入選中國特種部隊的體能標準
一、體能練習
[1.投彈70m以上
2.五公裏15公斤負重越野22分鍾以下
3.800米障礙4分鍾以下
4.器械單雙杠1-7練習穩拿，最好8練習帶護具會做起來
5.步兵臥姿100米射擊五發48環以上
6.步兵立姿200米五發45環以上
7.步兵跪姿150米三個點射十發90環以上
二、器械單雙杠練習
單杠：
1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上杠
3練習是雙手撐杠單腳跨杠
4練習是跨杠翻轉旋轉360度
5練習是擺體上杠旋轉360度下杠
6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠
7練習是踩杠旋轉360下杠
8練習是360度大回環
雙杠：
1練習是撐杠
2練習是擺臂撐杠
4練習是夾臂上杠，杠上水平坐杠
5練習是夾臂上杠，倒立，後下杠
6練習是夾臂上杠，倒立，前下杠
7練習直臂擺體上杠，後下杠
1。特種部隊起源
人們一般認為特種部隊最早源於英國。二戰期間，1940年6月6日，為反擊納粹德國的瘋狂進攻，英國首相丘吉爾下令“立即對整個德國占領區發動積極而又連續的反攻擊”。於是，英國組建了一支由海軍和海軍陸戰隊的精銳部隊組成的特種部隊，頭戴綠色貝雷帽，取名為“哥曼德”。世界上第一支獨立執行特種作戰任務的新型部隊應運而生。
2。中國的特種部隊
目前，中國特種部隊已經遠不是戰爭年代的特務連、偵察排的概念所能含蓋的了。不僅各集團軍都有了自己的特種部隊，稱為偵察大(分)隊，各軍區、軍種及總參更成立了直屬特種大隊。
特種部隊訓練十分嚴格，惡劣天氣下的強行軍訓練，危險斜坡攀登峭壁訓練，及在艱苦的野外生存訓練是家常便飯，他們大都身懷絕技，如能在50公裏時速的汽車上準確擊中200米外的人靶，從30米外將手榴彈準確投進小汽車的窗口等等。中國特種部隊對自己的能力充滿自信。
在中國特種部隊中，還有巾幗不讓須眉的女軍人，她們在訓練和作戰技藝上，一點也不遜於矯捷的男子漢。在某些特殊任務的執行上，她們比男性戰友甚至更勝任一籌。
現在的中國特種部隊采用的衛星定位係統，在包括台灣在內的地域內定位精度可1～3米。他們可利用無人駕駛飛機和地麵監視雷達等先進監視器材，使方圓幾百裏的軍情即刻躍然監視器上。
中國特種部隊的隊員均能乘運輸機空運傘降，還可乘直升機機降。利用翼傘可從地麵自行起飛襲擊數十公裏外的目標。此外，他們還勤練包括武裝泅渡、蛙人潛航等海軍陸戰隊獨有的戰技。因此，他們也被稱為“陸地猛虎、海上蛟龍、空中獵鷹”，是當之無愧的“三棲神兵”。
中國特種部隊具有十分強大的火力配備。除配有先進輕武器及防護器材，如：“凱夫拉”頭盔、kbu88式狙擊步槍、95式5.8mm槍族，和一些鮮為人知的特種槍械。此外，他們還配有反坦克導彈、火炮、單兵火箭、火焰噴射器、等重型單兵武器，特種部隊所搭乘的米-171武裝勤務直升機有些還可掛載導彈、火箭、炸彈、大口徑機槍，火力不言而喻。
特種兵除了強悍的體魄、過人的戰技和驚人的火力外，還具有超然的心理素質，練就了不管遇到任何困難和危險都不懼、不慌、不亂、不泄氣的本領。這一點可以通過曆年來各大軍區選派的中國特種兵參加“愛爾納突擊”國際特種部隊偵察兵競賽中的過人表現看出。在比賽中，來自西方軍事強國的選手往往在身體素質和武器裝備上比中方隊員占有明顯優勢，但俗話說的好，“狹路相逢勇者勝、勇者相逢智者勝”。中國特種兵在“敵人”四麵圍追堵截、窮山惡水的不利環境下，仍能清醒地分析形勢並作出了正確的選擇，最終完成了全部比賽，並取得了比賽的勝利。
特種部隊手語
1成人——手臂向身旁伸出，手部抬起到胳膊高度，掌心向下。
