。
第一步
做一個快樂的便箋
不像真正的醫生那樣能夠寫出處方，你必須既是開藥方的人又是寫藥方的人。這樣做的話，你就需要自己製作一個處方便箋。你可以用一個小的很結實的記事本，適合放到口袋中。
便箋的每五頁紙上寫上星期。每天寫上日期。僅包括星期一到星期五，並另外拿出第六頁寫星期六或星期日。這天是你的複習日。（你可以讓每個星期的第七日做便箋總結）
那個第六日是你留出來去適應行為和生理上的變化的，這些變化是你通過學習更多平衡的、充滿快樂的工作和生活而產生的。就像許多通過技術練習獲得的好處一樣，一個星期花一天的時間讓快樂處方神經技能保持住是一個使你身心獲得快樂的好方法。
在這第六頁紙上，記錄一些注釋和感覺，來回味一下你快樂的日記。在你的每個第六日做一個簡單的快樂日記，或者讓你非常親密的朋友來看看你的快樂便箋並為你做個評述。
現在，回到星期一至星期五的紙張上。在你的快樂便箋上寫上相應的條目。每個階段之間留夠足夠的空間。
耐心
和諧
讚同
謙虛
文雅
今天的快樂處方：
既然你已經準備好了快樂便箋，帶上它無論你到什麽地方。認為它非常重要，就像你的一個每日計劃、行動電話或是呼機。每周為下一周設計這幾張紙的內容。下麵的步驟將告訴你如何使用你的快樂便箋來寫快樂處方。
第二步
知道並記住最基本的快樂因素
我已經為你提供了60多個快樂處方，可以讓你去考慮用在你自己的工作和生活中。用過這些處方之後，你可以把這些當做你自己處方的原型。
正如讀到的，每個快樂處方有三個關鍵的因素，所以寫自己的快樂處方的第一步是專心收集這些因素。下麵是快樂處方的基本組成的一個提示。
快樂原理：快樂處方的關鍵因素是快樂的五個方麵（忍耐，團結，一致，謙虛，和藹）中的一個
簡潔的描述：記住快樂基礎集合了“你好”原理和一種有關快樂智慧、美德或情商的自然傾向，總之就是幫助你集中於健康的快樂。現在，陳述你在智慧、美德或情商方麵所選擇的“你好”。記住，智慧的意思是平靜的反映和保持工作和生活的透明；美德的意思是在日常的活動中做一些符合你自己基本道德價值觀的事情；情商是變化自己的感情和控製你自己的情感。
快樂處方：這是一個特殊的行為計劃，聯合快樂原理和快樂原則融入到你的行為計劃中。
你可能希望在你的快樂便箋中記下這個公式，快樂原理，快樂基礎，快樂處方。每個星期花幾分鍾看看你自己的快樂處方的結構。當你這樣做的時候，問一下自己這些問題：
我在生活中通過平靜的反思而不是經常的計劃和合理化是否能夠很明白的找到快樂。
我是否很善良，能夠將快樂帶給其他人，無論他們是在家休息，在工作還是在玩的時候。
通過使自己平靜下來而不是讓自己成為情緒的犧牲品，我是否能鍛煉我的情商。
下一步將會告訴你怎樣結合上邊描述過的基本因素，真正的寫出自己的快樂處方。記住，在周六或周日“你好”的複習日，你可以回過頭來重新寫一個或所有的你這個星期的五個快樂處方。不要害怕重新做這些。留下空間使你能永遠記錄那些對你有很大幫助的東西。
第三步
獲得快樂的觀點
真正的創造力來自這裏。隻有當你知道自己的工作和生活環境，知道你喜歡多少“你好”原則時，你才成為有關這方麵“你好”原理的專家，並且隻有當你知道它有多精明、善良並在情緒上結合你日常的工作、玩和康複時才能進行。為了開出有效的藥方，你還需要關鍵的工具――快樂的願望。
沒有人希望他們自己的醫生快速的開出藥方，開藥方時心煩意亂或者根本對手頭的重要工作心不在焉。寫自己的快樂處方有同樣的道理。當你寫處方的時候，你必須坐下來慢慢的傾注於你自己的處方。
為了做到這點，在你卷入匆忙的一天之前，利用每天早上的一些時間寫自己的快樂處方。甚至可以早起5分鍾做這些，每天早上留出5分鍾的快樂時光，就像你吃維他命藥丸一樣，拿出自己的快樂便箋，坐下來問自己下麵的問題：
我工作和生活的快樂嗎？
看看你自己的上文描述過的“你好”的五個組成部分的列表。用下邊的問題來幫助你回答這個問題。你可以在你的快樂便箋上寫出這些問題。
其他人認為我是病人嗎？
誰這麽說？（寫上這個人的名字）
其他人認為我能和那些非常麻煩我的人保持聯係嗎？
誰這麽說？
其他人說我是個令人愉快使人高興的人嗎？
誰這麽說？
其他人說我不自私嗎？
誰這麽說？
其他人說我很溫柔嗎？
誰這麽說？
你將注意到，快樂透視意思就是站在另一個人的角度觀察你自己。通過從另一個人的視角來觀察你的快樂並寫下這個人的名字，你將自己的注意力從自己轉移到你周圍的受影響的世界。快樂透視也能幫助你，使你在準備人類賽跑時放慢速度，通過讓你考慮他人，和你對他人的影響，而不是去思考你將怎樣的領導你自己過於興奮的生活，並去獲得更多的自我快樂。記住，健康快樂會降臨到你的頭上的，隻要你努力去為他人，去使這個世界充滿更多的快樂。無私的行為不是自私的行為，這是寫快樂處方的關鍵。
