纖維質以兩種主要的方法，幫助您減輕體重：第一它填飽你的肚子。第二吃再多都不會發胖。在心理上大量的食物將使你不會感到饑餓，同時可以減少你吃高卡路裏、高糖分及多脂肪的食物，而這些東西都隻會損害你的免疫係統，而使你增加體重。而高纖維質的餐飲能幫助您平衡您以內的蛋白質與糖類消化。那既是說少吃零食，常吃高能量的食物，而且在穩定與積極的心情之下進食。高纖維質也能幫助阻止濫吃高糖分的食物，及阻止這些破壞性的食物泛濫。。

在下一篇中所有的那些食譜，都是為擴大纖維質精確的平衡、加強免疫能力、減少濫吃食物以及減輕體重等而設計的，趕快去瞧瞧吧！