絕經期會有很多症狀，可能某些症狀更明顯一些。對於很多女性來說，這場“風暴”其實可以隻是點“微風”，她們是怎樣度過的呢?用醫生製定的營養配食方案，可以控製致病物質，減輕經期痛苦,你知道嗎？愛德如何通過用這種方案使自己在絕經期又度過了一次蜜月？用這些提示和建議，你可以大大減輕不適，使自己通過這些調整保持平靜，泰然度過。

讓我們換個話題，好嗎？

世世代代，女人在更年期到來之前都會害怕，像有一場暴風雨要來一樣。她們做好各種準備，以應付隨之而來的糟糕的事，而且後來往往會出現一些混亂。現在，有了關於抗氧化劑食物的知識，這些觀念會慢慢消失的。

雌性激素的衰退會帶來各種生理和心理上的變化，但這並非一定的。對多少女人來說，更年期並不會有暴風雨那麽可怕；隻有點“稍微的變寒”罷了。當然，雌激素的改變會引起一些沮喪，但並不需要太擔心。

一 更年期帶來的益處

更年期是女性生命過程中的一個時期。在這段時間，月經停止了，身體也不會釋放出可以懷孕的卵子了。這段時間一般在50歲，但也可能早在45歲或晚至55歲（還有可能更早或更晚）。如果一位女性已經一年沒來月經。就可以認為他的更年期開始了。

更年期是怎麽進行的。

更年期到來要經過一段長時間的過渡，也被叫做絕經期。更年期一般在絕經期前5年開始，可能持續十年。更年期中的女性身體分泌的雌性激素和孕激素越來越少，這使月經逐漸停止。對很多女性來說，這是個讓人高興的時期，——經過至少一年的時間確認以後，她們再也不用擔心懷孕了。這再好不過了。

二 更年期可能發生的身體病變

絕經期間會出現各種病狀，比如感到冷、頭痛、頭暈目眩、敏感、焦慮。最明顯的症狀就是“熱光 ”。

什麽是“熱光 ”?

“熱光”是指身上半部分因熱而變紅，一般持續幾秒鍾。這可能在幾個星期或一年內不斷出現。多數在一年內都會停止。理論上來說，這是血管舒張性不穩定的結果，就是血管直徑在很快變化。

“熱光”不是太危險，而且一般也不太嚴重，很多人隻是在夜裏出了點汗。這也是為什麽很多絕經期女性易怒。

雌性激素影響著人體內把信息送給大腦的神經脈衝的產生。隨著雌性激素的衰減，大腦的神經傳輸係統不再處於最佳狀態。結果導致血管膨脹往臉部和頸部輸送更多的血液，同時，身體的恒溫控製能力出現了失誤，這就造成因熱而變紅的“熱光”的出現。

三 怎樣在絕經期保持平靜？

激素變化會引起體內一些有害物質的積累，抗老化方案可以幫你適應這些。

基本處理意見

控製體內廢物，就要限製高脂、高膽固醇食物。增加一些有益食物，比如穀類食物、新鮮水果蔬菜以及一些低脂高鈣食物（比如酸奶酪、去脂牛奶、脫脂乳）。你如果減少咖啡因、鹽和精煉糖的攝取量，也會有好處的。

醫學博士圖圖約翰是來自華盛頓的營養配給專家，他給了以下建議：

“一些女性通過每天攝取很多的維生素E——大約一天2000到3000國際單位——使自己輕鬆的度過了絕經期。她們說，它使自己完全擺脫了絕經期的生理反應，至少使它變得不是無法忍受。”

“我發現，有時維生素和海菜一起食用是有幫助的。海洋蔬菜減輕甚至解除了一些女性的絕經期反應。”

“第三種方法是維生素P、盧丁、柑橘。他們從含量為500～1000mg的藥片中攝取維生素P，一天要吃幾片。我讓他們用這三種食物作實驗，我想看看，用這三種東西能否使絕經期症狀消失或減輕。”

“如果她們吸收了雌性激素，接著要做的就是營養安全措施以防止副作用的產生，主要來清除體內的雌性激素。還可以用碘來防止雌性激素的一些副作用，在海菜中可以找到碘。”

四 重要的維生素E

維生素E被許多醫生當作是很有益的。醫學博士Lila E.Nacht’gall是紐約大學的婦科教授。他說對一些女性來說，一天400國際單位的維生素E就可以減少“hot flashes”。但是，還得聽保健醫生的意見，因為雖然一般認為維生素E沒有什麽危險，但它也有可能導致血液變稀。

