一、電腦眼的概念
長期從事電腦操作的人員，工作時間久了容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛幹澀發癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關節痛。這組症狀醫學上稱之為“電腦眼病”。
據日本的一次電腦操作人員的千人調查，感染到眼睛疲勞的占83%，許多人由於長時間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句，視線一旦離開熒光屏，竟會把白色的牆壁看成是淡紅色，看人的形象也覺模糊。這是為什麽呢？因為：過度用眼和電腦微波的影響，眼內保護晶狀體透明度的一種物質抗壞血酸和穀胱甘肽減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起白內障。
二、電腦與視覺疲勞
怎樣避免眼疲勞
1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。
2、使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。
3、使所有相關材料盡可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
4、減少燈光的反射和閃耀。
5、持終端屏幕幹淨無塵。
6、有規律地安排休息，避免眼疲勞。
7、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球幹燥。
8、保持終端屏幕良好聚焦。
9、到眼科醫生處就診谘詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。
怎樣緩解眼部疲勞
1、黑豆核桃衝牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
3、**茶：**對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道**有保護眼睛的作用。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯**茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的**茶，對恢複視力也有幫助。 **的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的**。其實又小又醜且顏色泛黃的**反而是上選。**茶其實是不加其它茶葉，隻將幹燥後的**泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。
電腦工作者保護眼睛八注意
1、注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作40-50分鍾後應休息10-15分鍾，長時間持續工作不要超過1小時,可做工間操。２、要注意用眼衛生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好采用光下視２０度的視角。工作時，應在麵部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
３、孕婦每周接觸電腦時間不超過2０小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。
４、長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、Ｅ的攝入。為預防角膜幹燥、眼幹澀、視力下降、甚至出現夜盲症等，電腦操作者應多吃些富含維生素Ａ的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素Ｃ可以有效地抑製細胞氧化。維生素Ｅ主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素Ｅ。維生素Ｂ１可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。
５、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血功能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
６、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對麵或背麵；環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
７、電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著於人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。
８、一般人每分鍾眨眼少於５次會使眼睛幹燥。一個人在電腦工作時眨眼次數隻及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
三、正確使用計算機
（一）正確使用計算機
1、不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
2、計算機屏幕要比眼睛來的低
3、計算機屏幕和眼睛距離60公分
4、使用計算機專用的文件架放要處理的文件