一個星期花五分鍾的時間，將會幫助你啟動和準備快樂。再者，記住周六或周日花幾分鍾時間回顧一下你的處方箋並看看自己在快樂的能力上的變化。如果可能的話，和了解你很深的同事或朋友家人一起做這件事，討論你應該怎樣做。你能意識到人生奇跡中的呼吸嗎？為了喚醒天堂你可以和其他人一起呼吸嗎？
五分鍾快樂暫停之後，寫出你這一天的快樂處方。
第四步
寫下來
既然你有自己快樂處方箋的設計，你的“你好”回顧日和快樂日記就建立了，並且每天留出5分鍾的時間來準備真正的寫自己的處方。下麵就是你如何去做它。
每天，挑出一條“你好”原理更多的應用於你自己的工作和生活。下一次，寫一個簡單的有趣的短語幫助你把原理融入你的工作和生活中。用某種方法修飾它能幫助你記住工作和生活中的這些要素：聰明、善良和情緒良好。最後，為了在你的日常工作和生活中實現“你好”原理，寫一個特殊行為計劃。這就是你的處方。
這有一些快樂處方的例子，針對“你好”原理的每一個方麵。這些都是我的研究會的一個同事寫的，他也正在學習寫快樂處方。注意，寫快樂處方的三個關鍵陳述：
1．當要你快樂的工作和生活時，我需要更多的試一試。
2．如果我試了，我的工作和生活，對我和其他人來說是更加有趣的。
3．今天我將要試一試。
男會計師
“你好”原理：當我要“你好”工作和生活時，我需要更多的――耐性。
有趣的解釋：如果我試著不去擔心“我總是展示比其他人聰明”，改成“我更加精明，在我說話之前我考慮和反映更多的關於我說的東西。”
快樂處方：今天我將試著少說多聽，並且停下來重複與我說話的那個人剛說過的。
四個單親孩子的母親
“你好”原理：談及“你好”工作和生活，我需要更多的是――團結。
有趣的解釋：如果我試著讓我對男人的怨恨就像對我的離婚丈夫一樣，並且當我為我的生命去找個新的起點時，我的工作和生活對我和其他人來說會更加豐富。
快樂處方：今天我將試著更加警提和更少的憤世嫉俗的批判那些好像和我發生關係的人。我將給他們一個機會，並不和離開我的丈夫比較。
女外科醫生
“你好”原理：談及“你好”工作和生活，我需要更多的使人――愉快。
有趣的解釋：如果我試著不在所有的時間裏去管理別人而是讓他們有更多的控製權，我的工作和生活對我和其他人來說應該更好。
快樂處方：今天我將努力多聽別人的意見並接收這些意見。
女大學生
“你好”原理：談及“你好”工作和生活，我需要更多的謙虛。
有趣的解釋：如果我試著去問別人的工作成就和生活而不是總告訴他們有關我自己，我的工作和生活將對我和他人來說應該更有意義。
快樂處方：今天我將努力去談論三個人的偉大的成就和實現的生活，並且問他們的感受是怎樣的。
男保險銷售人員
“你好”原理：談及“你好”工作和生活，我需要更加的――友愛。
有趣的解釋：如果我試著不再將每個人視為潛在的客戶，一切都是潛在的銷售交易，我的工作對自己還是對別人來說都是一種快樂。
快樂處方：今天我將試著去放鬆自己。我就是我，不考慮銷售，成功或數量，我將努力去認識和我談話的人。
現在，自己也試一試。寫五個快樂處方練習，每個對應“你好”的一個原理，就在下麵的空白處。
你好原理:耐心
你好原理：團結
你好原理：使人愉快
有趣的解釋
你好原理：謙虛
你好原理：和藹
我和許多的孩子們一起寫自己的快樂處方，並且我懂得一切處方都是有建設性和教育意義的。下麵的這個例子是一個8歲小女孩的快樂處方：
“你好”原理：談及“你好”生活，我需要更加耐心。
有趣的解釋：當人們按照自己的方式去玩遊戲，對著遊戲的人尖叫時，如果他們不毀掉這遊戲，我的生活對自己和其他人會更加的快樂。
快樂處方：今天我將要試著轉變許多並且甚至讓甜娜去玩，雖然這對她沒什麽好處。
第五步
記錄並學習這些結果
當你開始用處方填寫自己的快樂便箋時，每個月做一個完全的快樂回顧日，不是你周末的“你好”回顧日。複習你整個的快樂便箋，如果可能的話和熟識你的朋友一起做。尋找五個一直出現在你的處方中的“你好”原理。什麽是你基本“你好”的不足：太不耐心，太少時間和家人朋友在一起，太多的憤怒或敵對，太過自私還是太過不禮貌或野蠻？
一旦你找到自己“你好”的弱點，在這個方麵開始更多的練習。像是本書的第四章一樣回過來看看，檢查你的處方是否能將健康“你好”快樂的五個成份統一起來。
第六步
查出快樂的潛在
當你練習寫自己的快樂處方時，本書和《快樂處方》中的許多測試有益於衡量你自己的進步。你的“你好”測試的分數，能在《快樂處方》中找到，是你進步非常好的反。，但是記住，當你注意到“你好”工作和生活時，快樂不是你完成的什麽東西，她是發生在你身上和你周圍的東西。
現在你將準備去寫你自己的快樂處方。如果你的努力曾經停止過，停止了幾個星期，則重新開始你的快樂處方。記住分享健康幸福不能追趕；每天都必須保證你能很深入很虔誠的考慮你周圍每個人的快樂和高興。祝好運！