五 補鈣

你每天需要1000～1500mg的鈣來防止骨質疏鬆。可以選擇以下的食物：低脂奶或奶製品、花椰菜、殺丁、菜湯等。

怎樣保持平靜？

當你感到“內火”來時，告訴自己這隻是短暫的，如果你感到熱，就喝點冷飲，或者打開空調。穿運動衫和襯衫。當它到來時，就脫一層；到它過去後，還得再穿一層，因為你的體溫在下降，你可能會受寒。

選擇自然纖維

棉花和羊毛纖維是多孔的，能吸收身上的水分，保持涼爽。不要選用人造纖維，它會阻止排汗、散熱，這會使你覺得不舒服。

多喝水

這可以使你體溫保持平衡，使你重新振奮。整天都喝水或果汁。不過，千萬不要喝含有咖啡因或酒精的東西，它們會引起hot flash。也要停止吸煙，因為這會使心髒和骨骼問題更有可能發生。

曆史事例

愛德原來很害怕即將到來的絕經期，她能承受得了那曾讓她的三個姐姐痛苦不堪的症狀嗎？她打算和剛退休的丈夫一起來一次長途旅行，但還是擔心那可怕的症狀會出現。

“不用擔心”，她的婦科醫生給了她一些建議，就讓她采用上麵咱們所說的這套方案，在避免吃那些不合適的食物，比如：鹽、糖、咖啡因、高脂食物等。這樣她就能控製體內廢物的產生從而消除那些症狀。

她平靜的度過這個時期，而且她和丈夫的長途旅行十分愉快，——她感覺，好像又過了一次蜜月。

一些提示和建議：

1、多吃些含鐵食物要預防鐵缺乏。吃點穀類食物，綠葉蔬菜，豆科植物，堅果和適量的瘦肉。

2、進行適當的鍛煉：

悠閑的散步不錯。騎自行車，遊泳，以及健美舞可以使你靈活，柔軟。但重要的是鍛煉適度，千萬別讓自己在絕經期太累。

3、不要飲用酒精飲品。

酒能讓血管擴張，酒精雖不能帶來特別大的災難，但它可以使問題變糟。遠離酒，你就遠離了痛苦。

4、製定一個放鬆，休息時間表。

失眠讓你很難受嗎？你可以在下午或中午休息一下。靜靜地躺在躺椅上，閉上眼睛，放鬆肌肉，均勻的呼吸，重複一個字，擺脫一切幹擾，隨自己的意識盡情馳騁。把注意力隻集中到一個字上，重複它。一天這個練15到20分鍾。

5、放鬆。

有舞會，就和你最喜歡的朋友跳舞，玩。你得快樂才行。這可以緩解你的緊張，而且愉快的感覺可以控製激素變化。

6、千萬不要吃“有害”的食物。

記住那些致病物質來自脂肪。要最大程度地減輕絕經期症狀就得減少肉食，那含有很多膽固醇和脂肪。你可以吃一些多纖維的穀類，水果、蔬菜、豆類食物，低脂食品也行。脂肪越少，致病物質就越少。

7、 天天散步和吃藥同等有效――甚至更好。

一天走上30到60分鍾，有助你體內激素的穩定。新陳代謝的平衡，讓你的身體做好

清除那些致病物質的準備，而且最終把它們排出體外。

女性的壽命一直在增加，你可以以一個最理想的生活方式度過絕經期。清除那些致病因素，你會更加熱愛生活，你會感到自己非常健康。你將認識到自己的內在力量，使自己在未來的日子裏有可能繼續去愛，去成長，去發現。

是的，是要經曆變化的時候了，但你可以用健康的身體去享受變化。這多虧了抗老化營養方案。

給女性的一些建議：女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。專家認為缺碘可引起甲狀腺腫大，還會誘發甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮肌瘤等，因此建議婦女要適時補碘，多吃些海藻食品。 這是因為海藻食品含蛋白質、脂肪少，具有奇特的減肥功效。此外海藻的蛋氨酸、胺氨酸含量豐富。頭發中尤其是女性的頭發，如果缺乏以上兩種氨基酸會使發質變脆、分叉、失去光澤。因而，常食海藻食品還可使幹性皮膚光澤，油性皮膚改善油脂分泌。海藻中維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。此外，海藻能選擇性地清除汞，鎘、鉛等重金屬致癌物。 海藻類食物包括：發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，海藻含礦物質最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。