5、每看計算機一小時眼睛要休息5分鍾(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)
6、多眨眼睛
7、在桌上擺一杯水增加周邊濕度
8、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
（二）**茶是保護「眼睛」的好飲料！**茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上**茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。**對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道**能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯**茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消除，如果每天喝三到四杯的**茶，對恢複視力也有幫助。
**的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰，且大朵的**。其實又小又醜且顏色泛黃的**反而是上選。**茶其實是不加茶葉，隻將乾燥後的**泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護眼飲料！
**茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝**茶能改善眼睛的不舒服。
還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護眼飲料。
常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷！ 味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。
在電腦旁放一杯熱水
各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。醫師建議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢幕時眨眼次數會由每分鍾二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表麵淚水蒸發過多，因此乾眼症會更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養才多一份健康喔！
電腦輻射的克星----仙人掌
仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！聽說在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻射；因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！
打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環境不是愈亮愈好。
醫師指出，使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺症候群」及手腕、背部傷害等，已躍升為美國職業病排行第一名，不可不注意。台北市立忠孝醫院眼科醫師尤之浩他建議周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，可利用測光計測量辦公及居家環境，若能選擇頭上直射式的光源更好。
一般來說，使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。在選擇電腦螢幕上， 最好用平麵式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。長期用電腦工作的人，不妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致 近視度數增加。老花眼使用者則必須配戴多焦距眼鏡，並加大看中距離的範圍，才能看得更清楚。
四、電腦眼的食補
眼睛的食補
我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網膜，而視紫是網膜的感光物質，也就是在光線照射下視紫會產生化學反應而產生一個訊號，透過神經傳導到大腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產生提早老化、眼睛過幹而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經傳導遲緩等問題，除了透過眼科醫師的診療及執行正確使用計算機的8大法則外，其實補充眼睛必需要的營養素，在保護眼睛的過程中也是非常重要的。
眼睛疲勞的食補
眼睛過幹、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛幹燥的問題。
視線模糊的食補
大部份的人在使用計算機一段時間後，往往會有看不清字或是覺得視線模糊的困擾；另外有些人隻有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲症。適當維生素A或是b葫蘿卜素或是目前市麵上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對於視線模糊或是在黑暗中快速調整視力等，皆有不錯的效果。