2小孩——手臂向身旁伸出，手肘彎曲，掌心向下固定放在腰間。
3女性嫌疑犯——掌心向著自己的胸膛，手指分開呈碗狀，寓意是女性的胸部。
4人質——用手卡住自己的脖子，寓意是被劫持的人質。
5指揮官——食指、中指、無名指並排伸直，橫放在另一手臂上。
6.手槍——伸直大拇指及食指，互成90度，呈手槍姿勢。
7.自動武器——手指彎曲成抓狀，在胸膛前上下掃動，像彈奏吉它一樣。
8.霰彈槍——發信號的是手持霰彈槍的隊員，隻需用食指指指自己的武器便可。
9.門口——用食指由下方向上，向左再向下，作出開口矩形的手勢，代表門口的形狀。
10.窗戶——用食指由下向上，向右，向下再向左作出一個閉合矩形的手勢。
11.聽到——舉起手臂，手指間緊閉，拇指和食指觸及耳朵。
12.那裏——伸開手臂，用食指指向目標。
13.掩護我——把手舉到頭上，彎曲手肘，掌心蓋住天靈蓋。
14.放催淚彈——手指分開呈碗狀，罩住麵部的鼻子和嘴巴。
15.集合——手腕作握拳狀，高舉到頭頂上，食指垂直向上豎起，緩慢地作圓圈運動。
16.推進——彎曲手肘部位，前臂指向地上，手指緊閉，從身後向前方擺動。
17.明白——手腕舉到麵額高度並作握拳狀，掌心向著發指令者。
18.發現狙擊手——手指彎曲，像握著圓柱狀物體放在眼前，如同狙擊手通過瞄準鏡進行觀察一般。
19.趕快——手部作握拳狀態，然後彎曲手肘，舉起手臂作上下運動。
20.看見——掌心稍微彎曲並指向接受信息的隊員，手指間緊閉，將手掌水平放置在前額上。
21.檢查彈藥——手執一個彈夾，舉到頭頂高度，緩慢地左右擺動。
22.向**攏——伸開手臂，手指間緊閉，然後向自己身軀的方向擺動。
23.指令已收到——伸開手，大拇指和食指呈圓形狀，同“ok”的手勢相同
24.不用理睬——用掌心麵對接收指令的隊員手指間緊閉，並且左右擺動。
25.向我靠攏——伸開手臂，手指間緊閉，然後向自己身軀的方向擺動。
26.下來——手臂向身旁伸出，手肘彎曲，掌心向下擺動置腰間高度。
27.撤退——胳膊垂直向下，握拳向後擺動。
28.安靜——作握拳手勢，豎起食指，垂直置於唇上。
29.單縱隊——舉起手臂，手肘彎曲，手掌垂直，前後作劈砍動作。
30.雙縱隊形——手肘彎曲，手舉起至頭部，並且作握拳狀，食指和中指伸出作鉤狀前後擺動。
31.橫向縱隊——手部作握拳狀，橫向伸出手臂。
32.v字隊型——前臂和身體垂直，手掌左右向下擺動。
另：
方向：以食指與中指合並，其餘三指合握，兩指指向的方位即所標示的方向。引導隊友前進、觀察、聆聽、攻擊與分散行進路線，都可用此手勢表示。同樣意思也可用四指並攏，拇指內扣表示，但此手勢通常在大量人員移動時使用，若要示意迂回時，則以手腕與手臂的彎曲配合指向表示。
清除：軍事任務中所指的清除含義眾多，手勢也是。如果清除的是前方哨兵，則是以手作刀砍頸或食指劃過頸部表示；清除鐵絲網則是以食指與中指作剪刀狀；清除高塔上的敵人則是以食指與中指合並指於另一手的手掌下方，與球賽中的暫停手勢類似；清除地（詭）雷並開路，則以雙手手掌向外劃出，像遊泳時的動作。
掩護：在接戰中，自己要移動位置並請求隊友提供掩護與火力壓製時的手勢有二種。其一為低勢掩護，即移動將以低姿態（爬、伏）進行時，以左手握拳，右手出掌蓋於左拳上示意；若以右手出掌覆於頭部，則表示將以高姿態（衝刺、跳出掩體或壕溝）或是多人戰術移位的方式進行移動。
停止：是前行的尖兵對後續的主力部隊最常用的手勢。五指並攏，手掌直立，指尖朝上，示意部隊停止前進；若是握拳則表示所有人停止動作；而若是手掌朝下則表示所有人須保持低姿勢或立即蹲下。
截斷：左手掌心朝上，右手呈刀狀豎置於左掌上。當遭遇敵方小部隊，要予以中途攔截、切斷其後路或從後方切入包圍時，都可以此手勢示意。