維持視神經係統正常的食補嚴重的視神經萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經健康有非常密切的關係，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經炎及神經病變。
抗組織老化的食補
過多自由基會對眼睛組織造成傷害，包括白內障等眼睛的疾病，嚴重者也是會造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營養素，也就是抗氧化營養素，如b葫蘿卜素、維生素A、C、E 、花青甘色素類等，能夠預防白內障等的進一步惡化。 眼睛是靈魂之窗，要好好保護它，若有任何不適的現象，一定要盡早看醫師，而正確使用計算機及適當的眼睛食補，則是不錯預防眼睛受傷害及醫療之外的輔助療法。
對眼睛有益的食物
深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。 為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。
早餐：應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐：應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內髒、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。 同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。 還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝髒、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
五、長時間看電腦，眼睛疼的原因和治療方法
視頻終端綜合征，是指由於長期注視電腦或者電腦屏幕，眼瞬目動作減少，淚液不能很好地均勻分布在眼表，導致眼幹、眼澀、疲勞，慢性結膜炎等眼部不適症狀，這些症狀也可能是幹眼症的一種。
長時間用眼對眼睛的危害是很大的，比如現在很多人來就診的時候就說，覺得自己看電視時間長了眼睛就會特別澀、特別幹，有時候也有頭疼、眼睛疼的狀況，看東西也很模糊，長時間操作電腦、玩電子遊戲機或看電視後常會有眼睛疲勞、幹澀、發癢、灼痛、畏光等問題出現，令辦公室一族防不勝防。
由於視覺環境的改變，因長時間看電視、看電腦所造成的“視頻終端綜合征”，越來越成為青少年視力下降的主要原因。眼科醫生在臨床治療中發現，由於視覺環境的改變，“視頻終端綜合征”的發生將大量增加。
由於電腦熒光屏由小熒光點組成，眼睛必須不斷地調整焦距，以保證視物清晰，時間過長，眼肌就會過於疲勞。同時在注視熒光屏時，眨眼的次數會降低10%，減少了淚液的產出；而眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛幹澀不適，嚴重的甚至會損傷角膜。辦公樓環境中空調的頻繁使用導致眼淚水加速被吹幹。
預防電腦終端綜合征，首先需要注意以下幾方麵：
■保持電腦屏幕跟眼睛的距離50～60厘米；
■配備專用的電腦椅，調整好座位高度和靠背角度；
■熒光屏的幾何中心最好位於視平麵以下，但在15度角以內；
■ 最重要的一點是一次使用電腦的持續時間不要太長，每隔50分鍾休息10分鍾。
■應特別強調定時休息的重要性，這是預防眼睛疲勞的最有效方法，最好每隔一小時左右站起來走一走，到窗口遠望一會兒。不僅對眼睛有好處，對健康也大有益處。還可以滴一些可以使眼部保持潤滑的眼藥水。對於駕駛、閱讀等視力疲勞引起的眼睛不適，也可以用定時休息的辦法來調節。
六、電腦傷眼 不光是輻射 眼藥水不解決問題
電腦傷眼睛 不是因為輻射？
一項調查顯示，使用電腦工作的人們眼睛普遍受到傷害，八成以上的網民有明顯不適症狀，三成以上網民出現視力下降。
電腦為什麽會傷害眼睛呢？很多人認為是電腦輻射的問題，但是僅僅是輻射的問題嗎？
解放軍474醫院“全軍眼科中心”主任高曉唯指出：電腦對眼睛的傷害千萬不能小視。
輻射線傷眼 角膜、視網膜、視神經、眼底均受累
電腦屏幕產生的輻射線，會刺激角膜使上皮細胞的抵抗力降低，導致角膜上皮細胞水腫、幹燥、角膜炎症及潰瘍等。
屏幕輻射對視網膜及視神經所造成的損害也不容小視，它能毫不費力地穿透眼表組織，損傷眼的成像功能，導致視網膜收縮、視神經紊亂及其血液供應循環障礙等，乃至眼底病變，使視力下降，甚至引發白內障等更嚴重疾病。
眼睛不滋潤加重輻射傷害
人在操作電腦時，注意力高度集中，眨眼次數明顯減少，眼睛得不到充足的淚液來濕潤，使輻射的傷害更烈，導致廣泛的眼幹燥症，嚴重者可有幹燥斑，不及時治療可導致結膜炎、眼部感染等。
液晶顯示器和筆記本電腦輻射小就不傷眼嗎？
老式電腦熒光屏由無數小熒光點組成，眼睛必須不斷地調整焦距才能保持視力清晰，因此容易發生疲勞。
那麽液晶顯示器和筆記本電腦沒有小熒光點了，是不是就解決了這個問題呢？液晶顯示器就無須護眼了嗎？貌似也不是哦！
由於液晶顯示器和筆記本電腦都是采用液晶屏幕，沒有了閃爍，也少了輻射，視覺感受會更舒服。但是屏幕的亮度沒有減弱，甚至更強，屏幕的內容沒有變化，眼睛還是需要同樣的閱讀負擔，視覺疲勞因素沒有明顯減弱。
另外，由於筆記本電腦鍵盤與屏幕一體，所以距離人眼會更近，眼睛調節負荷更大，刺激也會更強，可能更容易產生疲勞。
而不管是熒光屏還是液晶屏，在注視屏幕時，眨眼次數會從每分鍾14次左右下降為6次以下，眼球長時間暴露在空氣中，水分蒸發加速，眼睛就會感到幹澀不適，進而引發各種眼病。
電腦族常見眼病之一 ——幹眼症
淚液的分泌在正常情況下會隨著年齡的增長而減少，所以幹眼病的患者以年老者居多。但是近幾年，由於長期使用電腦、空氣汙染等原因，年輕患者不斷增多，尤其是白領女性容易患此病。
著名眼科教授劉祖國認為，幹眼病患者可分為兩大類。一方麵由於全身疾病如幹燥綜合征、關節炎、糖尿病等使淚腺不能產生足夠的淚液引發幹眼病；另一方麵是由於環境因素，如長期使用電腦，眨眼次數常減少，角膜得不到濕潤，眼睛就會出現幹燥酸澀的症狀而誘發幹眼病。 在秋季天氣幹燥的情況下，眼球表麵淚液蒸發加速，眼幹燥、疲勞等症狀則會明顯或者加重。
電腦族常見眼病之二 ——電腦視頻終端綜合症
長期在電腦前工作的人員，因為輻射、幹澀等原因，除了容易誘發幹眼症外，還容易進而引起較複雜的電腦視頻終端綜合征 (Computer Vision Syndrome)。
C.V.S常表現為幹澀感、異物感、畏光、流淚、 燒灼感、眼紅、分泌物增多、視物不清等，嚴重的還會發生角膜結膜上皮角化、角膜新生血管，視力嚴重下降，甚至導致失明。
電腦族常見眼病之三 ——青光眼
日本的一項研究發現：長期每天麵對電腦熒光屏9小時以上的人士，患青光眼的幾率是其他人的兩倍，而且近視患者長期麵對電腦，更是青光眼的高危人士。進一步的研究顯示，近視者長時間使用電腦似乎與青光眼大有關聯。而青光眼是一種難根治、易複發的疾病，同時也具有高致盲率。
四個“能緩解眼疲勞”的誤區你可別當真
因為使用電腦的最大缺點是視線必須集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上，眼睛得不停地注視文字、符號或圖像這些“發光體”，這會使眨眼次數減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛幹澀。加上使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度，出現紅眼、流淚、幹澀等刺激感。
所以很多網友自己當起了保健顧問，認為以下的方式能解決眼疲勞，其實不然哦！
錯誤一：眼睛幹了滴眼藥水就管用。
由於對著電腦時間太長，有些人就已經習慣了每天攜帶一瓶眼藥水，覺得眼睛幹了就滴一滴，幾乎每隔半小時就要滴一次，自以為這樣是保護了眼睛。
醫生點評：北京協和醫院眼科主任醫師李瑩說，目前的眼藥水主要有抗菌型眼藥水、人工淚液代用品、激素類眼藥水三種。
抗菌型眼藥水在市場上很常見，這種眼藥水含有抗生素，主要用於治療和預防眼部感染。一般眼表感染疾病、角膜炎、結膜炎等比較適合用該類眼藥水。此外，風沙所致的眼紅、眼澀，遊泳前的眼睛保護，以及眼部手術前都可以適當使用抗生素眼藥水，一天3—4次為宜。
而占市場份額最多的是人工淚液代用品，可以緩解幹眼的症狀，幹眼症患者比較適用，一些眼部炎症以及由過敏引起的眼病也能用。——單純因為用電腦多導致的眼睛不適應該用這種
非細菌或真菌感染、過敏性眼病和免疫性眼病患者，則應該使用激素眼藥水。”
其實眼睛休息還是應該盡量靠對眼睛的放鬆來進行，如到窗邊遠眺15分鍾，或是做做運動。
錯誤二：關燈用電腦看得清楚不傷眼睛
有一些人晚上在用電腦時喜歡把旁邊的燈都關了，隻剩下屏幕上發出的亮光，認為這樣看電腦比較清楚，不容易傷害眼睛。
醫生點評：這樣是不對的，電腦屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低於視線10—15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上。
如果關閉電腦周圍的光源，這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。
錯誤三：戴眼睛用電腦不傷眼睛
有些人認為電腦輻射會傷害眼睛，所以如果戴有防輻射功能的眼鏡或隱形就不會受到傷害了。
研究人員表示：現在普遍被使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質所製造，雖然各廠牌的材料不盡相同，但實驗顯示，所有的隱形眼鏡在計算機輻射照射下，都會漸漸地分解變質，使得原先材料的分子產生變異，這些分解後的小分子，有的會透過淋巴循環到達水晶體，和水晶體的修複組織結合，造成新的聚合物。
一般而言，少量的聚合物會從眼球內被排出到眼球表麵，最後變成眼屎。但量一多的時候，聚合物的大小會超過排出孔的大小，此時，這些眼球內的雜物就會堆積在水晶體內，漸漸形成白內障。
專家呼籲配戴隱形眼鏡且常常接觸計算機的朋友，休息時一定要把隱形眼鏡拿下來，且要有充分的時間讓眼球排出廢物，否則日積月累下來，很容易會罹患白內障。
錯誤四：專注用電腦瞪著眼睛看電腦眼睛損傷小
人些人看電腦時覺得模糊時就拚命睜大眼睛，覺得這樣比較清楚，眼睛自我調節小就不傷害眼睛了。
專家意見：北京協和醫院眼科主治醫師王忠海介紹說，淚液主要有三大功能：一是濕潤眼球；二是保持眼球的潔淨；三是與眼屈光有關。如果淚液分泌太少或者蒸發過多，角膜表麵和結膜表麵得不到足夠的滋潤，看東西時，就會出現視物不清、眼睛酸澀等狀況。眨眼是一種保護性的神經反射作用，使淚水均勻地塗在角膜和結膜表麵，以保持其潤濕。正常人每分鍾眨眼約為10—20次，倘若長時間凝視電腦屏幕，眨眼次數常減少至每分鍾4—5次，眼睛便會感到幹澀。
八招不讓電腦傷眼睛——你該做什麽？
長時間盯著電腦看，眼睛就會疲勞、酸疼。最新一期的台灣《康健》雜誌特別提醒，遵循以下八點，可以減少電腦給眼睛帶來的傷害。
電腦屏幕略向下傾斜。屏幕反光會刺激眼睛，而最強的反光來自上方光線，如日光燈和陽光。把電腦屏幕向下傾斜一些、拉上窗簾都可以減少反光。
屏幕與眼睛的距離要適中。15寸以上的屏幕與眼睛的距離約等於手臂伸直的長度。
將鍵盤放在屏幕正前方。一邊打字一邊低頭看鍵盤，眼睛會因持續移動而感到疲勞。鍵盤的最佳高度是，手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側並輕鬆下垂，如果用筆記本電腦，最好用外接鍵盤。
多眨眼。許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會減少，這會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成眼睛幹燥、酸疼。如果出現不適症狀，可以滴幾滴滋潤眼睛的藥水或人工淚液。
保持良好坐姿。台灣大學醫院複健部主治醫師梁蕙雯建議，最好坐到椅子最裏麵，身體稍微往後靠，肘部搭在桌麵上，但不懸空。
每10分鍾休息10秒鍾。休息時可讓眼球上下左右轉轉，也可以閉目仰臥或遠眺，可以每天熱敷眼睛2—3次。
工作2小時，起來活動一下。這樣可以讓身體和眼睛都放鬆。
定期檢查。美國國立職業安全與衛生中心建議，上班族最好每年進行一次眼部檢查。
以下幾個護眼誤區你應該知道
1、 眼睛累了才需要休息，否則無需關注。
其實眼睛的疲勞是時刻積累起來的，等感覺到累的時候已經受到傷害了。所以應該在感覺到累以前主動采取措施。
2、 液晶顯示器和筆記本電腦無須護眼。
由於液晶顯示器和筆記本電腦都是采用液晶屏幕，沒有了閃爍，也少了輻射，視覺感受會更舒服。但是屏幕的亮度沒有減弱，甚至更強，屏幕的內容沒有變化，眼睛還是需要同樣的閱讀負擔，視覺疲勞因素沒有明顯減弱。另外，由於筆記本電腦鍵盤與屏幕一體，所以距離人眼會更近，眼睛調節負荷更大，刺激也會更強，可能更容易產生疲勞。
3、 視保屏能保護視力。
視保屏主要是針對防輻射來設計的，具備一定的防輻射功能，但是不具備保護視力的功能。因為要覆蓋在顯示器前，會改變顯示器本身光學效果，如果使用劣質的視保屏，不但不能保護視力，還會傷害視力。
4、 點眼藥水像喝水一樣安全。
一些我們常用的眼藥水中，含有防腐劑、激素、抗生素，長期使用對眼睛的損害無法彌補！比如：環丙沙星有輕度的胃腸道副作用；氯黴素可引起白細胞減少甚至再生障礙性貧血。研究證明，鏈黴素、氯黴素、紅黴素、先鋒黴素和多粘菌素B能抑製免疫功能，削弱機體抵抗力。
5、 近視用電腦必須戴眼鏡。
任何負責任的眼科醫生為您驗光配鏡的時候都會特別強調：給您配的眼鏡是看遠用的！（走路、上課看黑板、看電影電視等）。如果度數比較低，比如在300度內，裸眼看屏幕比較輕鬆，則無需在用電腦的時候戴眼鏡。高度近視或調節異常的人則需要兩副不同度數的眼鏡，度數大的看遠用，度數小的看近用。戴錯眼鏡會給眼睛增加更大的調節負擔！眼睛更容易累！視力下降加快！
6、 電腦照明用台燈放置側麵。
普通台燈光照較強，當從側麵照射屏幕時，容易從屏幕反射強光進入人眼，使人眼易疲勞甚至受到傷害。而在使用電腦時，由於屏幕的光很亮，這種反射的強光不容易察覺，往往被忽視。
7、 成年人無須護眼。
視力保健應該是終身性的。常人青少年時期和老年時期的視力變化較快，但在人生的各個階段都需要給以足夠的關注，切莫等到有明顯的視力變化時才引起重視。大家都知道，長時間在電腦前工作會使眼睛幹澀發癢，產生嚴重的不適感，過度使用電腦會增加患青光眼的風險，有可能導致永久失明。
吃什麽能緩解眼疲勞？
眼睛是心靈的窗口，眼睛也是人體最辛苦的器官之一，人體所接受的90%的信息來自於眼睛。正因為如此，眼睛特別容易因為辛苦工作而疲勞和衰老。在生活中我們應該怎樣保護好我們的眼睛呢？
維他命b是視覺神經的營養來源之一，維他命b1不足，眼睛(眼睛食品)容易疲勞;維他命b2不足，容易引起角膜炎。這是可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣(鈣食品)、鐵(鐵食品)等，是健康(健康食品)眼睛的必需營養。
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
除了熬夜和過分勞累之外，營養不良是眼睛“受傷”的一大原因。因此在飲食上我們也應該多注意。
菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。美國俄亥俄州大學的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。
同時，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“幹眼病”等症。
不過，菠菜的好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。每天炒肉、大米飯、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點綠葉菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。
除了菠菜，小油菜、油麥菜、空心菜、木耳菜也都是物美價廉，營養豐富的護眼菜。吃青菜對於眼睛的重要性，絲毫不遜色於吃藍莓，甚至有過之而無不及。
對於上班每天對著電腦，不妨在一個小時左右適當為眼睛減負，看看遠處的天空或者周圍綠色的植物，有條件的話還可以做眼保健操緩解視疲勞。